В принципе можно добавить на следующей неделе 1 круг, просто уменьшить количество повторений за подход. Ты и сейчас можешь это сделать, если уж слишком тяжело, так же можно увеличить отдых между кругами.

Если в каком-то упражнение тебе нагрузка мала, то добавляй ещё повторения. Восстанавливаться можно за день, некоторые занимались по 2 раза в день и успевали восстанавливаться полностью. По началу организм будет дольше восстанавливаться, но потом привыкнет, а вообще слушай своё тело.

Kolyan933, как запишешь, скидывай.

Kolyan933, засчитал 26, т.к. локти не всегда разгибал, около 5-6 повторений.

Кисть обычно болит от того, что слабая для данной нагрузки, но она быстро проходит, где-то неделя и всё ок.
У меня была подобная боль, когда начинал отжиматься, я просто отдохнул пару дней, а потом постепенно увеличивал нагрузку, и когда дошёл до той нагрузки, которая была во время боли, всё прошло. Это займёт неделю, вместе с отдыхом, может быть и меньше.

Боль какого рода, мышечная или как будто кость ломит, и болит только во время тренировки или после тоже, в виде ломящей боли?

Там смотреть надо, на последних техника по хуже была, но 25 вроде точно.

VladbeatBox, возможно, но я учился по другому: я раскачивался внизу, когда шёл вперёд, немного подтягивался, а когда уже назад иду, то выкидываю себя.
Каким он методом делает, я так учился подъёмы делать, подтягивался, вверху раскачивался и потом закидывал ноги)))
Всё дело в том, что он мало подтягивается.

Знакомый есть, он подтягивается ну максимум раз 7-8, но зато умеет подъём, выход на одну, месяц назад научился офицера, и недавно сделал выход на две, но он его делает по своей технике)))
Сначало подтягивается, подбородок заводит выше перекладины и начинает раскачиваться, потом доходит до нужной амплитуды и выкидывает себя, конечно это не очень похоже на выход, но может быть потом будет лучше делать

jojoushi, добавил.
Kolyan933, найди способ перевернуть видео и тогда добавлю.

Тоже верно, просто когда делаешь W-лесенку надо успевать восстанавливаться, если плохо получается, можно увеличить время отдыха, например с 10 сек до 20-30 сек, кому как.

Хорошо

Возможно, просто я пишу как для меня удобнее. Мне W-лесенка не подходит, для меня оптимальный отдых 1-1:30 минуты. Необходимо найти ту программу, которая подходит для тебя, скорее не искать её, а придумать самому.

monster0071 и Kolyan933, можете скинуть ссылку, а я посмотрю, можно ли будет засчитать.
jojoushi, засчитано, позже добавлю.

Я бы лучше посоветовал скакалку и бег, велосипед тоже хорошо, но на нем быстрее ноги устают, чем начинаешь задыхаться. Но ты всё попробуй и поймёшь, что для тебя лучше.

Тренировал последний месяц выходы на две, не каждый день, но периодически давал нагрузку. Застой был после зимы, теперь всё ок, правда до 17 выходов ещё далеко, но главное верить в себя.