Утро.

Разминка
Отжимания 30
Жим стоя 10кг 2 х 16 на каждую.
Приседания со штангой
30кг х 10
47.5кг 1 х 20.

Утро.

Разминка, 45 отжиманий.
Подтягивания 12/11
Отжимания над турником 17/12
Спринт х 2 довольно вяло, из-за льда на дорожке.

Утро.

Разминка
Отжимания от упоров 2 х 35.
Жим стоя 10кг 2 х 16 на каждую.
Приседания со штангой
30кг х 10
47.5кг 2 х 16

Утро.

Разминка, 45 отжиманий, 25 приседаний.
Жим стоя 10кг 2 х 16 на каждую.
Подтягивания 12/11
Отжимания над перекладиной 2 х 16.

Утро.

Разминка
Подтягивания 3 х 12
Отжимания над турником 2 х 16.

Спасибо, понятно.

Низкожировой диетой не увлекалась ли?

Утро.

Разминка
Отжимания от упоров 2 х 32.
Жим стоя 10кг 2 х 15 на каждую.
Приседания со штангой
30кг х 10
45кг 2 х 16

Утро.

Разминка, 20 отжиманий, 25 приседаний.

Подтягивания 2 х 12
Отжимания над турником 2 х 16.

Утро.

Разминка
Отжимания от упоров 2 х 32.
Жим стоя 10кг 2 х 15 на каждую.
Приседания со штангой
30кг х 10
45кг 2 х 16

А это неважно. Может ты научишься полноценно подтягиваться только через месяц/полгода/год, никто этого не знает. Важно подобрать нагрузку, то есть выбрать вид упражнения(например австралийские подтягивания) и начальное количество повторений, которое позволит выполнить заданную стодневкой схему кругов.

Было бы оно действительно легкое, все бы тренили ежедневно со дня вступления в осознанный возраст и до последнего, а не забивали бы радостно по любому поводу.

Утро.

Разминка, 30 отжиманий, 25 приседаний.

Подтягивания 2 х 12
Отжимания над турником 20 и 12.

Утро.

Разминка
Отжимания от упоров 2 х 31.
Жим стоя 15кг 2 х 6 на каждую.
Приседания со штангой
30кг х 10
45кг 2 х 16.

Утро.

Подтягивания 2 х 12.
Отжимания над перекладиной 18.