Пятница 22.01.2016

Вчера случился внеплановый выходной.

Подтягивания - 5,5,5,5,5,5. Всего - 30.
Отжимания - 10, 12, 12, 12, 10, 10. Всего - 66.
Приседания - 15, 15, 15, 15, 15, 15. Всего - 90.
Отжимания узкие - 7, 7, 8, 8, 7, 7. Всего - 44.
Пульс после 6 кругов - 138.

Планка - 45 сек.

Пресс - 8 мин.

О сердце.

В меру моих скромных познаний понимаю, что его надо правильно эксплуатировать, обходится бережно и его мощность можно увеличить.

Пока поставил на телефон приложение Heart Rate Free.
Замерил пульс покоя - 58.

Тут посчитал диапазоны: <url="">http://adidas.lifehacker.ru/heart-rate-calculator-for-runners/</url>
Получилось:

Измеряю пульс после последнего шестого круга.

Среда 20.01.2016

Базовые круги с отдыхом в 40-45 сек. В количестве - 6.
Подтягивания - 5
Отжимания - 10
Приседания - 15
Отжимания узкие - 7
Пульс после 6 кругов - 146.

Пресс - 8 мин.

Как бы еще себя заставить спать ложится нормально. Вернулась старая плохая привычка не ложится до 1-2 ночи.

Спасибо! Это добавлю обязательно.

Пока делаю дома, поэтому ограничен шведской стенкой и турником.
Закажу навесные брусья, будет уже разнообразней. Программа, конечно, будет меняться.

Вторник 19.01.2016
6 кругов. Подтягивания 9,7,7,6,6,6 (первыми в кругах) и добил уже отдельно 5,3,2 - всего 51.
Пульс после 6 кругов - 125.
Между кругами пауза - 3 мин.
Оставшиеся подтягивания делал с паузой 40-45 сек.
Заминка/растяжка.

Осенний 100-дневный workout пройден. Задача на 2016 - выход силой.
Стартовые данные:
Подтягивания - 9
Приседания - 97
Отжимания -28
Брусья - пока не тестировал. Буду считать, что рано.
Пульс покоя - 58.
План на неделю такой:
Первый день - максимальная по подтягиваниям, стандартные круги на приседания/отжимания
Второй и третий день - 6 кругов (5 подтягиваний + 10 отжиманий + 15 приседаний + 7 отжиманий с узкой постановкой рук)
Четвертый день - растяжка
Пятый день - максимальная по отжиманиям, стандартные круги на подтягивания/приседания
Шестой день - 6 кругов (5 подтягиваний + 10 отжиманий + 15 приседаний + 7 отжиманий с узкой постановкой рук)
Седьмой день - выходной
Если время позволяет, то заканчивать тренировку прессом на 8 мин - Уровень 1 из ABS Workout (на первые два месяца).
Поехали!

Привет! С Новым Годом!!! Удачи и всяческого роста и процветания!!!

Привет!

В первую очередь - огромная благодарность организаторам. За саму программу и специально за их внимание к форуму и живое общение.

А по себе, то для меня главное, что я все таки 100-дневку выполнил. Это была пятая попытка. Почему успешная? Вижу такие причины:
1. Каждая неудача давала полезный опыт, который я учитываю теперь.
2. Второй полу-выходной день с растяжкой действительно обеспечил для меня приемлемую на данный момент нагрузку.
3. Правильная мотивация. А именно не просто пройти 100-дней и отчитаться, а настроиться в дорогу (тут спортивную) длинною в жизнь
Еще из приятного - прогресс по подтягиваниям, было +7 к первой отсечке, завтра посмотрим итоговый результат. Ну и ощущение, что тренируешься в обществе интересных и мотивированных людей - бесценно.

Привет! Вчерашний день выпал из-за командировки. Теперь отстаю.
Делал круги дома, повозился с реквизитом
Отжимания на коробке для детских игрушек, подтягивания - одна рука на перекладине, вторая на канате. Было трудно, но интересно.

Привет! Размялся таская мебель. Потом планка по 45 сек и круги 5*10-10-5(4 на последних двух).
Завтра командировка одним днем, придется тренировку пропустить. Жаль.

Привет! Сделал 5*7-10-4. Понравилось, что плавно и плотно загрузился. В прошедшие дни было как-то неровно.

Вот сегодня совсем тяжело. Вспомнил где есть сердце Пять кругов без пауз сделал, 7 - 10 (приседания обычные, ибо колени) - 4 (подтягивания с трудом). Добил прессом 8 мин. Уже традиция в турбо-блоке.

Привет! Осилил по 10-10-4 все пять кругов без перерыва. Но было чуть коряво по технике.

Сделал 28 кругов. Пропотел. Добил прессом на 8 мин. Понравилось.

Привет!

Давно не писал, но круги прилежно делал. Кстати вот они, шесть сегодняшних. Так их отмечаю (был совет в каком-то из первых инфо-постов).