Отжимания с +20кг 14/14/15
Подтягивания 3 х 7.

Продублирую 2-хлетней давности:


ошибка, перемерь

Цапля белая в камыши, да))

В первую очередь выбирать по вкусу чтоб нравился, их полно и все разные по вкусу и запаху.
Скажем я люблю сухой и некислый творог, всегда беру ирбитский 9% в желтых пакетах(в Екб) - по мне он идеальный. Сухой экономически выгодней, не платишь за воду.
Потом важно не жрать один творог, притом помногу, всегда лучше с гарниром - каша там или фрукты-овощи. Короче, над организацей еды надо думать, понимая, что любой продукт имеет свойство довольно быстро приедаться.

Отжимания с +20кг 14/14/14
Подтягивания 3 х 7.


мохнатый шмель в наличии

Отжимания с +20кг 13/14/14
Выпады со штангой 35кг 2х12 на каждую сторону.

Отжимания с +20кг 13/14/13.

Увеличение не осилил - в выходные маловато ел.

Отжимания с +20кг 13/13/14
Выпады со штангой 35кг по 12 на каждую сторону
20 приседаний с 35кг.

Отжимания с +20кг 3 x 13
Выпады со штангой 32.5кг по 12 на каждую сторону
20 приседаний с 32.5кг.

Отжимания с +20кг 3 x 13
Выпады со штангой 30кг по 12 на каждую сторону
20 приседаний с 30кг
Сгибания рук со штангой стоя, 30кг 8/8/8.

Отжимания с +20кг 12/13/13
Выпады со штангой 30кг по 10 на каждую сторону
20 приседаний с 30кг.

Отжимания с +20кг 3 x 12
Сгибания рук со штангой стоя 30кг 8/8.

Три дня назад:
Отжимания с +15кг 3 x 15
Приседания со штангой 30кг 2 х 20.

Отжимания с +15кг 15/15
и с +20кг - 13.

Вчера.

Выпады с +30кг по 12/15 на каждую сторону
20 приседаний с +30кг
Подъем штанги 30кг на бицепс 8/8.