такая ситуация приключилась с сухожилиями , после которой беспокоюсь о здоровье.

помагал своей бабуле доставить товар на продажу на рынке и с электрички поднимал тачку в 3 ведрами груш, а потом катил её около 2 км. Зача вообще не сложная, а после обед чувствовал уже отчетливо тяжесть в правой руке т как связка напрягается когда сжимаю руку в кулах.

Что делать с этим? Идти к врачу как можно раньше или возможно натренить их без помощи врачей?

а пробовал дело тренировать глаза на турнике?
щас тролли набегут ..

добавьте видео, увы доступа не имею как оказалось

Мужик рассказывает про бесполезность скручиваний и подъеме ног. Последнее для меня дико, ведь нагрузка хорошая в таких упражнениях.

Репутация зависит от грамотной рекламной кампании.

*Здесь могла бы быть ваша реклама*

всем привет, затянул с ответом.
скину чуть позже отчет по питанию, 5-7 дней записывал что ем (стоит указывать калорийность ? указывал только сколько грамм) .

по тренировкам, что-то после переезда да и вообще это лето, не идёт у меня каждый день или через день, две последние тренировки проводил так:
вс, а потом аж сегодня в чт.

Я вот думал что, может придется 3й раз проходить 100ку, что бы привыкнуть к регулярным нагрузкам? или не стоит тратить время, если был уже по образовательным программам опыт и только брать и тренироваться индивидуально но регулярно?

сегодня не получилось зайти с работы и отписать все, что хотел.
начал записывать что ем, в какое время и по возможности - калорийность, за 2-3 дня сложу в кучу и выложу здесь на ваш суд.

ребята, спасибо за мнение и информацию, отпишу большой пост завтра днём, сейчас тольк оспрошу следующее:

есть фитнес браслет Сяоми Ми бэнд 2 (С дисплеем который), он показывает различную инфу вроде пройденной дистанции, меряет пульс, есть будильник, как-то умудряется показывать сожженные калории (берёться вес+рост и минусуется согласно пройденной дистанции ), меня же интереует шагометр, он вроде относительно нормально измеряет и мне важно знать, нужна ли эта информация для тренировок?
Кто-то меня спрашивал по питанию и говорил, что важна физ.активность за день.

отлично, спасибо большое, надеюсь часть хотя бы отпадёт.
хотел спросить, кстати, за элементарные протеиновые коктейли до и после тренировок.
знаю, что туда входит: банан, молоко, яйца, творог, овсяночка - пусть это не все в один, но миксуется одно с с другим.

это один из переломных и сложных для меня моментов:
бицуха с крепатурой нужна и масса важна , из каких не очевидных сейчас факторов мне выбирать?
если на массу, утяжелители будут не обязательны ведь, а как тогда будет строится тренировка? нет, до 10, теоретически я могу 13 подтянуться, ну допустим что 15, но это после разминки и когда мышцы не чувствуются , точнее не забиты.

Минутку, может спросим профессора Антона , на тему что он думает об утяжелителях?
Не кажется вам странным, что он в своих тренировках их не использует, при том подтягивается он много, за 30 раз, по другими моментам не знаю.

Я привык к 3 основным и двум или трем перекусам. Если с утра овсянка 100-200гр.(в сухом) либо чай с хлебом и маслом, то до обеда на работе я предпочитаю 'забить' желудок несколькими кусками будет с творогом и чашкой чая, но нашёл возможность утром в будние покупать домашний творог, теперь вместо булки топчу его, только теперь на ночь нечего есть т.к. два раза по 150-200 гр. много будет,наверное.

Оно то может и так, но у меня , как думаю, ввиду результатов и отсутствия регулярности тренировок в это лето и соотв.показателей, нет прогресса никакого и постоянных нагрузок , тогда какой смысл начинать сразу с утяжелителями? Вы понимаете,что я дохожу в тех же подходах до заветного числа и дальше не могу т.к. в сухожильях чувствую дискомфорт плюс пальцы сами зачастую начинают разгибатся,а вы мне про доп.вес.
Не прав я разве ?

пересмотрю и переслушаю, невнимательность моя большая проблема.

с чего вдруг не будет? дойти до числа Х, скажем 15 подтягиваний, это раз, два - 30 отжиманий в круге, такие показатели здорово мне прокачают грудные мышцы и частично бицепс. Ваш вариант с утяжелителями мне не нравиться т.к. у меня такой вес, что не проблема заниматься со своим весом.
И думаю знающие поддержат.

мои порции насыщают на указанное время, по этому вопросов нет .
кол-во белков, жиров, углеводов я в порциях не считал, боюсь с ума сойду
.это уже дрочка.

Ролик от Антона по разбору отжимний и нагрузки на https://www.youtube.com/watch?v=SdVCCLA8okY
вот это стоящая вещь, по-больше бы таких по другим группам мышц и упражнениям.

думаю что можно больше будет есть каш если не употреблять хлеб или почти не употреблять. Точно отказываюсь от серого, черный буду по чуть-чуть.

Мне кто-то написал (не смог при беглом просмотре увидеть что бы процитировать) , что пройденное расстояние за день и набранные сожженные калории нужно учитывать, у меня сейчас есть фитнес браслет и он показывает пройденное расстояние гораздо точнее чем пульс , который он так же может измерять (калории тоже, но я не отношусь к этим его показателям серьёзно) .
Стоит ли использовать эту статистику по пройденным дистанциям? Как работать с этими данными?

Ещё по питанию, привык всегда измерять(с момента прохождения 100ки) ложками, хотя и нет планов по питанию, так вот, если я ем мучное, будь-то каши или макароны, максимум в порции 10 с.л.= 200гр., этого мало для человека, который будет заниматься регулярно? Я думаю убрать из рациона хлеб:
серый 99%, черный если и есть, то один тоненький кусочек.

ребята, заканчивайте стебать, пожалуйста
вариант с залом это размышление на тему если не пойдёт, то что дальше мне делать.

если идёт увеличение повторений или получаются какие-то силовые элементы, то это не прогресс? что тогда прогресс по-вашему?

Wasd,

цитирую с №86:

я и не понимаю как её составить в заваисимости от цели и какие упражнения нужно будет выполнять т.к. понимаю, что моё слабое место это подтягивания, но и легче они гораздо даются, чем в начале первой 100ки в 15 году.

Если продолжать делать только те упражнения, которые были в 100ке, то что измениться ? Хочется ввести в тренировки брусья, которые я еще до прохождения программ очень любил и мог сделать 10, а то и 15 раз за подход.
Сейчас из любимых упражнений отмечу трицепсовые разгибания - отжимания под углом на шведской стене.

Если не получиться составить такую программу, что бы я видел рост регулярно (каждые 2-4 недели), то придется забывать за уличные тренировки и топать в зал, мне этот вариант не нравиться, но там хоть тренер будет .

Добрый день,

в 15 и 16 годах весной я проходил 100ки, но в первый раз после её прохождения не знал как правильно выставить цели с учетом мои данных и показателей, а с наступлением холодов активности не было; во второй раз после прохождения образовательной программы
я переборол себя и выходил тренироваться, но активность была не та, что в 100ке, а в конце ноябре или декабре что-то было с сухожилием и по-немного тренировать начал в конце зимы.

Основные задачи которые я хочу решить:

1. масса тела и мышечная. При росте 181 я вешу 65, в редкие периоды 67, считаю эту массу маловатой и хочу как минимум за счёт мышечной набрать до 70 (может легче наоборот, при помощи общей массы?).
2. прогрессировать в упражнениях, мой рабочий максимум в момент прохождения последней 100-ки:
- 10 раз в подтягиваниях, это то кол-во, которое мне было почти удобно выполнять (теоретически я бы мог в то время вытянуть до 15, но не в каждом подходе, а в первом, когда мышцы "не забиты")
- 20 раз в отжиманиях, в первой 100ке было 25-30, но это много будет в каждом подходе и часто бывало , что падал в подходе, потому что руки уже не работали и не держали нагрузки.
- 15-20 выпады и 20-30 приседания

по показателям вроде бы все.

Т.к. сейчас тренировки не каждый день и не через день, то и результаты по-хуже, и той фигуры что была в моменты регулярных тренировок нет.