Отжимания 3 по 20
Приседания со штангой 37.5кг 25/26.

Отжимания 2 по 20
Приседания со штангой 37.5кг 2 по 25.

Приседания со штангой 37.5кг 20/25/25.

Отжимания с +25кг 2 по 10
Приседания со штангой 35кг 20/25.

Отжимания с +25кг 10/11/11.

Приседания со штангой 40кг 25/26.

Приседания с 40кг 2 по 26
Подтягивания 7/9 и немного обратным хватом.

Отжимания с +25кг 3 по 12.

Зачем вы лебезите?
Мои 68кг никого не касаются это раз, а во-вторых стоят столько что вам даже не понять.

Проблема дрыщей заключается в том, что их тело функционирует в условиях хронического дефицита питания, а поскольку питание это основа жизни, и тело как ее физическое воплощение, то все дрыщи имеют значительный дефект в самой основе существования. Это важный момент, который нужно понять самим дрыщам, так и любому кто намерен разбираться в теме.

Lawnmover (online)
Вам бы выработать привычку не высказываться по вопросам в которых вы не разбираетесь, иногда просто заткнуться это совсем несложно.

Вы со своими бабушкиными советами не в теме совершенно.

Именно картошку и макароны дрыщам следует ограничивать, основу рациона должны составлять крупы и то не все, и даже по хлебу есть ограничения, о чем вы конечно же понятия не имеете.

Приседания со штангой 36кг 3 по 25
Отжимания 15/20
Подтягивания 7/7/8 и еще 3 подхода понемногу обратным хватом.

А нормального питания не было и до сих пор нет, судя по симптоматике.

Не знаю к чему ваши возгласы, протеин точно такой как в магазинном молоке, только почти без лактозы и без жира. В грудном молоке и детских смесях для младенцев тоже сывороточный, плюс еще казеин.