Для ленивых богатых москвичей.Реальные воркаутеры ходят на уличные площадки и уже поэтому ленивыми их не назвать-не передергивай!

Раком короче- глупое упражнение для дричей.Будешь раз 30-35 от брусьев отжиматься тогда и в стойке на руках у стены раз 6-8 можно отжиматься тогда уж,причем с упоров см 10-15 для большей амплитуды.Хотя никакого смысла в этом нет!

Я и не говорю про год.Год это вообще срок очень маленький.Макс не год их и качал.Опять же у него соотношение рост вес неплохое да еще и жира нет!Ты бы набрал 10 кг чистой мышечной массы и у тебя были бы плечи!

Он у меня еще и как сушилка для белья работает!

У меня жена "мигренщица" и с позвоночником проблемы,занимается регулярно (фитнесом правда) ,но тем не менее и спина и голова намного лучше себя чувствуют по сравнению с периодом времени до занятий!

Это уже очень прилично!

Но этот лучше- когда бросишь заниматься в коробочку собрал и места много не занимает.

Для лентяев.Мне мужики слесаря на базе сантехников по моим чертежам за 500 рублей такой сварили,правда самому красить пришлось.Еще 500 рублей премию им дал ,потому что 500 реально дешево!

Обычно 3 дня и дальше боль убывает.Если нагрузки регулярны и примерно одинаковы! Если пропустить 5-7 дней или сделать какое-то новое упражнение,то опять мышцы будут болеть!Чем резче и больше нагрузка и чем менее тренированные до этого мышцы,тем сильнее и продолжительнее боли!Я помню как то резко до отказа прокачал икроножные мышцы- потом неделю реально на носочках да еще и на полусогнутых ногах ходил и по городу и на работе

Готовься к тому,что будут побаливать или даже болеть связки-сухожилия предплечий,локтей,плеч- пока не адаптируются к резко возросшей нагрузке!

купи перчатки(в магазине декатлон есть перчатки фирмы (домеос) за 350 рублей - мягкие и абсолютно не скользят.Или велосипедные можно!

А фотки советую сделать для себя.Потом самой будет интересно сравнить!Сюда не обязательно выкладывать.

Можно чередовать поначалу бег и быстрый шаг.Не спеши по бегу добавлять нагрузку.Еще совет(может он и не нужен) если их нету,то купи кроссовки именно для бега( в идеале фирмы Асикс),сейчас кстати в том же спортмастере скидки на хорошие беговые кроссовки 40-50% и вот тогда бег станет НАМНОГО легче и приятнее.Я когда попробовал ,то разницей в ощущениях был очень впечатлен!Боли в теле после начала занятий- это абсолютно нормальное явление.При регулярых одинаковых тренировках они исчезнут,останется приятное ощущение своего тела после занятий!Главное не торопись наращивать нагрузки!При регулярных занятиях и голова станет реже болеть и хондроз попройдет.

Посмотри на Макса Трухоновца у него в программе нет упражнений для плеч,и посмотри на его ПЛЕЧИ.Они достаточно прокачиваются от подтягиваний(задний пучок) и от различных отжиманий.Это моё личное мнение-никому не навязываю

Я от пола вообще не вижу смысла отжиматься (ну это личное мнение) помоему лучше в горизонте на брусьях отжиматься,пусть и не в полную амплитуду,пусть и не много поначалу,Пусть и горизонт вначале будет ближе к 45 градусам,но по мере прогресса все эти параметры выйдут на приемлемый уровень,а грудь и плечи нехило работают и как раз на массу,судя по тяжести выполнения и небольшим, в связи с этим, количеством раз.По динамике для переднего виса в личку тебе отписал!