день 85
упоры-8,8,8,8,8,8,8,8
подтягивания - 8,8,8,8,8,8,8,8
приседания - 15,15,15,15,15,15,15,15
отжимания - 14,14,14,14,14,14,14,14
выпады на каждую ногу - 12,12,12,12,12,12,12,12

+пресс и бег

может Антон занят и не вышло пост сегодня выпустить. все равно будем ждать

день 80.

упоры-8,8,8,8,8,8,8
подтягивания - 8,8,8,8,8,8,8
приседания - 15,15,15,15,15,15,15
отжимания - 14,14,14,14,14,14,14.
выпады на каждую ногу - 10,10,10,10,10,10,10

+пресс.

неплохой пост. надо будет как то испробывать эти комплексы упражнений. хоть и не в большом количестве повторений. но это по началу

день 79. уже не вериться что столько прошло. вроде только начал программу.

упоры-8,8,8,8,8,8,8
подтягивания - 8,8,8,8,8,8,8
приседания - 15,15,15,15,15,15,15
отжимания - 13,13,13,13,13,13,13
выпады на каждую ногу - 10,10,10,10,10,10,10

+пресс.

з.ы. по теме. сам иногда бегаю. то перед тренеровкой, то после. когда как.но не по спринтерской программе. чисто для себя. после трени на максимум. сколько смогу. если до, то 2-3 км для разогрева.

плюсую. так же тренируюсь уже вечером. или рано утром, если есть возможность

раньше делал обычные скручивания лежа на полу. по началу был прогресс. начал проявляться рельеф. но потом со временем видимо мышцы привыкли к нагрузке, и делая подходы по 60-70 скручиваний я ничего не чувствовал. при этом до крови забивался копчик. это тоже минус.
потом же решил заниматься по 8 минутной программе P4P. тут же стал заметен результат. в разы солжнее было делать те упражнения. при минимальном отдыхе.

про гиперэкстензии слышал давно. но при этом негде было их выполнять. но суть понятна, что мышцы спины буду работать нехило.

подтягивания за голову и обратным хватом не пробовал. мне и обычного с головой хватает.

раньше делал обычные скручивания лежа на полу. по началу был прогресс. начал проявляться рельеф. но потом со временем видимо мышцы привыкли к нагрузке, и делая подходы по 60-70 скручиваний я ничего не чувствовал. при этом до крови забивался копчик. это тоже минус.
потом же решил заниматься по 8 минутной программе P4P. тут же стал заметен результат. в разы солжнее было делать те упражнения. при минимальном отдыхе.

про гиперэкстензии слышал давно. но при этом негде было их выполнять. но суть понятна, что мышцы спины буду работать нехило.

подтягивания за голову и обратным хватом не пробовал. мне и обычного с головой хватает.

день 73

сегодня сделал упор только на подтягивания и отжимания.
+бег

подтягивания - 7,7,7,7,7,7,7
отжимания - 15,15,15,15,15,15,15

+пресс

за выходы пока что браться не хочу. соблазн велик, при том, что все друзья делают их. думаю рискнуть по немногу их осваивать по итогам 100дневки.
если конечно их не впихнут в турбо-блок.

день 72

упоры - 7х7
подтягивания - 7х8
приседания - 7х12
отжимания - 7х12
выпады 7х10
+пресс

подумываю, чтобы добавить в круги подход на брусья.
пусть и в небольшом количестве повторений.

день 70 - как то на удивление сложно далась тренировка( но все равно все выполнил
упоры -7,7,7,7,7,7,7
подтягивания - 7,7,7,7,7,7,7
приседания - 12,12,12,12,12,12,12
отжимания - 12,12,12,12,12,12,12
выпады на каждую ногу -10,10,10,10,10,10,10

день 64
упоры -7,7,7,7,7,7,7
подтягивания - 6,6,6,6,6,6,7
приседания - 12,12,12,12,12,12,12
отжимания - 12,12,12,12,12,12,12
выпады на каждую ногу -10,10,10,10,10,10,10

+пресс

хороший пост. сам раньше, когда занимался ,уделял внимание только количеству выполненных повторений в том, или ином упражнении. было стыдно, что выполняю мало. но это ни к чему хорошему не привело. были травмы суставов, растяжения, а один раз даже надрыв бицепса, который оградил меня чуть ли не на полгода от занятий на турнике

сейчас же больше уделяю внимание правильности выполнения. делаю все намного медленее. и результат, по немногу конечно, но прибавляется. и это самое главное. так что техника, это чуть ли не самое главное. на себе проверенно.