Отправлено: 26.04.2014 07:53
27 День(он же 28)
Спецзадание 100 подтягиваний в течение дня
растяжка + стойка павлин + стойка на голове на локтях.
Отправлено: 24.04.2014 17:42
Не понял следующее:
Чтобы она была эффективной - нужно выкладываться на 100%, а это сложно сделать, понимая, что впереди вас ждёт ещё целый день тяжелой работы!
Так вроде бы в начале говорилось о 50-70% иначе не получится тренироваться каждый день и делать одинаковое кол-во повторений.
Для меня самые тяжёлые были первые 2 дня. Спасибо парни!
Отправлено: 22.04.2014 11:51
23 День
разминка
подтягивания-4
приседания-10
отжимания от пола-18
приседания-10
5 подходов
заминка

24 День
разминка
подтягивания-4
приседания-10
отжимания от пола-18
приседания-10
5 подходов
заминка

25 День
разминка
подтягивания-4
приседания-10
отжимания от пола-18
приседания-10
5 подходов
заминка

26 День
разминка
подтягивания-4
приседания-10
отжимания от пола-18
приседания-10
5 подходов
заминка

27 День будет 28(спецзадание), а 28 будет 27 как-то так.
Наконец произвёл замеры. Правда может неправильно(все размеры в см).
Бицепс на прямой руке:
левый-30
правый-31.
Грудная клетка:
102.
Живот(не знаю как выдох вдох)
87-89
Талия(а она есть? 😌)
82-85.
Вот такие удручающие результаты. Разве что грудная клетка ещё ничего 😌.
Отправлено: 16.04.2014 18:07
Полезный пост. Я ещё когда в школе учился, чуть-чуть приболел. Температура 37,2, подумал- "а фигня". По отжимался вдоволь. На следующий день 39. С тех пор понял если-плохо, лучше не насиловать организм.
Отправлено: 12.04.2014 10:32
12 День
+3 отжимания
разминка
подтягивания-4
приседания-10
отжимания от пола-18
приседания-10
4 подхода

13 День
разминка
подтягивания-4
приседания-10
отжимания от пола-18
приседания-10
4 подхода

14 День
Периодически-плуг, складочка.
Спец задание(отжимания)
В течение 1 часа: 40-40-20.

15 День
разминка
подтягивания-4
приседания-10
отжимания от пола-18
приседания-10
4 подхода

16 День
разминка
подтягивания-4
приседания-10
отжимания от пола-18
приседания-10
заминка
4 подхода

17 День
разминка
подтягивания-4
приседания-10
отжимания от пола-18
приседания-10
заминка
4 подхода


18 День
разминка
подтягивания-4
приседания-10
отжимания от пола-18
приседания-10
заминка
4 подхода

19 День
разминка
подтягивания-4
приседания-10
отжимания от пола-18
приседания-10
заминка
4 подхода

20 День
разминка
подтягивания-4
приседания-10
отжимания от пола-18
приседания-10
4 подхода
заминка

21 День.
100 приседаний в течение дня.
Приседания делал на работе-увидели.
-"Ты что делаешь?"
-У меня воркаут. 21 день спецзадание 😉
После работы растяжка.

22 День + круг
разминка
подтягивания-4
приседания-10
отжимания от пола-18
приседания-10
5 подходов
заминка

По сравнению днём №1 и №2 добавление 1 круга легче, чем начало.
Отправлено: 08.04.2014 18:49
8 День
разминка
подтягивания-4
приседания-10
отжимания от пола-15
приседания-10
4 подхода
заминка

9 День
разминка
подтягивания-4
приседания-10
отжимания от пола-15
приседания-10
4 подхода
заминка
Лично моё мнение. Мне, после 12-часового рабочего дня на 9-м дне, на 4 подходе тяжко дались подтягивания 3 и 4.

10 День(не работаю)
разминка
подтягивания-4
приседания-10
отжимания от пола-15
приседания-10
4 подхода
заминка
Сегодня гораздо легче.

11 День.
разминка
подтягивания-4
приседания-10
отжимания от пола-15
приседания-10
4 подхода
заминка
Отправлено: 05.04.2014 16:36
7 День.
Спец задание.
100 приседаний в течение дня.
Отправлено: 05.04.2014 08:57
<quote name=Lezvie>
<quote name=Vyatich>
Товарищи подскажите. На следующий день в мышцах должно что-нибудь ощущаться или нет?</quote>
Не факт. Зависит от исходных данных и от общей выносливости. Не забывай, что тренировка в стодневке составляет 50-70% от твоего максимума. Руководствуйся этим, а не болевыми ощущениями. Успехов и дойти до конца)</quote>
Спасибо! Тогда наверное нужно пару отжиманий прибавить и посмотреть буду успевать восстанавливаться или нет. По остальному точно пока не буду прибавлять.
Отправлено: 04.04.2014 19:09
Контролёр основного производства. Короче контролёр ОТК. По совместительству ещё-дефектоскопист. Диплом-инженер механик.
Отправлено: 04.04.2014 17:35
5 День Хотел пройти на работе в 19:00-оторвал трубу отопления😁 от кронштейна, отложил до дома.
разминка
подтягивания-4
приседания-10
отжимания от пола-15
приседания-10
4 подхода
заминка
6 День
разминка
подтягивания-4
приседания-10
отжимания от пола-15
приседания-10
4 подхода
заминка
Отправлено: 04.04.2014 17:22
<quote name=ogrudko>
<quote name=Vyatich>
В общем я так понял мышцы не должны болеть.</quote>

В крепатуре нет ничего ужасного.</quote>
Так я понимаю. На следующий день такие приятные ощущения, мышцы раздуваются-мне нравится. А тут ничего, вот я и решил спросить. А то может я не догружаюсь?
Спасибо!
Отправлено: 04.04.2014 16:46
<quote name=WasD>
<quote name=Vyatich>
<quote name=manfred>
Вчера решил начать стодневный воркаут, правда немного с отрывом от основной массы:
вчерашние результаты - 7,10,8(отжимания на бру),10х4</quote>
У меня сегодня 5 день. Так что считай вместе😉
Товарищи подскажите. Должны быть какие-нибудь ощущения в мышцах на следующий день или нет? У меня ничего.</quote>

Если ты легко прошел круги выполнив все 3 обязательных условия, то через несколько дней можешь немного увеличить нагрузку, и так далее.</quote>
Первый день было тяжеловато. В смысле без перерыва, а сейчас нормально. Стараюсь соблюдать технику, перерывы 50-55 сек, разминка-заминка. К концу 100-дневки хотелось бы:
1 Выработать привычку заниматься регулярно(до этого от случая к случаю).
2 Пробить потолок в 7 подтягиваний-это же позор.
В общем я так понял мышцы не должны болеть.
Спасибо: ogrudkо и WasD
Отправлено: 03.04.2014 19:27
<quote name=manfred>
Вчера решил начать стодневный воркаут, правда немного с отрывом от основной массы:
вчерашние результаты - 7,10,8(отжимания на бру),10х4</quote>
У меня сегодня 5 день. Так что считай вместе😉
Товарищи подскажите. Должны быть какие-нибудь ощущения в мышцах на следующий день или нет? У меня ничего.
Отправлено: 02.04.2014 18:21
В профиле пришлось выбрать областной центр.
Начал заниматься по программе 100 дневного воркаута -30 марта 2014.
Максимум знал только на турнике-7.
Отжимания с упоров - 30. (от пола без упоров в профиле десяток накинул, думаю сделаю).

1 День
подтягивания-3
приседания-10
отжимания от пола-10
приседания-10
4 подхода

2 День
Ощущения только в ногах. Отжиманий мне мало прибавил 5.
подтягивания-3
приседания-10
отжимания от пола-15
приседания-10
4 подхода

3 День
Ногам стало лучше. В руках никаких ощущений. +1 подтягивание
подтягивания-4
приседания-10
отжимания от пола-15
приседания-10
4 подхода

4 День
В руках никаких ощущений.
подтягивания-4
приседания-10
отжимания от пола-15
приседания-10
4 подхода

Как мне показалось подтягиваться выше стал 😁
Товарищи подскажите. На следующий день в мышцах должно что-нибудь ощущаться или нет?