01.03.2017
Разминка.
5 кругов, упражнения комплекса выполняются по круговой схеме, в круге упражнения выполняются друг за другом без отдыха, отдых между кругами 30 секунд.
КОМПЛЕКС VIb
1) выпады с гирей (24 кг.) - 8 раз на каждую ногу;
2) вертикальные подтягивания прямым широким хватом - 8 раз;
3) рывок гири (24 кг.) - 8 раз на каждую руку;
4) жим гири лежа одной рукой (24 кг.) - 10 раз на каждую руку;
5) прогулка фермера (48 кг.) - 30 секунд.
Дополнительно:
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом в силовом режиме с максимально четкой техникой, по схеме: 5 кругов по 3 повтора отдых между подходами 1-2 минуты, 5 подходов утром и 5 вечером. Повышая нагрузку добавил 8 повторов на ближайшую неделю. Итого: 38 подтягивания в день.
Растяжка, заминка.

27.02.2017
Разминка.
5 кругов, упражнения комплекса выполняются по круговой схеме, в круге упражнения выполняются друг за другом без отдыха, отдых между кругами 30 секунд.
КОМПЛЕКС VIa
1) кубковые приседания с гирей (24 кг.) - 10 раз;
2) вертикальные подтягивания прямым широким хватом - 8 раз;
3) хайпул с одной гирей (24 кг.) - 10 раз на каждую руку;
4) отжимания от гири - 10 раз;
5) перекидывание гири из руки в руку "Горячие пирожки" (24 кг.) - 10 раз.
Дополнительно:
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом в силовом режиме с максимально четкой техникой, по схеме: 5 кругов по 3 повтора отдых между подходами 1-2 минуты, 5 подходов утром и 5 вечером. Повышая нагрузку добавил 8 повторов на ближайшую неделю. Итого: 38 подтягивания в день.
Растяжка, заминка.

25.02.2017
Разминка.
5 кругов, упражнения комплекса выполняются по круговой схеме, в круге упражнения выполняются друг за другом без отдыха, отдых между кругами 30 секунд.
КОМПЛЕКС VIb
1) выпады с гирей (24 кг.) - 8 раз на каждую ногу;
2) вертикальные подтягивания прямым широким хватом - 8 раз;
3) рывок гири (24 кг.) - 8 раз на каждую руку;
4) жим гири лежа одной рукой (24 кг.) - 10 раз на каждую руку;
5) прогулка фермера (48 кг.) - 30 секунд.
Дополнительно:
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом в силовом режиме с максимально четкой техникой, по схеме: 5 кругов по 3 повтора отдых между подходами 1-2 минуты, 5 подходов утром и 5 вечером. Повышая нагрузку добавил 6 повторов на ближайшую неделю. Итого: 36 подтягивания в день.
Растяжка, заминка.

24.02.2017
Разминка.
5 кругов, упражнения комплекса выполняются по круговой схеме, в круге упражнения выполняются друг за другом без отдыха, отдых между кругами 30 секунд.
КОМПЛЕКС VIa
1) кубковые приседания с гирей (24 кг.) - 15 раз;
2) вертикальные подтягивания прямым широким хватом - 7 раз;
3) хайпул с одной гирей (24 кг.) - 8 раз на каждую руку;
4) отжимания от гири - 10 раз;
5) перекидывание гири из руки в руку "Горячие пирожки" (24 кг.) - 10 раз.
Дополнительно:
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом в силовом режиме с максимально четкой техникой, по схеме: 5 кругов по 3 повтора отдых между подходами 1-2 минуты, 5 подходов утром и 5 вечером. Повышая нагрузку добавил 6 повторов на ближайшую неделю. Итого: 36 подтягивания в день.
Растяжка, заминка.

22.02.2017
Разминка.
5 кругов, упражнения комплекса выполняются по круговой схеме, в круге упражнения выполняются друг за другом без отдыха, отдых между кругами 30 секунд.
КОМПЛЕКС VIb
1) выпады с гирей (24 кг.) - 8 раз на каждую ногу;
2) вертикальные подтягивания прямым широким хватом - 7 раз;
3) рывок гири (24 кг.) - 8 раз на каждую руку;
4) жим гири лежа одной рукой (24 кг.) - 10 раз на каждую руку;
5) прогулка фермера (48 кг.) - 30 секунд.
Дополнительно:
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом в силовом режиме с максимально четкой техникой, по схеме: 5 кругов по 3 повтора отдых между подходами 1-2 минуты, 5 подходов утром и 5 вечером. Повышая нагрузку добавил 6 повторов на ближайшую неделю. Итого: 36 подтягивания в день.
Растяжка, заминка.

21.02.2017
Разминка.
5 кругов, упражнения комплекса выполняются по круговой схеме, в круге упражнения выполняются друг за другом без отдыха, отдых между кругами 30 секунд.
КОМПЛЕКС VIa
1) кубковые приседания с гирей (24 кг.) - 15 раз;
2) вертикальные подтягивания прямым широким хватом - 7 раз;
3) хайпул с одной гирей (24 кг.) - 8 раз на каждую руку;
4) отжимания от гири - 10 раз;
5) перекидывание гири из руки в руку "Горячие пирожки" (24 кг.) - 10 раз.
Дополнительно:
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом в силовом режиме с максимально четкой техникой, по схеме: 5 кругов по 3 повтора отдых между подходами 1-2 минуты, 5 подходов утром и 5 вечером. Повышая нагрузку добавил 6 повторов на ближайшую неделю. Итого: 36 подтягивания в день.
Растяжка, заминка.

20.02.2017
Разминка.
5 кругов, упражнения комплекса выполняются по круговой схеме, в круге упражнения выполняются друг за другом без отдыха, отдых между кругами 30 секунд.
КОМПЛЕКС VIb
1) выпады с гирей (24 кг.) - 8 раз на каждую ногу;
2) вертикальные подтягивания прямым широким хватом - 7 раз;
3) рывок гири (24 кг.) - 8 раз на каждую руку;
4) жим гири лежа одной рукой (24 кг.) - 10 раз на каждую руку;
5) прогулка фермера (48 кг.) - 30 секунд.
Дополнительно:
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом в силовом режиме с максимально четкой техникой, по схеме: 5 кругов по 3 повтора отдых между подходами 1-2 минуты, 5 подходов утром и 5 вечером. Повышая нагрузку добавил 6 повторов на ближайшую неделю. Итого: 36 подтягивания в день.
Растяжка, заминка.

19.02.2017
Разминка.
5 кругов, упражнения комплекса выполняются по круговой схеме, в круге упражнения выполняются друг за другом без отдыха, отдых между кругами 30 секунд.
КОМПЛЕКС VIa
1) кубковые приседания с гирей (24 кг.) - 15 раз;
2) вертикальные подтягивания прямым широким хватом - 7 раз;
3) хайпул с одной гирей (24 кг.) - 6 раз на каждую руку;
4) отжимания от гири - 10 раз;
5) перекидывание гири из руки в руку "Горячие пирожки" (24 кг.) - 10 раз.
Дополнительно:
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом в силовом режиме с максимально четкой техникой, по схеме: 5 кругов по 3 повтора отдых между подходами 1-2 минуты, 5 подходов утром и 5 вечером. Повышая нагрузку добавил 4 повторения на ближайшую неделю. Итого: 34 подтягивания в день.
Растяжка, заминка.

18.02.2017
Разминка.
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом в силовом режиме с максимально четкой техникой - 68 раз.
Растяжка, заминка.

16.02.2017
Разминка.
5 кругов, упражнения комплекса выполняются по круговой схеме, в круге упражнения выполняются друг за другом без отдыха, отдых между кругами 30 секунд.
КОМПЛЕКС Va
1) вращение гири вокруг себя (24 кг.) - 10 раз в каждую сторону;
2) приседание с одной гирей на плече (24 кг.) - 5 раз на каждую сторону;
3) жим гири стоя (24 кг.) - 8 раз на каждую сторону;
4) становая тяга с гирей (48 кг.) - 12 раз.
Дополнительно:
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом в силовом режиме с максимально четкой техникой, по схеме: 5 кругов по 3 повтора отдых между подходами 1-2 минуты, 5 подходов утром и 5 вечером. Повышая нагрузку добавил 4 повторения на ближайшую неделю. Итого: 34 подтягивания в день.
Растяжка, заминка.

15.02.2017
Разминка.
5 кругов, упражнения комплекса выполняются по круговой схеме, в круге упражнения выполняются друг за другом без отдыха, отдых между кругами 30 секунд. Постепенно повышаю нагрузку в подтягиваниях, сегодня добавил 2 повторения.
КОМПЛЕКС Vb
1) подъём гири на грудь + приседания + жим гири (24 кг.) - 5 раз на каждую сторону;
2) выпады с гирей (24 кг.) - 8 раз на каждую ногу;
3) горизонтальные отжимания средним прямым хватом - 15 раз;
4) перекидывание гири из руки в руку "Горячие пирожки" (24 кг.) - 10 раз.
Дополнительно:
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом в силовом режиме с максимально четкой техникой, по схеме: 5 кругов по 3 повтора отдых между подходами 1-2 минуты, 5 подходов утром и 5 вечером. Повышая нагрузку добавил 4 повторения на ближайшую неделю. Итого: 34 подтягивания в день.
Растяжка, заминка.

14.02.2017
Разминка.
5 кругов, упражнения комплекса выполняются по круговой схеме, в круге упражнения выполняются друг за другом без отдыха, отдых между кругами 30 секунд.
КОМПЛЕКС Va
1) вращение гири вокруг себя (24 кг.) - 10 раз в каждую сторону;
2) приседание с одной гирей на плече (24 кг.) - 5 раз на каждую сторону;
3) жим гири стоя (24 кг.) - 8 раз на каждую сторону;
4) становая тяга с гирей (48 кг.) - 12 раз.
Дополнительно:
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом в силовом режиме с максимально четкой техникой, по схеме: 5 кругов по 3 повтора отдых между подходами 1-2 минуты, 5 подходов утром и 5 вечером. Повышая нагрузку добавил 4 повторения на ближайшую неделю. Итого: 34 подтягивания в день.
Растяжка, заминка.

12.02.2017
Разминка.
5 кругов, упражнения комплекса выполняются по круговой схеме, в круге упражнения выполняются друг за другом без отдыха, отдых между кругами 30 секунд. Постепенно повышаю нагрузку в подтягиваниях, сегодня добавил 2 повторения.
КОМПЛЕКС Vb
1) подъём гири на грудь + приседания + жим гири (24 кг.) - 5 раз на каждую сторону;
2) выпады с гирей (24 кг.) - 8 раз на каждую ногу;
3) горизонтальные отжимания средним прямым хватом - 15 раз;
4) перекидывание гири из руки в руку "Горячие пирожки" (16 кг.) - 15 раз.
Дополнительно:
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом в силовом режиме с максимально четкой техникой, по схеме: 5 кругов по 3 повтора отдых между подходами 1-2 минуты, 5 подходов утром и 5 вечером. Повышая нагрузку добавил 2 повторения на ближайшую неделю. Итого: 32 подтягивания в день.
Растяжка, заминка.

11.02.2017
Разминка.
5 кругов, упражнения комплекса выполняются по круговой схеме, в круге упражнения выполняются друг за другом без отдыха, отдых между кругами 30 секунд.
КОМПЛЕКС Va
1) вращение гири вокруг себя (24 кг.) - 10 раз в каждую сторону;
2) приседание с одной гирей на плече (24 кг.) - 5 раз на каждую сторону;
3) жим гири стоя (24 кг.) - 8 раз на каждую сторону;
4) становая тяга с гирей (48 кг.) - 10 раз.
Дополнительно:
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом в силовом режиме с максимально четкой техникой, по схеме: 5 кругов по 3 повтора отдых между подходами 1-2 минуты, 5 подходов утром и 5 вечером. Повышая нагрузку добавил 2 повторения на ближайшую неделю. Итого: 32 подтягивания в день.
Растяжка, заминка.

10.02.2017
Разминка.
5 кругов, упражнения комплекса выполняются по круговой схеме, в круге упражнения выполняются друг за другом без отдыха, отдых между кругами 30 секунд. Постепенно повышаю нагрузку в подтягиваниях, сегодня добавил 2 повторения.
КОМПЛЕКС Vb
1) подъём гири на грудь + приседания + жим гири (24 кг.) - 5 раз на каждую сторону;
2) выпады с гирей (24 кг.) - 8 раз на каждую ногу;
3) горизонтальные отжимания средним прямым хватом - 15 раз;
4) перекидывание гири из руки в руку "Горячие пирожки" (16 кг.) - 15 раз.
Дополнительно:
1) вертикальные подтягивания прямым широким хватом в силовом режиме с максимально четкой техникой, по схеме: 5 кругов по 3 повтора отдых между подходами 1-2 минуты, 5 подходов утром и 5 вечером. Повышая нагрузку добавил 2 повторения на ближайшую неделю. Итого: 32 подтягивания в день.
Растяжка, заминка.