Ну, скорее, от высоты и плотности тучки

Ага, та же фигня, отпуск на даче стремительно подходит к концу, скорбь переполняет сердце! Но интернет хороший Повесил МТС модем и он раздает вафай по всей даче. Рубь двадцать в месяц и 30 Гб инета на скорости 4G.

И куда пропали бодрые записи о прохождении стодневки? Не выпадай давай!

Думаю не удобно будет к двери, высоты для подтягиваний не хватит. Вообще хорошая штучка, но скорее добавка в турнику и брусьям, чем их замена. Попробуй, расскажешь

Да на здоровье, Никита! По поводу растяжки. Вот не манкируй, ладошками до земли дотягиваться нужно. Без этого ты не то что ноги к турнику, ты и приседать не сможешь правильно. Спина в нижней части траектории округляется, если наклоняться не можешь. Да и вообще, будешь старенький и шнурков завязать не сможешь, оно те надо?

Короче смотри много времени не нужно. Вечером, как раз спина устала за день, в спокойной обстановке отводишь себе 5-10 минут. Можно и на работе, если условия позволяют. Ноги на ширине плеч. Ноги прямые, это важно, коленки зафиксированы. Наклоняешься вперед, причем абсолютно без героизма и насилия над собой. Руки свешиваешь вниз. И просто так висишь, не забывая следить за ногами 5-10 минут. При этом не надо стараться что-то растянуть, само расслабиться и растянется, просто наблюдай, как с каждым выдохом мышцы расслабляются и ты еще на чуток лучше складываешься Могу предположить, что меньше месяца такой практики позволят существенно улучшить ситуацию.

Занимайся прессом на скамье, а раз в неделю пробуй поднять ноги к перекладине, потихоньку пойдет, тут не только отсутсвие сил, но и моторика специфическая, организму привыкнуть надо. Только постарайся без резких движений - не пошло так и фиг с ним, пойдет через неделю!

Я подумываю о турнике настенном еще и с брусьями для отжиманий

Пытайся, пойдет потихоньку! А пока из того, что ты делаешь самое полезное это "верх - поднимание полкорпуса на скамье", если я тебя правильно понял. В этом упражнении чувствуй работу пресса: задача его максимально сократить вверху (ребра и таз должны приводиться) и внизу растянуть (но не расслабить, не ложись на скамью!). Лучше делать на наклонной скамье, если есть (ноги, конечно, выше головы). Если наклонной скамьи нет, делай на полу а согнутые ноги клади на лавку.

О вечный спор об анатомии пресса Нет пресса нижнего и верхнего. На сколько я уразумел пресс отвечает за приведения ребер и таза. Он работает при подъеме ног к турнику от 90 градусов и до верхней точки. А за подъем ног до 90 градусов отвечает некая подвздошная мышца что ли. Так что поднимай ноги к перекладине - самое верное дело Если сил хватает, то не опускай вниз, а останавливайся на положении ноги параллельны земле.

Так я о том и говорю: "Чистая комната" - это и есть работа. Там специальные условия для микроэлектроники. А вот рядом можно где-нибудь турничек приладить И отвлечься приятно для разнообразия. Если заниматься по одному-два подхода, то и не вспотеешь особо. Займусь после отпуска организацией

Есть турник на улице, но далеко, не набегаешься. Должен быть под рукой.

А что такое "пресс: низ, верх, поднимание ног"?

Встаю в 7, медитирую и просыпаюсь, занимаюсь спортом минут 30-40, около 9 уезжаю на работу. Возвращаюсь в 9-10 вечера - поужинать и спать Вот ка бы турничек повесить рядом с чистой комнатой, то можно разносить тренировку на весь день: прошел мимо - подтянулся или отжался там!

Да зачем мне показатели, не в цирке ж выступать Я хочу, что бы мышцы росли. Вес рости не будет, в зал ходить мне времени жалко. В упражнениях со своим весом можно усложнять... Но это вообще вопрос десятый, это не скоро. Я к чему спрашиваю.

Вот два варианта тренировок. Один "рабочий день". Утром выделять пол часа и фигарить подходы на целевую мышцу с интервалом в минуту-две. Будет подходов 12 за пол часа. И повторений допустим N.

Второй "дачный день". Фигарю те же 12 подходов, но только каждый час. Повторений будет 1,5хN.

Вот нюхом чую, что "дачный подход" для роста мышц куда эффективнее, а обосновать не могу

Тут дело в том, какая у тебя цель, если уж глубоко копать
Так вот я последнее время все больше прихожу к выводу, что главных целей для меня две: хорошее самочувствие и хороший экстерьер. И то и другое, по моему мнению, дает, в первую очередь, объем мышечной массы. Вот и тренировки надо подбирать под эту цель. Мне кажется, что тут хорошо большая загрузка и достаточно большой отдых. У бегунов свой кайф от эндогенных опиатов, но мне он не интересен. Времени мало, хочу максимального эффекта Про это и советуюсь.

Вот как дать нагрузку на мышцу? Ты говоришь: количество тренировок, объем тренировок, вес и уменьшение отдыха. У меня есть желание тренировать условные 4 группы мышц 4 дня в неделю. В количестве тренировок я уже ограничен. Есть 30 минут времени утром. Время тренировки тоже ограничено. А вот внутри. Я могу за 30 минут сделать 6 подходов отжиманий на брусьях на максимум с перерывом в 5 минут. А могу сделать 12 с перерывом в 2,5 минуты. Могу параметром прогрессии сделать общее количество отжиманий за 30 минут, а могу время между подходами уменьшать. Кстати даже интересно, в каком из описанных вариантом я сделаю большее число повторений за пол часа (как-нибудь проверю на днях)?

Так вот мой вопрос в том, что считать критерием оптимальной тренировки для роста мышц? Или подобрать величину перерыва таким образом, что бы реализовать максимальное количество повторений за пол часа тренировки? Боюсь, что в таком случае перерыв между подходами должен быть 30-60 секунд и фигарить придется пол часа нещадно

Это я с тобой согласен, тоже замечал. Какой-нибудь десятиклассник из-за травинки не видать, а отжимается 70 раз. Так он отжимается-то 30-40, а потом отдыхает в упоре и продолжает рекорды ставить. И это тоже интересная функция организма - работа окислительных мышечных волокон. Но объема и силы особо не дают.

Вопрос про другое. Как ты считаешь, что нужно делать, что бы за одну тренировку в неделю так прогрузить целевую мышцу, что бы прогресс в силовых показателях был? Вот ты почитай два раза в неделю тренируешь одни и те же мышцы, а что нужно было бы изменить в твоих тренировках, что бы одного раза в неделю хватало бы?

Да вот и думаю
Думаю, что все зависит от того, как тренить. Если как в стодневке нагружать мышцы каждый день, то и нагрузка должна быть меньше. Если мышца хорошо поработала, то можно период суперкомпенсации будет дня четыре-семь. Но для этого ее прорабатывать надо иначе. Большой объем работы и большие перерывы между подходами. В идеале, как в детстве на даче: в течение дня раз десять - двадцать к турнику подойти и на максимум сделать. При том стодневка хорошего прироста силы и массы не даст, скорее повысит скорость восстановления, загрузит кровеносную систему и тп. Для того, что бы проработать мышцу нужен запас сил. Как-то так думаю, поправь?