Спасибо!

День 99
выходной
Бицепс на прямой руке:
Было левый-30 стало 28,5
Было правый-31. стало 29
Я в шоке, правда первый замер мерил метром, а сейчас рулеткой.
Грудная клетка:
Было 102.стало 97
Живот(не знаю как выдох вдох)
Было87-89 стало 82-84

1
Кол-во повторений посмотрю завтра. Пока замеры.

2
Бицепс на прямой руке:
Было левый-30 стало 28,5
Было правый-31. стало 29
Я в шоке, правда первый замер мерил метром, а сейчас рулеткой.
Грудная клетка:
Было 102.стало 97
Живот(не знаю как выдох вдох)
Было87-89 стало 82-84
- улучшение деятельности ССС, дыхательной системы, общего самочувствия,
Выносливость гораздо увеличилась.
В самом начале сильно болели ноги после приседаний, после вчерашних 150-не болят.
3 человека сказали, что сильно похудел. Хотя не ставил такую цель. Цель было больше 7 подтягиваний, завтра посмотрим.
Всё понравилось
3
Была травма плеча, около месяца ушло на восстановление. Занятия прекратил только на руки.
4
Хотелось бы конечно, чтобы хотя бы раз месяц было нечто подобное 98-му дню. А так всё отлично!
Спасибо команде workout.su!
Подскажите пожалуйста, никак не могу найти (где-то вроде бы читал), сколько человек дошло до конца?

Что-то на подтягиваниях меня клемануло и после того как дошёл до 4-х, думал сделаю 5, но вытянул только 3 и я за чем то добил до 5(хотя как раз лесенка назад уже пошла). В результате чего Назад возвращался по 1-му подтягиванию.
1+2+3+4+5(3+2)+4(2+1+1)+3(1+1+1)+ 2(1+1)+1=25
отжимания
2+4+6+8+10+12+14+16+14+12(10+2)+10(8+2)+8+6+4+2=128
приседания
150 раз(не предел, но до предела не так много оставалось)
Устал, ноги, руки всё дрожит. Стакан кефира тяжеленный стал

разминка
Всадник 50 секунд
Медленные отжимания-7
Медленные приседания-10
Медленные подтягивания-3.
заминка
Под конец и в ногах и в руках чувствовалась дрожь, но всё доделал. Без перерывов. Только плохо и секунды считать и повторения. Но вроде бы нормально сосчитал.

А в приседаниях опускаться-5 секунд или подниматься?

Делал
отжимания индийские-7 (нужно наверное было 5)
приседания Яшанькина-5
подтягивания ноги согнуты-5

В пятом подходе пятое подтягивание не дотянул.

День 93
Турбо №2
Разминка
Всадник-45 секунд
Отжимания в упоре лежа с поочередным подниманием рук-18
Приседания с поочередным подниманием ног-20
Подтягивания с подъёмом коленей-4
5 подходов
заминка
После 3-го подхода сделал передышку 40 секунд и доделал 2 подхода.

День 94
Турбо №3
Разминка
Всадник-45 секунд
индийские отжимания-5
приседания Яшанькина-5
подтягивания ноги согнуты-5
5 подходов
Заминка
Всё сделал без отдыха, только не вытянул в 5-м подходе пятое подтягивание.


День 95
Турбо №4
разминка
Всадник 50 секунд
Медленные отжимания-7
Медленные приседания-10
Медленные подтягивания-3.
заминка
5 кругов без перерыва. Под конец ощущалась дрожь в ногах и руках.

День 96
Турбо №5
разминка
планка-3 по 40 секунд
отжимания с узкой постановкой рук-10
приседания сумо-10
подтягивания-5+ вис 5 секунд

отжимания с широкой постановкой рук-15
приседания сумо-10
подтягивания-5+ вис 5 секунд

отжимания с узкой постановкой рук-10
приседания сумо-10
подтягивания-5+ вис 5 секунд

отжимания с широкой постановкой рук-10
приседания сумо-10
подтягивания-5+ вис 5 секунд

отжимания с узкой постановкой рук-10
приседания сумо-10
подтягивания-4+ вис 5 секунд

заминка

День 97
Турбо №6
разминка
бег в упоре-лёжа 3 по 30 секунд
Отжимания с подъемом плеча и отрывом руки от пола-40 дальше стал заваливаться.
Болгарские сплит-приседы-23 на каждую ногу. Дальше стал терять равновесие.
Подтягивания с поочередным подъёмом коленей к груди-3

Отжимания с подъемом плеча и отрывом руки от пола-25 дальше стал заваливаться.
Болгарские сплит-приседы-23 на каждую ногу. Дальше стал терять равновесие.
Подтягивания с поочередным подъёмом коленей к груди-3

Отжимания с подъемом плеча и отрывом руки от пола-20 дальше стал заваливаться.
Болгарские сплит-приседы-20 на каждую ногу. Дальше стал терять равновесие.
Подтягивания с поочередным подъёмом коленей к груди-3

Отжимания с подъемом плеча и отрывом руки от пола-15 дальше стал заваливаться.
Болгарские сплит-приседы-15 на каждую ногу. Дальше стал терять равновесие.
Подтягивания с поочередным подъёмом коленей к груди-3

Отжимания с подъемом плеча и отрывом руки от пола-15 дальше стал заваливаться.
Болгарские сплит-приседы-15 на каждую ногу. Дальше стал терять равновесие.
Подтягивания с поочередным подъёмом коленей к груди-3

заминка

День 98
разминка
Что-то на подтягиваниях меня клемануло и после того как дошёл до 4-х, думал сделаю 5, но вытянул только 3 и я за чем то добил до 5(хотя как раз лесенка назад уже пошла). В результате чего Назад возвращался по 1-му подтягиванию.
1+2+3+4+5(3+2)+4(2+1+1)+3(1+1+1)+ 2(1+1)+1=25
отжимания
2+4+6+8+10+12+14+16+14(12+2)+12(10+2)+10(8+2)+8+6+4+2=128
приседания
150 раз(не предел, но до предела не так много оставалось)
Заминка

Устал, ноги, руки всё дрожит. Стакан кефира тяжеленный стал

всадник 40 секунд.
29 Кругов за 15 минут. Отдыхать не пришлось, темп средний.

Спасибо!

Вопрос пор 92-й день. Отдых уже пока не восстановишься? Я ещё не делал, на будущее. Если скажем я буду делать без отдыха 12 минут, то после того как сбилось дыхание, я останавливаюсь и жду пока приду в норму, т.е. уже без рамок в 30-60 секунд?

День 85
Разминка
Упор-присев-10
Подтягивания-4
Приседания -10
Отжимания-18
выпады на каждую ногу(ур.1)-10
8 подходов.

День 86
Разминка
Упор-присев-10
Подтягивания-4
Приседания -10
Отжимания-18
выпады на каждую ногу(ур.1)-10
8 подходов.

День 87
Разминка
Упор-присев-10
Подтягивания-4
Приседания -10
Отжимания-18
выпады на каждую ногу(ур.1)-10
8 подходов.

День 88
Разминка

Подтягивания-4x1,5
Приседания -10x1,5
Отжимания-18x1,5

Подтягивания-4x1,5
Приседания -10x1,5
Отжимания-18x1,5

Подтягивания-4x1,5
Приседания -10x1,5
Отжимания-18x1,5

Подтягивания-3x1,5
Приседания -10x1,5
Отжимания-18x1,5

Статика.
Заминка.

День 89
Разминка
Упор-присев-10
Подтягивания-4
Приседания -10
Отжимания-18
выпады на каждую ногу(ур.1)-10
8 подходов.
Заминка.

День 90
Разминка
Упор-присев-10
Подтягивания-4
Приседания -10
Отжимания-18
выпады на каждую ногу(ур.1)-10
8 подходов.
Заминка.

День 91
выходной
Растяжка.

День 92
Турбо день №1
Всадник-40 секунд. 29 кругов за 15 минут, темп средний. отдыхать не пришлось. в принципе если кому-нибудь сказать, чтобы следил за временем, а не по будильнику, то минут за 5 до конца можно было бы ускориться. Время пролетело очень быстро, я думал минут 5 всего занимаюсь

От простого к сложному:
- техника с паузой
- перемещение в пространстве(тяжело дались отжимания, большая нагрузка на пресс, но справился)
-нестабильная техника(6 круг был последний, подтягивания тежелее всего)
- плиометрические повторения (3 круг последний)
- полуторная техника (всего 2 круга, вытянуть подтягивания не смог).

Но вот в чём загвоздка- вместо плиометрических подтягиваний я делал полуторные. На 3-ем круге сдулся и по подтягиваниям-3(вместо4) и по отжиманиям 10(вместо18). Но круг был уже 3-й, а не как в полуторном дне. Или может просто силы-выносливости прибавилось? На мой взгляд
полуторные отжимания, приседания приблизительно равны плиометрическим. Про подтягивания пока не могу сказать.

День 78
Разминка
Упор-присев-10
Подтягивания-4
Приседания -10
Отжимания-18
выпады на каждую ногу(ур.1)-10
7 подходов.

День 79
Разминка
Упор-присев-10
Подтягивания-4
Приседания -10
Отжимания-18
выпады на каждую ногу(ур.1)-10
7 подходов.

День 80
Разминка
Упор-присев-10
Подтягивания-4
Приседания -10
Отжимания-18
выпады на каждую ногу(ур.1)-10
7 подходов.

День 81 Продвинутый №5.
Только подтягивания заменил на полуторные.
разминка
Подтягивания-4 (полуторных)
приседания-10(плиометричесчкие)
отжимания-18(плиометричесчкие)

Подтягивания-4 (полуторных)
приседания-10(плиометричесчкие)
отжимания-18(плиометричесчкие)

Подтягивания-3 (полуторных)
приседания-10(плиометричесчкие)
отжимания-10(плиометричесчкие)

3 подход оказался последним-сдулся.
Статика
Заминка.

День 82
Разминка
Упор-присев-10
Подтягивания-4
Приседания -10
Отжимания-18
выпады на каждую ногу(ур.1)-10
7 подходов.

День 83
Разминка
Упор-присев-10
Подтягивания-4
Приседания -10
Отжимания-18
выпады на каждую ногу(ур.1)-10
7 подходов.

День 84
Выходной. Растяжка.

От простого к сложному:
- техника с паузой
- перемещение в пространстве(тяжело дались отжимания, большая нагрузка на пресс, но справился)
-нестабильная техника(6 круг был последний, подтягивания тежелее всего)
- полуторная техника (всего 2 круга, вытянуть подтягивания не смог)