4 день
°°°°°°°°°
Отдых

3 день
°°°°°°°°°
Жим лежа:
25-25-25 (60 сек)
Армейский жим:
8-8-8-8-8 (60 сек)
Тяга штанги к подбородку:
8-8-8-8-8 (60 сек)
Разведение гантелей в сторону:
8-8-8-8-8 (60 сек)
Подъем гантелей на прямых руках, перед собой:
8-8-8-8-8 (60 сек)

2 день
°°°°°°°°°
Подтягивания:
10-10-10-10-10 (60 сек)
Жим штанги лежа:
10-10-10-10-10 (30 сек)
Тяга штанги в наклоне:
10-10-10-10-10 (30 сек)
Отжимания на брусьях:
10-10-10-10-10 (60 сек)
Приседания 20кг:
10-10-10-10-10(60 сек)
Шраги:
10-10-10-10-10 (30 сек)
Предплечье 20кг:
15-15-15-15-15 (20 сек)

1 день
°°°°°°°°°
Отжимания широкой пост. рук:
12-12-12-12-12 (30 сек)
Отжимания узкой пост. рук:
12-12-12-12-12 (30 сек)
Отжимания обратные:
12-12-12-12-12 (30 сек)
Отжимания вверх ногами:
6-6-6-6-6 (60 сек)