Отправлено:
06.09.2019 08:32
Мне нужно жрать по 4 000 калорий в день для набора , но я хоть бы 2500-3000 в день набирал</quote>
Расчеты калорий не работают на дрыщах, им важнее равномерное поступление питания в течение дня, причем не абы какого из инета, а подобранного под пищеварительные мощности конкретного организма(у дрыщей обычно пониженные). Для дрыщей закинуть в себя еды это еще не усвоить.
Скажем, условные 2100кК при 5-разовом питании без переедания будут гораздо лучше чем 2500кК при трехразовом когда жрешь напрягаясь - организм долговременно просто не выдержит, а надо думать именно про долгую перспективу.
Протеин можно добавить в небольших дозах грамм по 20 утром и вечером, хуже не будет - если в 16 лет 60кг при 185см значит всё уходит в вытягивание скелета, а для мышечной ткани материала не хватает.
Важно
чтоб протеин был сывороточный неароматизированный типа развесного лактомина 80% или белорусского КСБ.