Отправлено: 07.10.2014 20:39
День - 15

Разминка 5-10 мин
Подтягивания 4х4
Приседания 10х4
Отжимания 15х4
Приседания 10х4
Австралийские 15х4
Подьем ног к перекладине 5х4
Заминка

Уже немогу носить джинсы без ремня !😃
В теме: Мой Дневник
Отправлено: 07.10.2014 20:37
<quote name=ogrudko>
<quote name=Haisver>
я могу спокойно разговаривать во время бега </quote>
Это квинтэссенция определения скорости бега как тренировки выносливости (аэробных функций).</quote>

Переведи на обычный язык 😃
Отправлено: 07.10.2014 04:15
<quote name=Nailven>
Во время бега стараюсь в ритм дышать, вдох через нос, выдох через рот, но бывает и такое что я промежутками делаю глубокий вдох и выдох, чтобы дать насытится Легким, так становится легче продолжать в ритм дышать. Правильно ли это?</quote>

Врятли ктото скажет тебе как правильно дышать во время бега так как сам для себя подбираеш режим именно в этом упражнении я лично стараюсь дышать равномерно и глубоко переодически вдыхать глубоко и слегка задерживать дыхание чтоб стабилизировать пульс ... через некоторое время мне просто становится легко дышать как будто я не бегу а просто иду прогулочным шагом ! я могу спокойно разговаривать во время бега . Вот как то так .
Отправлено: 06.10.2014 23:21
День - 14

Сегодня выходной и растяжка
В теме: Мой Дневник
Отправлено: 05.10.2014 21:10
День - 13


Разминка 5-10 мин
Подтягивания 4х4
Приседания 10х4
Отжимания 15х4
Приседания 10х4
Австралийские 15х4
Подьем ног к перекладине 5х4
Планка по 1 мин на каждой стороне + стойка на руках 1 мин
Отжимания на руках в стойке у стены с полным касанием головой пола 5х3
Заминка
В теме: Мой Дневник
Отправлено: 05.10.2014 21:08
Ничего не понял )))
Отправлено: 04.10.2014 20:47
День - 12

Вес -83.5

Разминка 5-10 мин
Подтягивания 4х4
Приседания 10х4
Отжимания 15х4
Приседания 10х4
Австралийские 15х4
Подьем ног к перекладине 5х4
Планка по 1 мин на каждой стороне + стойка на руках 1 мин
Отжимания на руках в стойке у стены с полным касанием головой пола 5х3
Заминка
В теме: Мой Дневник
Отправлено: 04.10.2014 20:44
День - 11

Разминка 5-10 мин
Подтягивания 3х4
Приседания 10х4
Отжимания 15х4
Приседания 10х4
Австралийские 15х4
Подьем ног к перекладине 5х4
Заминка
В теме: Мой Дневник
Отправлено: 03.10.2014 20:01
<quote name=KeriLs>
Люди за день сжигают разное кол-во ккал, в первую очередь это зависит от твоего веса (1 ккал на килограмм) и от образа жизни который ты ведёшь.</quote>

Именно а если ты трениш каждый день то именно 3000 калорий надо тебе потреблять к томуже я неповерю что человек который интересуется Воркаутом больше ничего не делает а это значит активный образ жизни . Вот мне например с моим образом жизни надо 3000-3200 в сутки ккал ... чтоб скидывать надо держать 2600+ я сьедаю примерно 2200-2400 вес падает что меня устраивает
Отправлено: 03.10.2014 15:09
Если верить инету то в среднем 3000 ккал надо потреблять для подержания веса чтоб скинуть соответственно надо понижать потребление ... Вот и все .
Отправлено: 03.10.2014 07:28
Всем успехов !!! Народ а есть какаянибудь таблица или инфа о том какие продукты дают простые углеводы а какие сложные ?? Мне вот знакомый на трене сказал что если сварить картоху и кушать то это простые углеводы а если добавить в картоху масла то это уже сложные ... И сколько таких продуктов еще ??? Хотелось бы знать .
Отправлено: 02.10.2014 20:49
ну так я вот тоже думаю зачем это считать ? ... важнее считать сколько сожрал 😃
Отправлено: 02.10.2014 20:41
<quote name=WasD>
<quote name=KeriLs>
откопал в интернете формулу и по ней подсчитал что за одно только утро я сжёг около 2800 ккал.</quote>

Да-да, формулы из интернета они такие, не используй их)

<quote name=agrudko>
<quote name=KeriLs>
оказалось что считать калории ещё сложнее чем я думал. решил сперва выяснить сколько я сжигаю за день а потом уже смотреть что нужно повышать или убавлять потребляемое кол-во калорий. откопал в интернете формулу и по ней подсчитал что за одно только утро я сжёг около 2800 ккал. Потом посмотрел сколько ккал содержится в 100 г пачки пельмений. Всего 250. Чет как то сложно представить как поев 3-5 раза за день, можно восстановить такое кол-во ккал. Даже если брать то число ккал которое я сжигаю находясь в состоянии покоя а их 1728, я не могу понять как восстановить такое кол-во съев пачку пельмений весом пусть 200 г.</quote>

Можно поинтересоваться как вы сожгли 2800 ккал, очень нужен такой метод.</quote>

Сжечь и посчитать, что сжёг - это немного разные вещи)))</quote>

А как посчитать сколько сжег калорий ? я вот научился считать сколько сожрал а вот сколько сжег ?

и еще если у меня очень активная физическая работа и + ежедневные тренировки то мои теперешние 2000-2500 ККАЛ это не маловато ? Вес уходит медленно но уходит сабака 😃 но я постоянно хочу жрать у меня постоянная война с собой на эту тему 😃
Отправлено: 02.10.2014 20:36
<quote name=avd81>
<quote name=StLexa>
<quote name=ogrudko>

А вот предлагаю вам такую тему и создать. Был бы очень благодарен, т.к. сам до сих пор все считаю в экселе.</quote>

<quote name=deutsche>
присоединяюсь к просьбе выше.
очень бы про браслет хотелось узнать, тоже хочу такой себе</quote>
Я за! Попробую на выходных написать обзор приложений и опыт их использования и про браслет. Тем более если есть спрос тут на эту информацию, и кому-то от нее будет польза.

<quote name=hunter43vyatka>
Тоже сегодня скачал это приложение. При регистрации ввел свои данные(рост/вес), программа выдала норму ккал в день - удобно. Сейчас сидел вносил свой обед, очень увлекательно, сожрал 1060 Ккал в обед.</quote>
Ого! у меня за один прием 500-600 выходит</quote>

Пользуюсь и MyFitnessPal, и Runkeeper, и Jawbone Up(браслет) уже с декабря 2013 года. Могу много что рассказать из опыта. Благодаря подсчету каллорий похудел на 15 кг. 6 лет мучился, пробовал всё что только можно и никак не мог похудеть. Именно благодаря этому инфопосту (Антон, огромное тебе спасибо)наконец то похудел. Теперь я эксперт в этом вопросе)))</quote>

А можете посоветовать приложение для телефонов с операционкой Вин 8 ??
Отправлено: 02.10.2014 20:34
<quote name=Motobek>
День восьмой:
разминка
4*8/20/15/20 - кажется нашёл необходимый ритм
отжимания - в горизонтальном упоре на брусьях
2*брусья - 10
пресс
заминка

что касается веса - я уже 20 лет вешу 74 кг. при 182 см. Худеть не планирую, набирать вес - тоже не хочу, надо ли мне заморачиваться насчёт калорий?</quote>

думаю если у тебя нет проблем с питанием то и незачем заморачиваться кушай трненируйся кушай белки чтоб мышца в тонусе была и все отлично будет .... а то если белка мало будет тоже не айс