Отправлено:
20.03.2018 12:30
19.03.2018
МЕТОД ЛЕСЕНКИ
Пробежка: около 4 км
Разминка
Подтягивания: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 (на последнем повторе выпали копейки из кармана, а все из-за недостатка сил).
Приседания: 20, 20, 20, 20, 20 (подходами, перерыв до 1 мин.)
Отжимания на брусьях: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.
Поднятие прямых ног в висе на турнике: 10 (медленное опускание ног от перекладины вниз).
Небольшая растяжка.
ИТОГ: тяжеловато последний подход в подтягивании, +1 подход на ноги - очень хорошо, опять выпали отжимания от земли.
Дабы избежать перегруза в последующих тренировках подумываю чередовать МЕТОД ЛЕСЕНКИ с КРУГАМИ в 100 (через день)
Всем удачи!!!
МЕТОД ЛЕСЕНКИ
Пробежка: около 4 км
Разминка
Подтягивания: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 (на последнем повторе выпали копейки из кармана, а все из-за недостатка сил).
Приседания: 20, 20, 20, 20, 20 (подходами, перерыв до 1 мин.)
Отжимания на брусьях: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.
Поднятие прямых ног в висе на турнике: 10 (медленное опускание ног от перекладины вниз).
Небольшая растяжка.
ИТОГ: тяжеловато последний подход в подтягивании, +1 подход на ноги - очень хорошо, опять выпали отжимания от земли.
Дабы избежать перегруза в последующих тренировках подумываю чередовать МЕТОД ЛЕСЕНКИ с КРУГАМИ в 100 (через день)
Всем удачи!!!
В теме: Тренировки shura_112
Отправлено:
20.03.2018 12:22
18.03.2018
ТРЕНИРОВКА ДОМА
После двух дней отдыха образовался очень большой запас сил:
Подтягивания: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, и даже 10 (очень доволен).
Отжимания от пола: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11 (последний подход тяжеловато, но с запасом сил, больше не рискнул).
Поднятие прямых ног в висе на турнике: 10 (медленное опускание ног от перекладины вниз).
ИТОГ:подтягивания очень хорошо прокачивают бицепс, отжимания - грудак.
Всем удачи!!!
ТРЕНИРОВКА ДОМА
После двух дней отдыха образовался очень большой запас сил:
Подтягивания: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, и даже 10 (очень доволен).
Отжимания от пола: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11 (последний подход тяжеловато, но с запасом сил, больше не рискнул).
Поднятие прямых ног в висе на турнике: 10 (медленное опускание ног от перекладины вниз).
ИТОГ:подтягивания очень хорошо прокачивают бицепс, отжимания - грудак.
Всем удачи!!!
В теме: Тренировки shura_112
Отправлено:
20.03.2018 12:17
16 и 17.03.2018
МЕТОД БОЛТА (Тренировки пропущены, по причине...)
Вечерний :zzz:
:zzz::zzz:
МЕТОД БОЛТА (Тренировки пропущены, по причине...)
Вечерний :zzz:
:zzz::zzz:
В теме: Тренировки shura_112
Отправлено:
20.03.2018 12:08
15.03.2018
МЕТОД ЛЕСЕНКИ
Пробежка: около 1 км
Разминка
Подтягивания: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 5.
Приседания: 17, 17, 17, 17 (подходами, перерыв до 1 мин.)
Отжимания на брусьях: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 (пока больше не буду делать).
Поднятие прямых ног в висе на турнике: 10 (медленное опускание ног от перекладины вниз).
ИТОГ:тяжеловато после вчерашнего и пока выпали отжимания, буду думать, что делать с этим
Всем удачи!!!
МЕТОД ЛЕСЕНКИ
Пробежка: около 1 км
Разминка
Подтягивания: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 5.
Приседания: 17, 17, 17, 17 (подходами, перерыв до 1 мин.)
Отжимания на брусьях: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 (пока больше не буду делать).
Поднятие прямых ног в висе на турнике: 10 (медленное опускание ног от перекладины вниз).
ИТОГ:тяжеловато после вчерашнего и пока выпали отжимания, буду думать, что делать с этим
Всем удачи!!!
В теме: Тренировки shura_112
Отправлено:
20.03.2018 12:07
14.03.2018
Волейбол с 15.00 до 16.00
Решил кординально поменять тренировки: назовем его МЕТОД ЛЕСЕНКИ
Разминка
Подтягивания: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 5.
Отжимания на брусьях: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11.
Поднятие прямых ног в висе на турнике: 7 (медленное опускание ног от перекладины вниз).
Итого:
подтягивания увеличились на 21 раз (ИМХО очень продуктивно);
отжимания на брусьях увеличились на 55 (просто супер).
После этого запас сил остается, буду пока на этой схеме.
Всем удачи!!!
Волейбол с 15.00 до 16.00
Решил кординально поменять тренировки: назовем его МЕТОД ЛЕСЕНКИ
Разминка
Подтягивания: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 5.
Отжимания на брусьях: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11.
Поднятие прямых ног в висе на турнике: 7 (медленное опускание ног от перекладины вниз).
Итого:
подтягивания увеличились на 21 раз (ИМХО очень продуктивно);
отжимания на брусьях увеличились на 55 (просто супер).
После этого запас сил остается, буду пока на этой схеме.
Всем удачи!!!
В теме: Тренировки shura_112
Отправлено:
20.03.2018 12:02
13.03.2018
Разминка
Подтягивания: 4х6.
Приседания: 4х17.
Отжимания: 4х10.
Приседания: 4х17.
Отжимания на брусьях: 11.
Поднятие прямых ног в висе на турнике: 7 (медленное опускание ног от перекладины вниз).
Всем удачи!!!
Разминка
Подтягивания: 4х6.
Приседания: 4х17.
Отжимания: 4х10.
Приседания: 4х17.
Отжимания на брусьях: 11.
Поднятие прямых ног в висе на турнике: 7 (медленное опускание ног от перекладины вниз).
Всем удачи!!!
В теме: Тренировки shura_112
Отправлено:
13.03.2018 09:16
12.03.2018
Разминка
Подтягивания: 4х6.
Приседания: 4х17.
Отжимания: 4х10.
Приседания: 4х17.
Отжимания на брусьях: 11.
Поднятие прямых ног в висе на турнике: 7 (медленное опускание ног от перекладины вниз).
Всем удачи!!!
Разминка
Подтягивания: 4х6.
Приседания: 4х17.
Отжимания: 4х10.
Приседания: 4х17.
Отжимания на брусьях: 11.
Поднятие прямых ног в висе на турнике: 7 (медленное опускание ног от перекладины вниз).
Всем удачи!!!
В теме: Тренировки shura_112
Отправлено:
13.03.2018 09:16
В теме: Тренировки shura_112
Отправлено:
07.03.2018 08:08
06.03.2018
Пробежка: около 1 км
Разминка
Подтягивания: 4х6.
Приседания: 4х17.
Отжимания: 4х10.
Приседания: 4х17.
Отжимания на брусьях: 11.
Поднятие прямых ног в висе на турнике: 7 (медленное опускание ног от перекладины вниз).
Всем удачи!!!
Пробежка: около 1 км
Разминка
Подтягивания: 4х6.
Приседания: 4х17.
Отжимания: 4х10.
Приседания: 4х17.
Отжимания на брусьях: 11.
Поднятие прямых ног в висе на турнике: 7 (медленное опускание ног от перекладины вниз).
Всем удачи!!!
В теме: Тренировки shura_112
Отправлено:
07.03.2018 08:08
05.03.2018
Пробежка: около 1 км
Разминка
Подтягивания: 4х6.
Приседания: 4х17.
Отжимания: 4х10.
Приседания: 4х17.
Отжимания на брусьях: 11.
Поднятие прямых ног в висе на турнике: 7 (медленное опускание ног от перекладины вниз).
Всем удачи!!!
Пробежка: около 1 км
Разминка
Подтягивания: 4х6.
Приседания: 4х17.
Отжимания: 4х10.
Приседания: 4х17.
Отжимания на брусьях: 11.
Поднятие прямых ног в висе на турнике: 7 (медленное опускание ног от перекладины вниз).
Всем удачи!!!
В теме: Тренировки shura_112
Отправлено:
05.03.2018 08:16
Отправлено:
05.03.2018 08:14
В теме: Тренировки shura_112
Отправлено:
05.03.2018 08:14
03.03.2018
Пробежка: около 4 км
Разминка
Подтягивания: 4х6.
Приседания: 4х17.
Отжимания: 4х10.
Приседания: 4х17.
Отжимания на брусьях: 11.
Поднятие прямых ног в висе на турнике: 7 (медленное опускание ног от перекладины вниз).
Всем удачи!!!
Пробежка: около 4 км
Разминка
Подтягивания: 4х6.
Приседания: 4х17.
Отжимания: 4х10.
Приседания: 4х17.
Отжимания на брусьях: 11.
Поднятие прямых ног в висе на турнике: 7 (медленное опускание ног от перекладины вниз).
Всем удачи!!!
В теме: Тренировки shura_112
Отправлено:
05.03.2018 08:14
02.03.2018
Пробежка: около 4 км
Разминка
Подтягивания: 4х6.
Приседания: 4х17.
Отжимания: 4х10.
Приседания: 4х17.
Отжимания на брусьях: 11.
Поднятие прямых ног в висе на турнике: 7 (медленное опускание ног от перекладины вниз).
Всем удачи!!!
Пробежка: около 4 км
Разминка
Подтягивания: 4х6.
Приседания: 4х17.
Отжимания: 4х10.
Приседания: 4х17.
Отжимания на брусьях: 11.
Поднятие прямых ног в висе на турнике: 7 (медленное опускание ног от перекладины вниз).
Всем удачи!!!
В теме: Тренировки shura_112
Отправлено:
02.03.2018 16:04
Всем привет!!!
Бодрячком движемся дальше!!!
Всем удачи!!!
Бодрячком движемся дальше!!!
Всем удачи!!!