ох жеж! и мороженное тебе пока нельзя, да??
давай, крепни!

не слушай их, иди своим путем - начни сначала бегать, потом на турник залезешь...дальше видно будет )))
не клянись, не зарекайся, просто живи и радуйся!

+12 +2 = 1700,5

wow
чтоб под Телеманна...!!! да чтоб я так жил!!!
киньте, плиз, скачать чтоб!
это который на ETERNA издавался? с Петером Шрайером?!!!
ааааааааааа

чо, коньячок "г" был? )))))) плеснуть?

милая Juliet ! шеей повертеть всегда пользительно! шевелиться - это вообще здорово

вот это сейчас, что было?!!!
PR-кампания ?
диагностика на расстоянии по тексту а-ля яПавелГлобаГлобаГлоба?
судорога....(вставить по желанию орган) ?

реальный экшн замутили! образцово-показательный! круть!

день 61
утро: 09:35 (at home)

разминка - 10 мин.
серия с паузами:
подтягивание 5
приседания 10
отжимания 10
выпады 10 (на каждую)
6 серий
перерыв между сериями 45 сек
заминка
махи - вперед (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (хват верхний)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (хват верхний)
махи - назад (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (хват верхний)
интервалы 15-30 сек.
подтягивание: 7 (н.) + 6 (н.) + 5 (н.) // интервалы 1:00-1:30 мин.
продолжительность 50 мин.
и оочень даже достаточно!

P.S. I'm gonna go go go

день: 13:45 (outdoor - Лужники, Споривный городок; t -2 )
бег - 12 км - 1 ч. 02 мин. 33 сек (ср темп 5:12/км, ср ЧСС 142
опьянительный день - свободно дышится, солнце светится, сердце радостно бьется...
СБУ - 10 х 100 м
разминка-растяжка 10 мин.
серия:
отжимания от брусьев 12 ( в 3-ей сделал 15 , пусть будет моим максимум ом пока )
присед+наклон с фиксацией 5 сек (ihhi style) - 10
обратные отжимания - 15
пресс (обычные скручивания) - 20
скакалка - 3 мин ( на данном этапе этого достаточного )
3 серии
перерыв между сериями 20 сек
заминка
бег - 2 км
P.S. в октябре, начале ноября было ооч много "темповых" (беговых) трень;
покась остепенимся)))))

ВЕСНА, я бегу к тебе!

+ 6 = 1681,5

поздравляю!
P.S. единственная недосказанность осталась - чем больше доволен, успехом или что дерзнул ?

спасибо, попробую в ближайшее врмея ! со сметаной!

о, можно рецепт морковных драников,пожайлуста! кроме картофельных и из кабачков других не делал )

день 60
утро: 09:45 (at home)
разминка - 10 мин.
серия :
подтягивание 6 (обычные)
приседания 15 (с паузой)
отжимания 15 ( с паузой)
выпады 15 (на каждую) с паузой
6 серий
перерыв между сериями 60 сек
заминка
махи - вперед, назад, в сторону (по 25 на каждую н.)
мостик - статика 30 сек х4 , пауза 30 сек
подтягивание: 7 (н.) + 7 (н.) интервал 1 мин.
продолжительность 60 мин.
P.S. в целом - бодро ))) но 6-е подтягивание и в 5-й и в 6-й серии сеня были оой как тяжелы (((


день - 14:50 (indoor)
бег - 6 км 33 мин.52 сек; ( ср темп 5:38/км)
BODY PUMP & ABS (hard-and-fast) - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.
P.S. набекрень по полной

универсальных методов НЕТ - вот и вся фабула
"Любая тренировочная система имеет свою область применения, за рамками которой её эффективность снижается. И система, в основе которой используется повторно-серийный метод – не исключение."
P.S. надеялся (всегда склонен переоценивать человеческую понятливость , что от указанной ссылы, произойдет рефлекторный "переход" к первоисточнику, который был так-же указан (там более объемно расписано всё)
P.S.P.S. проведение опытов и получение результатов можно самому самостоятельно провести - набери две группы наблюдаемых и трень их разными методами на протяжении шести месяцев, ибо фрагментарные наблюдения вообще всегда будут бессистемными и никакому обощению не подлежащие. )))