отжимания дома 11,21,31,41 (отдых между подходами 5 минут)
6 подтягиваний, 24 отжимания на брусьях
через 10 минут
7 подтягиваний, 24 отжимания на брусьях
бег 5-20-5 минут. Дистанция 5.52 км, средний темп на дистанции 5.29 мин/км, пульс на 20 минутах 165.
Подтягивания 11
Выходы силой 4,2*3,3-
Капитанский подъём 5*1 разу
Из виса в задний вис и назад 2*3 раза
Брусья 24 раза
Бодренько.

Примерно так я и сформулировал цель, уложиться в 120 минут.

Пока плохо Миш. Потихоньку начинаю заниматься.
Отжимания 10-20-30-40 (отдых между подходами 5 минут)
Самочувствие нормальное. Осталось купить кроссовки вместо старых порванных и начинать бегать.

Выбрался поиграть с коллегами в пейнтбол. Играть с арендованным оборудованием не понравилось, для хорошей игры нужно своё. А так всё прошло классно, море позитива.

Спасибо. Надеюсь скоро приступить к тренировкам.

Привет Марин. Врач не нужен, по ощущения понимаю, что нужно не меньше недели. А может и побольше.

Травма оказалась серьёзней, чем показалось в начале. Пока отдыхаю.

03.04.16 отдых
04.04.16 подтягивания
10*10 (подход+отдых 180 сек)
11,9,11 (подход+отдых 240 сек, между 2 и 3м чуть более 5 минут)
Пробежка в парке Царицыно 5-20-5. Дистанция 5.24 км, средний темп на 20 - 5 мин 34 сек.
Накануне немного травмировал правую грудную, болит в месте крепления к плечу. Тяговые делать нормально, а вот жимовые вызывают дискомфорт. Снижу пока нагрузку, оставлю только подтягивания.
05.04.16 отдых

Спасибо Марин.
02.04.16
отжимания дома 11-21-31-41 (отдых между подходами 5 минут)
брусья 22.3 24 не выжал, значит разгибателям нужен отдых, больше их сегодня не тревожил.
Бег (лёгкая восстановительная пробежка) 5-20-5 Дистанция 5.19 км, средний темп 5.38 мин/км, пульс 159.
Подтягивания 13 (легко пошло). Думал на этом закончить, завтра много подтягиваться, но не удержался и решил около дома замерить максимум подтягиваний. Выжал 20. Доволен! Теперь крепкий дневной сон и на работу в ночь.

30.03.16 отдых
31.03.16 отдых
01.04.16 тренировка
отжимания дома 11-21-31-41 (отдых между подходами 5 минут)
брусья у дома 24, через 10 минут ещё 24.
Пробежка в лесопарке "Кузьминки". 5-20-5 минут
Дистанция 5.1 км, средний темп на 20 минутах 5.38 мин/км, пульс 160.
Подтягивания 11
Выходы силой 4*3 раза
Капитанский подъём 5 раз
Задний вис - 10 опусканий (хват узкий и широкий, ноги вместе и врозь)
Стойка на руках у шведской стенки 2*30сек, 2*25 сек.
Переход из виса в обратный вис и назад 2*6 раз
Подъём ног к перекладине в висе 16 раз
Отжимания на брусьях 24 раза.

28.03.16 отдых
29.03.16 утренняя тренировка
отжимания дома 10-20-30-41 (отдых между подходами 5 мин)
брусья у дома 23, через 10 минут по пути в парк нашёл ещё одну площадку с отличными высокими брусьями - ещё 23 раза
Пробежка в "лесопарке Кузьминки" 5-20-5 минут
Дистанция 5.33, средний темп на 20 мин - 5.21 мин/км, пульс 165.
подтягивания 10 раз
выходы силой 4*3 раза
капитанский подъём+1 отжимание узким хватом 5*1 раз
Задний вис, опускание узким хватом, ноги разведены 10 раз
стойка на руках 30сек, 3*25 сек
Из виса в задний вис 4*6 раз
Ноги к перекладине 16 раз
Отжимания на брусьях 23 раза
С темпом бега переборщил. Перед длинной тренировкой надо темпом поспокойнее бежать. В целом неплохо, но не бодро.

27.03.16 Пробежка "Лесопарк Кузьминки". 5-20-5.
Дистанция 5.19 км, средний темп (20 минут) 5.32 мин/км, пульс 160.
Подтягивания.
подход+отдых 2.30
5*10 раз
подход+отдых 3.00
2*10,9.1,7.3,10
подход+отдых 4.00 (на максимум)
10,9,9
Отличное настроение и самочувствие.
P.S. Сегодня был аншлаг на площадке. В пик было более 20 занимающихся. И пожилые, и молодые, и парни, и девчонки. Здорово!!!

25.03.16 отдых
26.03.16 наконец получилась полноценная тренировка.
дома отжимания 10-20-30-41 (отдых между подходами 5 минут)
у подъезда брусья 23
пробежка "Лесопарк Кузьминки" 5-20-5 средним темпом.
Дистанция 5.16км, средний темп (20мин) - 5.35 мин/км, пульс 161. Сухо, местами скользко, но скоро бегать будет одно удовольствие.
На площадке:
подтягивания 10р
выходы на 2 4*3раза
капитанский подъём 5*1 разу (надо добавлять по 1-2 отжимания от турника узким хватом)
Тренировка заднего виса. Узким хватом и с разведёнными ногами уже начинает что-то получаться.
стойка на руках 30сек, 3*25 сек.
переход из виса в задний вис и назад 2*5 раз
ноги к перекладине 16 раз
брусья 25 раз (выжал практически максимум)

Немного силовой вечером после работы.
21.45-22.30
подход+отдых 4 минуты
подтягивания 11,15,11,11,12
брусья 14,19,14,14,18
подъём ног к перекладине 12

Крайний тяжелый день на работе. С завтрашнего дня вхожу в режим.