30 день
°°°°°°°°°
Тренировка "шпагат"

"ИТОГ ЗА 5 МЕСЯЦЕВ"

Замеры 16.12.2013-16.04.2014 (5 мес)
Бедро ?-50см. (?)
Грудь 89см.-100см. (+11см.)
Бицепс 26см.-33см. (+6см.)
Предплечье ?-27см. (?)
Талия 70см.-77см. (+7см.)
Шея 35см.-41см. (+6см.)
Вес 65кг.-? (?)
Рост 177см. -177см. (0)

Физ. показатели 16.12.2013-16.04.2014 (5 мес)
Подтягивания 0кг. 7-32
Подтягивания 10кг. 0-17
Подтягивания 20кг. 0-10
Подтягивания 30кг. 0-5
Подтягивания 40кг. 0-2
Отжимания 17-75
Брусья 3-31

Элементы 16.12.2013-16.04.2014 (5 мес)
Крокодил
Флаг дракона
Из нормальных, пока ничего не умею. Учу "передний вис". Начинаю учить "шпагат". Планирую учить "горизонт"
Через 5 месяцев отпишусь.

29 день
°°°°°°°°°
Отдых

Друзья отпишитесь, кто здесь бывает и кто занимается воркаутом. Хочется узнать сколько активных участников из Уфы.

28 день
°°°°°°°°°
Подтягивания 10 кг/20 кг:
10-10-10-5-5-5/5 (120 сек)
Тяга штанги в наклоне 40 кг:
10-10-10-10-10 (60 сек)
Шраги 40 кг:
10-10-10-10-10 (30 сек)
Тяга гантели в наклоне R/L 40 кг:
3-3-3 (60 сек)
Подъем штанги на бицепс 20 кг:
10-10-10 (60 сек)

27 день
°°°°°°°°°
Отдых

26 день
°°°°°°°°°
Подъемы на стуле 10 кг/0 кг:
10-10-10-10/15-15-15 (30 сек)
Боковые скручивания на турнике:
10-10 (60 сек)
Подъем ног в сорону лежа:
10-10-10 (30 сек)
Флаг дракона:
5-5-5 (~60 сек)
Подъем ног в висе:
13-13-13 (30 сек)
Уголок:
max.

25 день
°°°°°°°°°
Подтягивания:
10-10-10-10-10 (120 сек)

Да, я треню по разному, по настроению. И с "100" не получится, наверно. Не каждый день тренироваться получается. Хотя надо глянуть, что там вообще...

24 день
°°°°°°°°°
Приседания 40 кг/20 кг:
6-6 /10-10-10-10 (60 сек)
Подъем на носки 20 кг:
30-30-30-30-30 (60 сек)
Подъем ног в горизонт:
10-10-10-10 (60 сек)

23 день
°°°°°°°°°
Жим лежа 40 кг/20 кг:
6-6-6/10-10-10 (60 сек)
Брусья:
10-10-10-10-10-10-10-10-10-10 (60 сек)
Отжимания широкой пост. рук:
10-10-10-10-10 (60 сек)

22 день
°°°°°°°°°
Отдых

21 день
°°°°°°°°°
Подтягивания:
Лесенка 1-10
Подъем колен к груди:
30
Подъем бедра (прав., лев.)
30
Уголок:
max.

20 день
°°°°°°°°°
Отжимания французские:
10-10-10 (60 сек)
Тяга штанги к подбородку:
10-10-10-10-10 (60 сек)
Разведение гантелей в сторону:
10-10-10-10-10 (60 сек)
Подъем гантелей перед собой:
10-10-10-10-10 (60 сек)
Армейский жим:
10-10-10-10-10 (60 сек)

19 день
°°°°°°°°°
Подтягивания 10 кг:
10-10-10-5-5-5-5 (120 сек)
Тяга штанги в наклоне:
10-10-10-10-5-5 (60 сек)
Шраги:
10-10-10-10-10 (30 сек)
Подтягивания за голову:
5-5-5-5-5-5-5 (60 сек)