Думаю уже можно
День 72
Разминка
Упор-присев-10
Подтягивания-4
Приседания -10
Отжимания-18
выпады на каждую ногу(ур.1)-10
7 подходов.
Заминка.

День 73
Разминка
Упор-присев-10
Подтягивания-4
Приседания -10
Отжимания-18
выпады на каждую ногу(ур.1)-10
7 подходов.
Заминка.

День 74 Продвинутый.
Разминка
Подтягивания-4
Приседания -10
Отжимания-18
7 подходов.
Максимальное удержание.
Заминка.

Тяжелее дались отжимания, на пресс большая нагрузка была.

День 75
Разминка
Упор-присев-10
Подтягивания-4
Приседания -10
Отжимания-18
выпады на каждую ногу(ур.1)-10
7 подходов.

День 76
Разминка
Упор-присев-10
Подтягивания-4
Приседания -10
Отжимания-18
выпады на каждую ногу(ур.1)-10
7 подходов.

День 77.
Выходной. 100 выпадов в течение дня. Растяжка.

День 71
Разминка
Упор-присев-10
Подтягивания-4
Приседания -10
Отжимания-16
выпады на каждую ногу(ур.1)-10
7 подходов.
Заминка.

День 71
Разминка
Упор-присев-10
Подтягивания-4
Приседания -10
Отжимания-16
выпады на каждую ногу(ур.1)-10
7 подходов.
Заминка.

День 71
Разминка
Упор-присев-10
Подтягивания-4
Приседания -10
Отжимания-18
выпады на каждую ногу(ур.1)-10
7 подходов.
Заминка.

День 71
Разминка
Упор-присев-10
Подтягивания-4
Приседания -10
Отжимания-18
выпады на каждую ногу(ур.1)-10
7 подходов.
Заминка.

День 71
Разминка
Упор-присев-10
Подтягивания-4
Приседания -10
Отжимания-18
выпады на каждую ногу(ур.1)-10
7 подходов.
Заминка.

День 71
Сделал выходной. Что-то голова болела. Но растяжку сделал и 1 круг.

День 71
Разминка
Упор-присев-10
Подтягивания-4
Приседания -10
Отжимания-18
выпады на каждую ногу(ур.1)-10
7 подходов.
Заминка.

День 71
Разминка
Упор-присев-10
Подтягивания-4
Приседания -10
Отжимания-18
выпады на каждую ногу(ур.1)-10
7 подходов.
Заминка.

День 71
Разминка
Упор-присев-10
Подтягивания-3
Приседания -10
Отжимания-10
выпады на каждую ногу(ур.1)-10
7 подходов.
Заминка.

День 71
Разминка
Упор-присев-10
Подтягивания-3
Приседания -10
Отжимания-10
выпады на каждую ногу(ур.1)-10
7 подходов.
Заминка.

День 71
Разминка
Упор-присев-10
Подтягивания-3
Приседания -10
Отжимания-12
выпады на каждую ногу(ур.1)-10
7 подходов.
Заминка.

День 71
Разминка
Упор-присев-10
Подтягивания-3
Приседания -10
Отжимания-14
выпады на каждую ногу(ур.1)-10
7 подходов.
Заминка.

День 71
Разминка
Упор-присев-10
Подтягивания-3
Приседания -10
Отжимания-14
выпады на каждую ногу(ур.1)-10
7 подходов.
Заминка.

День 71
Разминка
Упор-присев-10
Подтягивания-4
Приседания -10
Отжимания-14
выпады на каждую ногу(ур.1)-10
7 подходов.
Заминка.

День 71
Разминка
Упор-присев-10
Подтягивания-4
Приседания -10
Отжимания-14
выпады на каждую ногу(ур.1)-10
7 подходов.
Заминка.

День 71
Разминка
Упор-присев-10
Приседания -10
выпады на каждую ногу(ур.1)-10
7 подходов.
Заминка.
Потихоньку буду возвращаться в строй.

День 71
Разминка
Упор-присев-10
Приседания -10
выпады на каждую ногу(ур.1)-10
7 подходов.
Заминка.
После разминки 5 отжиманий, в конце 2 подтягивания.

День 71
Разминка
Упор-присев-10
Приседания -10
выпады на каждую ногу(ур.1)-10
7 подходов.
Заминка.
После разминки 10 отжиманий, в конце 5 отжиманий.

День 71
Разминка
Упор-присев-10
Подтягивания-1
Приседания -10
Отжимания-5
выпады на каждую ногу(ур.1)-10
7 подходов.
Заминка.
Пару дней так поделаю, потом буду потихоньку прибавлять до прежнего уровня.
День 71
Разминка
Упор-присев-10
Подтягивания-2
Приседания -10
Отжимания-5
выпады на каждую ногу(ур.1)-10
7 подходов.
Заминка.

День 71
Разминка
Упор-присев-10
Подтягивания-2
Приседания -10
Отжимания-5
выпады на каждую ногу(ур.1)-10
7 подходов.
Заминка.

День 71 стою на месте
Приседания -10
выпады на каждую ногу(ур.1)-10
7 подходов.
Жду когда плечо перестанет щёлкать

День 71
Разминка
Приседания -10
выпады на каждую ногу(ур.1)-10
7 подходов.
Заминка.
Плечо мажу диклаком. Вроде бы меньше хрустеть стало.

День 71
Разминка
Приседания -10
выпады на каждую ногу(ур.1)-10
7 подходов.
Заминка.

День 71
Разминка
Приседания -10
выпады на каждую ногу(ур.1)-10
7 подходов.
Заминка.
Завтра наверное попробую небольшую нагрузку на плечо дать.

День 71
Разминка
Упор-присев-10
Приседания -10
выпады на каждую ногу(ур.1)-10
7 подходов.
Заминка.
Плечо мажу. Потихоньку буду возвращаться в строй.

Забыл написать, что сейчас боли нет. поднимаю вверх-щёлк

Тоже вчера начало подхрустывать правое плечо. Сегодня у меня 70 день, сделаю выходной, гимнастика растяжка. Только не знаю, плечо это разминать? Боли нет, а вот подхрустывание очень смущает.

День 68
разминка
упор-присев-10
подтягивания-4
приседания-10
отжимания от пола-18
выпады-по 10 на каждую ногу(ур.1)
7 подходов
заминка

День 69
разминка
упор-присев-10
Решил попробовать добавить +1 подтягивание, после 4 похода вновь вернулся к 4 подтягиваниям. 5/5/5/5/4/4/4. Не готов.

приседания-10
отжимания от пола-18
выпады-по 10 на каждую ногу(ур.1)
7 подходов
заминка

День 70
100 приседаний в течение дня. Растяжка+ всякие упражнения из лфк.

День 71
Думал за 70-й день плечо придёт в норму, но увы. На подтягиваниях и на отжиманиях, почувствовал тупую боль(не то чтобы сильно больно, но она есть). Так что сделал так.
разминка
упор-присев-10/2
подтягивания-4/2
приседания-10/7
отжимания от пола-18/2
выпады-по 10 на каждую ногу(ур.1)/7
заминка.

На 69 дне плечо похрустывало, даже без нагрузки(просто руку вверх поднимаю). На 70 дне во время упражнений из лфк плечо встало на место. Не было никаких щелчков и похрустываний, а сегодня опять
Друзья подскажите сколько времени уйдёт на восстановление? Что делать? Только ноги пока тренировать? Больше 3-х дней пропуска на руки, 100-дневку начинать сначала, или с 71 дня?

Хоть я иду с отставанием от общей группы, но всё равно отпишусь. Да, полуторная гораздо тяжелее. В полуторных 2 подход у меня был последний. В нестабильных 6 подход последний.

День 63
100 выпадов в течение дня. Растяжка.

День 64
разминка
упор-присев-10
подтягивания-4
приседания-10
отжимания от пола-18
выпады-по 10 на каждую ногу(ур.1)
7 подходов
заминка

День 65
разминка
упор-присев-10
подтягивания-4
приседания-10
отжимания от пола-18
выпады-по 10 на каждую ногу(ур.1)
7 подходов
заминка

День 66
разминка
упор-присев-10
подтягивания-4
приседания-10
отжимания от пола-18
выпады-по 10 на каждую ногу(ур.1)
7 подходов
заминка

День 67 Продвинутый №3
разминка
подтягивания-4
приседания-10
отжимания от пола-18
6 подходов
заминка
6 подход уже на пределе был.

День 53 продвинутый №1
разминка
подтягивания-4
приседания-10
отжимания от пола-18
3,5 подхода
заминка
Засыпался на подтягиваниях. После подтягиваний всё остальное доделал.

День 54
разминка
упор-присев-10
подтягивания-4
приседания-10
отжимания от пола-18
выпады-по 10 на каждую ногу(ур.1)
6 подходов
заминка

День 55
разминка
упор-присев-10
подтягивания-4
приседания-10
отжимания от пола-18
выпады-по 10 на каждую ногу(ур.1)
6 подходов
заминка
День 56
растяжка

День 57
разминка
упор-присев-10
подтягивания-4
приседания-10
отжимания от пола-18
выпады-по 10 на каждую ногу(ур.1)
6 подходов
заминка

День 58
разминка
упор-присев-10
подтягивания-4
приседания-10
отжимания от пола-18
выпады-по 10 на каждую ногу(ур.1)
6 подходов
заминка

День 59
разминка
упор-присев-10
подтягивания-4
приседания-10
отжимания от пола-18
выпады-по 10 на каждую ногу(ур.1)
6 подходов
заминка

День 60
Продвинутый №2
разминка
1 подход
подтягивания 4х1,5
отжимания 18х1,5
приседания 10х1,5

2 подход
подтягивания 3х1,5
отжимания 13х1,5
приседания 10х1,5

Больше не вытянул.

День 61
разминка
упор-присев-10
подтягивания-4
приседания-10
отжимания от пола-18
выпады-по 10 на каждую ногу(ур.1)
6 подходов
заминка

День 62
разминка
упор-присев-10
подтягивания-4
приседания-10
отжимания от пола-18
выпады-по 10 на каждую ногу(ур.1)
6 подходов
заминка

Сломался компьютер. Сейчас могу только на работе отписываться.
День 46
разминка
подтягивания-4
приседания-10
отжимания от пола-18
выпады-по 10 на каждую ногу(ур.1)
6 подходов
заминка

День 47
разминка
подтягивания-4
приседания-10
отжимания от пола-18
выпады-по 10 на каждую ногу(ур.1)
6 подходов
заминка

День 48 Облегчённая тренировка
разминка
подтягивания-4
приседания-10
отжимания от пола-18
выпады-по 10 на каждую ногу(ур.1)
3 подхода
заминка


День 49
Новые максимумы
подтягивания-8 (но техника совершенно другая нежели в начале)
отжимания от пола сделал 40, думаю смог бы ещё 2-3 не больше.

2 дня прогула (похороны)

День 50 Т.к. компьютер не работает делал всё то же самое.
разминка
подтягивания-4
приседания-10
отжимания от пола-18
выпады-по 10 на каждую ногу(ур.1)
6 подходов
заминка

День 51 Т.к. компьютер не работает делал всё то же самое.
разминка
подтягивания-4
приседания-10
отжимания от пола-18
выпады-по 10 на каждую ногу(ур.1)
6 подходов
заминка

День 52
разминка
упор-присев-10
подтягивания-4
приседания-10
отжимания от пола-18
выпады-по 10 на каждую ногу(ур.1)
6 подходов
заминка

В 6 подходе не вытягиваю 5 подтягиваний. Придётся уменьшить кол-во повторений в каждом подходе до 4-х.

День 36 + 1 подтягивание
разминка
подтягивания-5
приседания-10
отжимания от пола-18
выпады-по 10 на каждую ногу(ур.1)
5 подходов
заминка

День 37
разминка
подтягивания-5
приседания-10
отжимания от пола-18
выпады-по 10 на каждую ногу(ур.1)
5 подходов
заминка

День 38
разминка
подтягивания-5
приседания-10
отжимания от пола-18
выпады-по 10 на каждую ногу(ур.1)
5 подходов
заминка

День 39 Что-то сегодня подтягивания тяжело дались. Думаю из-за того что плохо пообедал, Ничего не лезло
разминка
подтягивания-5
приседания-10
отжимания от пола-18
выпады-по 10 на каждую ногу(ур.1)
5 подходов
заминка

День 40
разминка
подтягивания-5
приседания-10
отжимания от пола-18
выпады-по 10 на каждую ногу(ур.1)
5 подходов
заминка

День 41
разминка
подтягивания-5
приседания-10
отжимания от пола-18
выпады-по 10 на каждую ногу(ур.1)
5 подходов
заминка

День 42
100 отжиманий в течение дня + растяжка.

День 43
разминка
подтягивания-(5-5-5-5-5-3)
приседания-10
отжимания от пола-18
выпады-по 10 на каждую ногу(ур.1)
6 подходов
заминка
Придётся снизить кол-во повторений в подтягиваниях. В 6 подходе не вытягиваю 2 последних подтягивания

День 44
разминка
подтягивания-4
приседания-10
отжимания от пола-18
выпады-по 10 на каждую ногу(ур.1)
6 подходов
заминка


День 45
разминка
подтягивания-4
приседания-10
отжимания от пола-18
выпады-по 10 на каждую ногу(ур.1)
6 подходов
заминка

День 28 (он же 27)
разминка
подтягивания-4
приседания-10
отжимания от пола-18
приседания-10
5 подходов
заминка

День 29
разминка
подтягивания-4
приседания-10
отжимания от пола-18
выпады-по 10 на каждую ногу(ур.1)
5 подходов
заминка

День 30
разминка
подтягивания-4
приседания-10
отжимания от пола-18
выпады-по 10 на каждую ногу(ур.1)
5 подходов
заминка
Через недельку думаю, если круги не будут увеличиваться, увеличу на +1 подтягивание. Прогресс очевиден

День 31
разминка
подтягивания-4
приседания-10
отжимания от пола-18
выпады-по 10 на каждую ногу(ур.1)
5 подходов

День 32
разминка
подтягивания-4
приседания-10
отжимания от пола-18
выпады-по 10 на каждую ногу(ур.1)
5 подходов
заминка

День 33
разминка
подтягивания-4
приседания-10
отжимания от пола-18
выпады-по 10 на каждую ногу(ур.1)
5 подходов
заминка

День 34
разминка
подтягивания-4
приседания-10
отжимания от пола-18
выпады-по 10 на каждую ногу(ур.1)
5 подходов
заминка

День 35
растяжка+ 100 приседаний в течение дня.