Отправлено:
07.02.2012 09:14
Как я качаю мышцы спины:
упражнение которое я делаю уже 2 года, это подтягивание широким хватом(где-то в 2 раза больше чем ширина плеч), при этом большим пальцем я советую хвататься не снизу, а сверху, так можно очень широко взяться не нагружая кисти, можешь сначала так взяться а потом по другому и увидишь разницу. За это время размер моей спины заметно увеличился.
Лопатки:
Иногда делаю вот такое упражнение,
если есть возможность взять побольше гантелю, то бери, чтобы число повторений было больше 15 раз за подход, количество подходов рассчитывай сам, слушай своё тело.
Для развития лопаток также помогает тренировка переднего виса и горизонта.
Ещё бы я посоветовал подтягивания за головой, там много мышц прорабатывается, хват я делаю в 1,5 раза больше чем ширина плеч.
Ещё одно упражнение, это отжимание, кисти на ширине плеч можно даже чуть шире, локти разводить в стороны.
Главное во всех упражнения, делать акцент на качество, скорость выполнения средняя, количество подходов рассчитывать самому. У меня нет чётких программ по выполнению всех вышеперечисленных упражнений, за исключением подтягиваний, я просто занимаюсь до определённого момента, когда понимаю, что на сегодня хватит.