Отправлено: 28.09.2014 04:15
<quote name=MrLS3D>
Кому писать если меня нету в списке или записан не в тот город?</quote>
а как ты думаеш ? напиши мне 😃
Отправлено: 27.09.2014 20:22
День - 5

Вес - 84.7

Разминка 5-10 мин
Подтягивания 3х4
Приседания 10х4
Отжимания 15х4
Приседания 10х4
Австралийские 15х4
Удержание планки по 1 мин на каждой стороне
Стойка на руках у стены 1 мин
Заминка
В теме: Мой Дневник
Отправлено: 27.09.2014 19:09
<quote name=WasD>
Так, парни (и девчонки), мне нужна помощь в подведении статистики по зарегистрированным на программу участникам. Нужно вбить несколько сотен строчек в excel файл. Очень хочется сделать это до конца недели, но катастрофически не хватает времени, а @DerezDi свалил на посвят на выходные (Олег тоже занят 😦). У кого есть желание помочь? Работа несложная, но рутинная, но нужная 😃

Пишите в личные сообщения!</quote>

Я бы сегодня уже закончил но сайт был недоступен 😦
Отправлено: 26.09.2014 17:39
День - 4

Замечен некоторый прогресс в подтягиваниях ... их стало как то спокойней делать и вытягивать стало проще .

Разминка 5-7мин.
Подтягивания 3х4
Приседания 10х4
Отжимания 15х4
Приседания 10х4
Брусья 7х4

Далее с отдыхом между упражнениями 30 сек

Удержание планки по 1мин на каждой стороне
Стойка на руках у стены 1мин
Подьем ног к перекладине 4х3
Глубокие отжимания на брусьях 10х3
Отжимания в стойке на руках 5х3
В теме: Мой Дневник
Отправлено: 26.09.2014 10:12
надо посмотреть как правильно но я делаю так ... Руки на ширине плеч а как локти чот не замечал ... сегодня тренировка надо посмотреть !
В теме: Мой Дневник
Отправлено: 25.09.2014 20:11
День - 3

Как я и предпологал но в целом не сильно растроился подтягиваний стало меньше но они стали чистые без всяких дерганий и вытягиваний шеи чтоб достать перекладины подбородком.

Разминка по видео С. Бадюка - 5-7 мин.
Подтягивания - 4-3-3-2
Приседания - 10х4
Отжимания - 15х4
Приседания - 10х4
Брусья - 7х4
Австралийские - 15х4
Заминка

Добавил брусья и Австралийские подтягивания так как чувствую что мало нагрузки .
Пока все отлично будем продолжать так же !
В теме: Мой Дневник
Отправлено: 25.09.2014 20:01
Интересно ... У нас в городе не встречал хотя может просто не обращал внимания... надо будет поискать
Отправлено: 25.09.2014 15:47
Я месяц назад попробовал выход на одну сделать невышло решил не усердствовать и работать с базой .... Верное решение я выбрал оказывается😃
Отправлено: 25.09.2014 11:37
<quote name=VictorSav>
divionvi3dok
тут главное укрепить плечевые мышцы: сначала просто переворачиваешься и стоишь у стены вверх ногами на время. Затем понемногу сгибаешь руки в локтях. И так в итоге начинаешь отжиматься.</quote>

Вот человек правильно сказал .... А так как у меня тяжелая работа то проблем с этим не возникало .
В теме: Мой Дневник
Отправлено: 25.09.2014 11:27
<quote name=divion>
<quote name=Haisver>
Отжимания в стойке на руках у стены 6х3</quote>
Как так быстро их выучил? Поделись секретом.</quote>
<quote name=vi3dok>
<quote name=divion>
Как так быстро их выучил? Поделись секретом.</quote>
Мне тоже стало интересно...</quote>
Всмысле быстро выучил ? Просто встал на руки около стены и отжимаешся . Чего учить ?
В теме: Мой Дневник
Отправлено: 25.09.2014 07:18
Посмотрел видео по подтягиваниям понял что делаю все неправильно . Буду исправляться ... Скорее все снизится колличество но повысится качество !
В теме: Мой Дневник
Отправлено: 24.09.2014 04:27
День:2

Разминка 10-15 мин.
Подтягивания 4х4
Приседания 10х4
Отжимания 15х4
Приседания 10х4
Заминка
В теме: Мой Дневник
Отправлено: 24.09.2014 04:20
Без разминки ты просто повредиш себе сустав или мышцу и все следующее занятие пропустиш потомучто просто несможеш ... ПРОВЕРЕНО ЛИЧНО так что не пренебрегайте разминкой .
А еще говорят знающие люди что неважно будеш ты отжиматься или прыгать разминать надо все суставы !!
Отправлено: 23.09.2014 20:08
+75=464.697
Отправлено: 23.09.2014 19:58
Узнал про Воркаут начал шарить в инете ну вот собсно нашарил )))