31.07.16 Отдых
01.08.16
Отжимания 2*5*11 раз (1мин 10 сек)
Бег (2 мин средним/1 мин медленно*10раз)
Дистанция 5,02 км, средний темп 6.00 мин/км, пульс 155
Брусья 5*8раз (1мин 10 сек)
Отжимания 5*11 раз (1мин 10 сек)
Отдых между сериями до полного восстановления.

30.07.16
Подтягивания в течении дня
4×5×5раз (1мин10сек).
Итого 100 раз.

28.07.16
Подтягивания6.
29.07.16
Отжимания
2*5*10 раз (1мин10сек)
Бег (2мин средним темпом/1 мин медленно*10) Итого 30 минут,
дистанция 4.89 км, средний темп 6.09 мин/км, пульс 156.
Жарко.
Брусья 5*8раз
отжимания 5*10 раз.
Мышцы вошли в тренировочный режим.

27.07.16
Бег (0,4 км средним/ 0,4 км медленно * 6 раз) пульс 155. Рункипер врал безбожно, поэтому без подробностей.
В течении дня:
-отжимания 3*5*10 раз (1мин10сек) (итого 150 раз)
-присядания 2*25 раз.
Мышцы болят, но уже меньше.

26.07.16
Подтягивания 2×5×5 (1м10сек)
Мышцы немного ноют.

Увы, но пульсометр точен. Пульс великоват, в принципе он у меня всегда такой был, и к тому же долго успокаивается после нагрузки. Лет 15 назад проходил медкомиссию в спортдиспансере, патологий не обнаружено. Каждый год прохожу медкомиссию, тоже всё в норме. В покое пульс 55-65. При занятии на турнике и брусьях выше 140 поднимается крайне редко, а при беге шкалит (.
25.07.16
отжимания 5*10 (1м10сек)
приседания 25
отдых
отжимания 5*10 (1м10сек)
пробежка 30 мин (1 мин средним/1 мин медленно*15). Дистанция 5.09 км, средний темп 5.55 мин/км, средний пульс 159.
/*Жарко*/
дома отжимания 5*10 (1м10сек)
отжимания 25
Хорошее бодрое утро!!!

Отпуск подходит к концу, пора собрать волю в кулак и вернуться к тренировкам. Расслабился немножко и позволил себе полениться, хотя работа на даче на свежем воздухе выматывает не хуже тренировок ). К тому же увлёкся немного веб-дизайном, но это так, хобби. Итак поехали
24.07.16
Турник 2*5*5 - итого 50 раз. Сделал серию, отдых между подходами не больше минуты, погулял пол-часика, ещё серия. Для втягивающей тренировки как-раз .

25.06.16
Подтягивания 2*5*5 (между подходами меньше минуты)
Бег 6.58 км, время 39.44 сек, 6.02 мин/км, пульс 158/172
Подтягивания 1-2-3-4-5-4-3-2-1 (отдых между подходами меньше 20 сек)
Подтягивания 5*5 (между подходами меньше минуты)
28.06.16
Бег 4.97 км, время 30 минут, 6.03 мин/км, пульс 155/170
Подтягивания 5*5 (между подходами меньше минуты)
Подтягивания 1-2-3-4-5-4-3-2-1 (отдых между подходами меньше 20 сек)
Подтягивания 2*5*5 (между подходами меньше минуты)
Отдых между сериями 5-10 минут.

22.06.16
Подтягивания 2*5*5 (между подходами меньше минуты)
Подтягивания 1-2-3-4-5-4-3-2-1 (между подходами меньше 20 сек)
Бег 5.14 км, 30 минут, 5.51 мин/км, пульс 157/170
Подтягивания 5*5 (между подходами меньше минуты)
Подъём корпуса на наклонной скамье 2*20 раз

17.06.16
Подтягивания 2*5*5 раз (между подходами 1 минута)
Бег 6.55 км, 39.11 сек, 5.59 мин/км, пульс 161/177
Подтягивания 5*5 раз (между подходами 1 минута)
19.06.16
Бег 5.23 км, 30 минут, 5.45 мин/км, пульс 157/172

14.06.16
Днём отжимания 2*5*10 раз (отдых 5мин/1 мин)
Вечером брусья 2*5*8 раз (отдых 5 мин/1 мин)

12.06.16
Пробежка 28 мин (1мин средним/1 мин медленно*14 раз)
4.89 км, средний темп 5.45 мин/км, пульс 158.
Турник.
5*5 - 25 раз *2 раза.
Отдых между подходами 1 мин, между сериями 5 минут.
13.06.16
Пробежка 30 минут (1 мин средним/1 мин медленно*15 раз)
5.19 км, средний темп 5.49 мин/км, пульс 161/179.

Брусья 5*8 раз (<1мин)
Отжимания 5*10 раз (<1мин)

08.06.16
Пробежка 30 мин.
5.28 км, средний темп 5.50 мин/км, пульс 153.
Подтягивания 5*5 раз (<1 мин)

Сегодня первый тренировочный день, когда почувствовал себя полностью здоровым. Прекрасные ощущения.
Пробежка в парке Кузьминки.
5-20-5 минут.
5.02 км, средний темп 6.00, пульс на 20 мин 152. Вполне бодренько сегодня.
Подтягивания.
5*5 раз (1 мин)
1,2,3,4,5 (10-20 сек)
5*5 раз (1 мин)
1,2,3,4,5,4,3,2,1 (10-20 сек)
5*5 раз (1мин)
между подходами 3-4 мин отдыха. Итого 115 раз.
Дома отжимания.
5*10 раз (1 мин)
2,4,6,8,10,8,6,4,2 (10-20 сек)
5*10 (1 мин)
2,4,6,8,10,8,6,4,2 (10-20 сек)
5*10 (1 мин)
между подходами 3-4 мин отдыха. Итого 250 раз.
Бодренько!