Спасибо!!! (какие-то конкретные витаминки?)</quote>

разболелась, весь день лежу, вот бы Малявку не заразить...</quote>

Стал подтягиваться нижним хватом чтобы прокачать бицепс.
Ещё хотел спросить: в первом инфопосте не рекомендовалось делать что-то на пресс, типа «потом усё будет». Однако так не хватает нагрузки на него) Подождать какого-то дня или можно начать загружать его отдельно? Отжиманий и подтягиваний не хватает, возможно, слишком быстро делаю.

Да, и что вы делаете между подходами? Я как-то маюсь эти 30-60 секунд)</quote>

Пробовать увеличить скорость периодически нужно. Но кода чувствуете, что дыхание сбивается - замедляйтесь. В идеале конечно бегать, имея пульсометр и какой-нибудь гаджет с фиксацией скорости, расстояния и времени бега. Тогда ориентируетесь на показания приборов, контролируете пульс. Если нет доступа к таким штучкам - обычный секундомер/часы/мобилка для замера времени бега и google maps в помощь для определения пройденного расстояния. Когда определитесь с трассой, понемногу уменьшайте время ее прохождения (таким образом будете увеличивать скорость). Но первоочередным в беге именно как аэробной тренировке является не скорость, а длительность. Для начала нужно довести время бега до непрерывных 40-60 минут. Хоят конечно в зависимости от ваших задач и потребностей могут быть и другие стратегии тренировок (интервальный бег, забег на фиксированное расстояние с планомерных улучшением показателя на нем и т.д.)</quote>

Перестал считать калории вообще ! не вижу смысла заморачиваться . Просто отказался от многих продуктов от всяких вкусняшек перестал есть после 21:00 ( раньше частенько делал набеги на холодильник )
Уменьшил порции во время еды раза в 2 а то и 3 и нормально ! цифра на весах плавно понижается !</quote>

Ничего о скорости бега и дыхании не нужно думать, кроме как следующее: вы не задыхаетесь, дышите легко и свободно, можете поддерживать беседу. Если у вас так не получается, значит вы еще не готовы бежать с такой скоростью, на которую замахнулись (вплоть до перехода на обычный шаг). Вспомните очень тучных, пожилых или людей после серьезной болезни с постельным режимом, для них даже ходьба вызывает одышку. Поэтому не форсируйте события: можете бежать - бегите, если без одышки можете только идти, значит пока нужно ходить.</quote>

Ура!!! Поздравляю!!!!</quote>