Отправлено: 09.07.2019 08:11
Приседания со штангой 37,5кг 2 х 21.
Становая 55/62.5кг по 10.
В теме: Ни дня без
Отправлено: 08.07.2019 09:48
<quote name=Zingerr post="521314">
Методика оказалась не рабочей, на мой взгляд, я так и продолжил топтаться на месте.</quote>
А с чего бы она вдруг оказалась рабочей? Ведь очевидно что никаких тому оснований не было изначально, потому что рабочей методикой не может быть скопированный график упражнения, вырванный из контекста образа жизни топового проффесионала Ментцера :slight_smile:🙂
Отправлено: 08.07.2019 09:11
Отжимания с +25кг 12/14.
В теме: Ни дня без
Отправлено: 05.07.2019 08:18
Отжимания с +25кг 12/12/13.
В теме: Ни дня без
Отправлено: 03.07.2019 08:50
Отжимания с +25кг 12/12/12
Приседания с 37.5кг - 2 по 20.
В теме: Ни дня без
Отправлено: 01.07.2019 07:23
Отжимания с +25кг 11/12/12.
В теме: Ни дня без
Отправлено: 28.06.2019 08:03
<quote name=Zingerr post="520351">
Бодибилдинг рулит</quote>
Ну это не бодибилдинг, а просто некоторая догрузка до нормального веса.
В теме: Ни дня без
Отправлено: 28.06.2019 08:00
Отжимания с +25кг 11/11/12
Приседания с 37.5кг - 2 по 20
Становая 55/60/65кг по 10.
В теме: Ни дня без
Отправлено: 26.06.2019 07:56
Отжимания с +25кг 11/11/11
Выпады со штангой 37.5кг по 10 на каждую
Приседания с 37.5кг - 20.
В теме: Ни дня без
Отправлено: 24.06.2019 09:41
<quote name=Zingerr post="519887">
1х20;
2х16; Отдых 3 минуты.
3х14.</quote>
От понижающих лесенок толку нет, число повторений по подходам должно быть либо неизменным, либо с повышением причём в последних подходах.
Отправлено: 21.06.2019 08:15
Отжимания с +25кг 10/11/11.
Становая 50/60/62.5кг по 10.
В теме: Ни дня без
Отправлено: 17.06.2019 08:05
Отжимания с +25кг 10/10/11.
Выпады со штангой 35кг 12 на каждую
Приседания с 35кг - 12.
В теме: Ни дня без
Отправлено: 14.06.2019 09:24
Отжимания с +25кг 10/10/10.
Выпады со штангой 35кг 12 на каждую.
В теме: Ни дня без
Отправлено: 14.06.2019 09:24
<quote name=Brom post="518402">
Ну хоцо уже какой-то пресс-релиз от тебя прочесть; какие сдвиги за 4,5 года, чо на ус намотал, чо радует, прёт масса, начал курить? и т.д. )))))))))</quote>
Если смотреть так сказать ретроспективно, то лучший режим (для меня)это были 1,5-2-часовые трени по утрам через день, а сейчас есть только минут 25, чего хватает только чтобы создать видимость нагрузки.
В теме: Ни дня без
Отправлено: 10.06.2019 07:38
Отжимания с +25кг 10/8, и дальше не пошло.
Выпады со штангой 35кг 2 по 12 на каждую.
В теме: Ни дня без