09.09.2020
Программа подтягиваний
13-13-7-4-6-4=47 повторений

минута отдыха

лесенка на брусьях:
5 - 30 сек
10 - 60 сек
15 - 90 сек
20 - 120 сек
25 - 150 сек
30 - 150 сек
25 - 120 сек
20 - 90 сек
15 - 60 сек
10 - 30 сек
5
Всего: 180 повторений

финиш

Баянистая вещь)
Ну как, есть главные члены, а есть - второстепенные:laughing:

08.09.2020
Сегодня только программа подтягиваний:
13-13-10-8-7-7=58

Финиш

Кстати, пару способов предлагал Войтенко. Помимо веса, можно делать в режиме 4-1 (4 секунды опускаешься и быстро поднимаешься. Плюс опоры для глубокого опускания + изменение положения ног, действительно. Плюс интервал отдыха. Да много чего можно придумать. Отжимания с хлопком те же самые. Если совсем мощный, можно и отжимания на одной руке практиковать

06.09.2020 (воскресенье)
Программа подтягиваний
13+13+7+5+5+4=47
Брусья 50 (25+25 через 2 минуты)

Финиш

Вот только никто на них не занимается ни своим тазобедренным, ни по-другому. А есть много интересных решений. И для спорта, и для детишек

05.09.2020 (суббота)

Сегодня тренировка - максимумы!
разминка: 15 алмазных отжиманий-2 минуты-глубокие брусья х10
отдых 4 минуты
! Брусья на максимум - 83 раза (личный рекорд после 72, которые делал где-то в октябре 2019)
отдых 8 минут

программа подтягиваний 13-13-8-5-6-4=49.
отдых 10 минут

Отжимания от пола на максимум в минуту (локти до прямого, неполное опускание) - 79 раз
отдых 5 минут

Лесенка по подъему ног к перекладине:
х5 - 30 сек
х6 - 40 сек
х7 - 50 сек
х8 - 60 сек
х9 - 80 сек
х10 - 90 сек
х10 - 100 сек
х9 - 90 сек
х8 - 80 сек
х7 - 60 сек
х6 - 40 сек
х5
отдых 3 мин

планка стандартная на локтях - 2:15
30 секунд
боковая планка с покачиваниями по 45 сек на сторону
30 секунд
обратная планка на прямых руках - 2:00
60 секунд
планка стандартная на локтях - 2:00

Итого: подтягивания - 49; брусья - 93; отжимания - 94: подъем ног - 90; планка - 7 минут

финиш

Ну что, мужик сказал - мужик сделал)
Ловите обнову по моему максимуму.
С последнего отжимания потерял равновесие и свалился. Силы-то нифига уже нет, отжимаешься на силе воли
Ну, ничего, в следующий раз до следующего десятка дойду:wink:


83, если что...

Одно могу сказать точно - на домашнем турнике брусья шире на несколько сантиметров. И мне на них комфортнее. Возможно, на уличных получилось бы поменьше. Они все у меня уже.

кстати, Сергей ( Caracal). Ногам здесь некуда цепляться, поэтому контролировал их, либо позволял болтаться. Поэтому и равновесие потерял - ноги опрокинули)

Да таких бестолковых "качалок" сейчас очень много ставят.
И они реально бестолковые.
Во-первых, там нагрузки никакой нет.
Во-вторых, если для развлечения, то это могло бы подойти детям. Но сделаны эти тренажеры под хороший такой рост. А подросткам это уже нафиг не нужно.
В-третьих, те которые на гидравлике вообще работают как попало. И со временем только хуже становится.

Вот реально это только для сильно далеких от спорта людей может подойти. Пенсионерам размяться, девушкам, сильно полным людям. Для которых и такие движения могут послужить.
Или для детей 5-10 лет пару раз побаловаться.

03.09.2020 (четверг)

Сегодня только программа подтягиваний
13+13+11+7+5+4=53 через 30 сек

Финиш

02.09.2020 (среда)

Разминочный бег около 250 метров.
Квадрицепсы приятно болят после спринтов. Значит, и правда хорошая нагрузка от них идет:thumbsup:

Далее подтягивания по программке Lawnmover.
13+12+9+6+5+6 через 30 секунд. (51)
отдых 3 минуты

Обратный ход конем (руки выше*10 + стандарт*10 + ноги выше*10 + стандарт*10 + ноги выше*10)
отдых 3 минуты

Лесенка зверя через 5 секунд (время выполнения: 3:45)
отдых 5 минут

Обратных ход конем
отдых 3 минуты

Обратных ход конем
отдых 3 минуты

Подтягивания 4х10 через 1,5 минуты
отдых 3 минуты

Брусья 2х25 через 2 минуты

Итого: подтягивания - 91; отжимания в упоре лежа - 250; брусья - 50.
Финиш

ага, а еще горизонт на одной руке...

Мне учиться не хочется, просто интересно. А положение головы тоже сильно влияет? Не секрет же, что куда голову наклоняешь, в ту сторону и тело стремится. В подъемах переворотом одна из главных ошибок для новичков - прижимают подбородок к груди и не понимают, почему висят на перекладине, а прокрутиться никак не могут.
Ну, и в сальто всяких, поди, такие же правила?

К тому же, я знаю, что ноги у меня относительно сильные, поэтому для хорошего прогресса веса надо уже приличные использовать. А тут еще до кучи сколиоз и плоскостопие...:sweat_smile:
Я укрепляю здоровье, а со штангой можно и подорвать

Наверное хочу. Только ради этого ни покупать штангу, ни ходить в зал не хочу :laughing:
Да и сам бег мне, в принципе, нравится. Выносливость, "дыхалку" укрепляет.