Для себя определил три момента.
1) Действительно хороший показатель - цвет мочи. Сразу видно, пил много или мало.
2) Вычитал, что желудок за час может усвоить не более 600 мл воды. Поэтому лучше пить небольшими порциями (200-300мл) раз в полчаса-час.
3) Обычно во время тренировок не пью воду, но если тренировка длится больше часа и достаточно интенсивна (например длительный бег), и на улице довольно таки жарко (повышено потоотделение), то заметно как возрастает пульс с начальных показателей на 3-7% из за повышения вязкости крови. Поэтому в таком случае лучше понемногу пить во время тренировки, чтобы снизить нагрузку с сердца.

Кратко по тренировке, в пробежке пора увеличивать скорость. организм адаптировался к медленному бегу, возврат пульса к норме уже удовлетворяет.
Мышцы после позавчерашних подтягиваний вроде не болят, даже подтягивания спокойно идут, а вот для выходов не хватает пока свежести.
Порадовали переходы из виса в обратный вис и назад. Удивило, что хорошо нагрузились мышцы кора. Замечательное упражнение, одновременно отлично нагружает плечи и поясницу с прессом.

С Дмитрием Владимировичем Серпорезюком еще был забаный эпизод, когда мы летом в спортивный лагерь ездили. Вернее, лагерь был обычный, а в нем были две секции - наша и волейбольная. Ну и отношения наши были простые: они нас презирали за типично борцовскую ограниченность и тупость, а мы их - за исконно присущее "игровикам" пижонство и хлюпиковость ) Оно и понятно: у них в подтягивании результат "три раза, с двумя отдыхами и мужественным финишным вытягиванием подбородка" считался уровневым, а у нас меньше чем с двадцатью "прямым хватом" никого не было, не брали
Ну и видно наставники наши за вечерним чайком ) так сказать, эти аспектики физического воспитания молодежи обсуждали. И вышел промеж ними спор, надо полагать. Можно даже сказать - пари. Смысл был простой: старший "волейболёр" доказывал, что "закачанность" мышц им даже во вред: ни скорости, ни точности... В общем, условия были простые. Наш ставит рюмку в любое место площадки на задней линии, а их - с подачи в неё попадает. Ну или не попадает. Или даже весь рюмочный набор на шесть персон. А проигравший компенсирует, уже, так сказать, с содержимым
И что вы думаете? Этот пёс все шесть "разлил" как нечего делать, причем последнюю - еще и в новомодной тогда подаче "в прыжке"
На что наш, вручая честно выигранный Приз, вскользь заметил: "Зато мои все твоих от..дят, И ЛЕГКО"
И это, доложу я вам - АРГУМЕНТ

3 разряд, это первое серьёзное испытание. Если до этого достаточно было просто привести себя в порядок и выучить 2-3 не самых сложных элемента, то дальше гораздо труднее, но и интереснее. Если в силовых показателях всё достаточно близко, за год уверен наработаю с запасом, то с элементами гораздо сложнее. Пока, чтобы не разбрасываться, основное внимание уделю заднему вису. Главное, за полтора года тренировок научился чувствовать свой организм. Понял, когда нужно отдыхать, сколько и что тренировать. Понял, что в принципе все чужие программы тренировок фигня, и что прав WasD на 100% говоря, что есть стресс для мышц и их адаптация к нагрузкам, и никакой магической программы тренировок не существует. Главное суметь дозировать нагрузку в таких объёмах, которые переварит и сумеет адаптироваться ваш организм.

Как сказал Лев Толстой: "Всё приходит во время к тому, кто умеет ждать". Не бывает так, чтобы человек сидел на печи, потом его озарило, а не стать ли мне суперменом, пошёл и стал за 3 месяца. В 15-18 лет результат достигается быстро, 19-25 уже немного медленней, но тоже довольно шустро. После 30 уже сложнее, но реально. Но тут накапливается, особенно если человек вёл сидячий и не совсем здоровый образ жизни, много скрытых и не хороших вещей на исправление которых нужно время.