+5=8650

отжимания 11-21-31-41=104 раза
Брусья 25,22
Пробежка в парке "Кузьминки".
5-20-5 Дистанция 5.27км, средний темп 5.44 мин/км, темп на 20 минутах 5.37 мин/км, пульс 156.
Брусья 25.
Сегодня не бодро, по ощущениям и бежалось тяжело и отжималось от брусьев. Вчера вечером засиделся за компьютером, не очень хорошо спал. Завтра исправлюсь ).

+104=733 142

Насколько я помню из ваших сообщений, на те-же тренировки по системе Армстронга вас хватило не больше чем на месяц и вроде вы больше проводите время на велосипеде, чем на турнике, хотя могу и ошибаться, дневник тренировок вы не ведёте.
Из посещающих площадку да, 1 из 1000, согласен. Из тренирующихся регулярно и зимой и летом в течении 2-3 лет думаю близко к 100%.

Если давать нагрузку, заставляющую организм адаптироваться к ней, достаточно отдыхать и нормально питаться то любой набор упражнений даст результат. Вопрос только медленнее или быстрее. 20 подтягиваний это даже не средний результат, это скорее начальный и достигается за 2-3 года регулярных тренировок наверняка. Из практически любого состояния запущенности здорового организма. Касательно подтягиваний, хоть лесенки делай до максимума, хоть 10*10, хоть просто подтягивайся до максимума 1-5 раз в день. Подобные программы просто вносят элемент организованности в тренировочный процесс, не более.

отжимания 11-21-31-41 = 104 раза
Пробежка в парке "Кузьминки".
5-20-5 Дистанция 5.26 км, средний темп 5.45 мин/км, темп на 20 минутах 5.39 мин/км, пульс 156.
Подтягивания.
10*10 (подход+отдых 3 минуты)
3(макс)*11,10,8 (подход+отдых 4 минуты).
Самочувствие великолепное. Сегодня у окна на берёзке появились первые листочки. Весна!!!

+5=8621

А что, так никто и не выложил видео? Значит не зря тему с разрядами удалили.
Может кому интересно будет.

+5=8584

Сегодня потренировал элементы.
10 подтягиваний
выходы силой 9*2 раза, в 10м подходе осилил 4 раза.
задний вис - 10 опусканий с фиксацией.
стойка на руках у шведской стенки 2*30 секунд
отжимания на брусьях на максимум - 26 раз.
Прекрасно!

18.04.16 сразу после бега 20 подтягиваний. Бодренько.
19.04.16 Бег в "Царицыно" восстановительный. 5-20-5 Дистанция 5.13км, средний темп 5.52 (на 20 минутах 5.38), средний пульс 156.
отжимания 11-21-31-41
20.04.16 элементы
подтягивания 12 раз
выходы силой 4*3 раза
капитанский подъём 5 раз
из виса в задний вис и назад 3 раза
опускания из вертикального в горизонтальный задний - 10 раз
из виса в задний вис и назад 4 раза (почувствовал лёгкий дискомфорт в правом плече и решил прекратить, значит восстановился, но лучше не перегружать).
стойка на руках у шведской стенки 4*30 секунд
подъём прямых ног к перекладине 16 раз
брусья максимум - 25 раз.
Пока всё довольно неплохо. И "мельдоний" в помощь.

+7=8482

Бег в парке "Кузьминки".
5-30-5 Дистанция 7.41 км
Средний темп 5.26 (на 30 минутах 5.17), средний пульс 168

16.04.16 отдых
17.04.16 подтягивания
подход+отдых 180 секунд
8*10,9.1,7.3
подход+отдых 240 секунд (максимум)
11,11,8
Выложился по полной.

15 подтягиваний
бег 5-30-5 минут. Дистанция 7.17 км, средний темп 5.37 (5.28 на 30 минутах, пульс 160).
Подтягивания макс. 20 раз.
Прекрасно, полон сил и энергии.