Сегодня выполнил :
всадник 1,05-1,05
схема упражнений 1-0-1-0 ( плиометрические)
отжимания:средняя постановка рук . 8-8-8
отжимания алмазные 7-7-7
отжимания с постановкой ног на стуле, руки под головой . 8-8-8
отжимания средняя постановка рук на уровне лица 8-8-8
отжимания с постановкой рук на ширине плеч ладони смотрят друг на друга 12-12-12

Сегодня выполнил :
всадник 1,05-1,05
Прыжки на скакалке 2-2-2 минуты
схема упражнений 1-0-1-0 ( плиометрические)
подтягивания параллельный хват 6-6-6 после отжиманий и приседаний еще
6-6-6 после отжиманий и приседаний еще 6-6-6
отжимания на брусьях :8-8-8
отжимания алмазные 8-8-8
отжимания средняя постановка рук на уровне лица 8-8-8
приседания 5-5-5-5-5-5
итого подтягивания 54
отжимания на брусьях 24
отжимания алмазные 24
отжимания средняя постановка рук на уровне лица 24
приседания 30

сегодня выходной , выполнил:
всадник 1,05-1,05
Прыжки на скакалке 2-2-2 минуты
схема упражнений 1-0-1-0 ( плиометрические)
подтягивания узкий хват снизу 6-6-5 после брусьев и приседаний еще 6-6-5 после брусьев и приседаний 6-5-5,
австралийские подтягивания обратный хват 7-7-7
брусья 8-8-8 после приседаний и подтягиваний еще 8-8-8 после приседаний 8-8-8
подтягиваний 7-7-7
приседания 5-5-5-5-5-5
итого подтягивания 50
отжимания на брусьях 72
приседания 30 чувствую себя так себе , всю неделю работал , сегодня первый выходной и утомление все еще присутствует.

Сегодня выполнил :
отжимания постановка рук ладони от себя в стороны, классические , ладони навстречу 14-14-14-14-14-14-14-14-14-14 + 3 подхода по 28-28-28
с 1-10 подхода интервал отдыха 1 минута . с 11-13 перерыв 2.5 минуты.
Итого 14*10=140+3*28=224

Сегодня все банально, так как завтра планирую тренировать,программу ребят из Балашихи то сегодня нагружаю себя не сильно.
австралийские подтягивания хват снизу 10-10-10 10-10-10 8-6-5
трицепсовые разгибания 5-5-5 5-5-5 5-5-5
немного попыток переднего виса.
Вот и все.

все упражнения плиометрические по схеме 1-0-1-0
Сегодня выполнил :
подтягивания параллельный хват 6-6-6 после брусьев и приседаний еще 6-6-6-6 после брусьев и приседаний 6-6-6
отжимания (глубокие ) на брусьях тело горизонтально 8-8-8 после приседаний и подтягиваний еще 8-8-8 после приседаний и подтягиваний.8-8-8
попытки переднего виса
приседания 5-5-5 5-5-5 5-5-5
Итого
подтягивания - 54
отжимания 72
приседания 45

все отжимания плиометрические по схеме 1-0-1-0
Сегодня выполнил :
отжимания:средняя постановка рук . 6-6-6
отжимания алмазные 7-7-7
отжимания с постановкой ног на стуле, руки под головой . 7-7-7
отжимания средняя постановка рук на уровне лица 7-7-7
отжимания с постановкой рук на ширине плеч ладони смотрят друг на друга 10-10-10.
Самочувствие прекрасное.))

Не отписался за 14.02.2016
Выполнил:
прыжки на скакалке 2 мин-2 мин-2 мин.
схема упражнений 1-0-1-0 ( плиометрические)
подтягивания средний хват снизу 5-5-5 после брусьев и приседаний еще 5-5-5 после брусьев и приседаний 5-5-5, после брусьев и приседаний 5-5-5
австралийские подтягивания обратный хват 7-7-7
брусья 7-7-7 после приседаний и подтягиваний еще 7-7-7 после приседаний и
подтягиваний 7-7-7
приседания 5-5-5-5-5-5
итого подтягивания 60
отжимания на брусьях 63
приседания 30
А сегодня 16.06.2016
Выполнил:
прыжки на скакалке 2 мин-2 мин-2 мин.
схема упражнений 1-0-1-0 ( плиометрические)
подтягивания узкий хват сверху 5-5-5 после брусьев и приседаний еще 5-5-5 после брусьев и приседаний 5-5-5
австралийские подтягивания обратный хват 7-7-7 и еще 7-7-7
брусья 7-7-7 после приседаний и подтягиваний еще 7-7-7 после приседаний и подтягиваний.
австралийские подтягивания узкий хват сверху 10-10-10
приседания 5-5-5-5-5-5
итого подтягивания 45
австралийские подтягивания 30
отжимания на брусьях 63
приседания 30

Ну вот суббота и сегодня тренировка ребят из Балашихи.
Сегодня выполнил :
отжимания постановка рук ладони от себя в стороны 13-13-13-13-13-13-13-13-13-13 + 3 подхода по 26-26-26
с 1-10 подхода интервал отдыха 1 минута . с 11-13 перерыв 2.5 минуты.
Итого 13*10=130+3*26=208
последние подходы были все с отказными повторениями, значит на следующей недели тренировка будет тяжелее. Морально уже готовлюсь.)

сегодня все попроще.
все отжимания плиометрические по схеме 1-0-1-0
отжимания:средняя постановка рук . 6-6-6
отжимания алмазные 5-5-5
отжимания с постановкой ног на стуле, руки под головой . 7-7-7
отжимания средняя постановка рук на уровне лица 7-7-7
Вот и все)

сегодня выполнил :
5 выходов на две ( ослаб , с горем пополам выполнил)
подтягивания до середины груди средний хват сверху 5-5-5
все отжимания плиометрические по схеме 1-0-1-0
отжимания:средняя постановка рук . 6-6-6
отжимания алмазные 5-5-5
отжимания с постановкой ног на стуле, руки под головой . 7-7-7
отжимания средняя постановка рук на уровне лица 7-7-7
пресс .

Сегодня погода прекрасная -2 градуса , хотел дома отжиматься но не удержался и пошел на улицу.
всадник 2 мин.-2мин
прыжки на скакалке 2 мин-2 мин-2 мин.
схема упражнений 1-0-1-0 ( плиометрические)
подтягивания средний хват сверху 5-5-5 после брусьев и приседаний еще 5-5-5 после брусьев и приседаний 5-4-4
австралийские подтягивания обратный хват 7-7-7 и еще 7-7-7
брусья 7-7-7 после приседаний и подтягиваний еще 7-7-7 после приседаний и
подтягиваний
приседания 17-17-17 17-17-17
итого подтягивания 43
австралийские подтягивания 42
отжимания на брусьях 42
приседания 102

С сегодняшнего дня новые тренировки в основном плиометрические отжимания:средняя постановка рук . 5-5-5
отжимания алмазные 5-5-5
отжимания с постановкой ног на стуле, руки под головой . 6-6-6
отжимания средняя постановка рук на уровне лица 6-6-8
пресс .

Сегодня выполнил :
Всадник 2 мин-2мин
Скакалка 2 мин-2мин-2мин
по схеме 1-5-0
подтягивания средний хват снизу 5-5-5 после брусьев и приседаний еще 5-5-5 после брусьев и приседаний еще австралийские подтягивания 7-7-7
брусья 8-8-7 после приседаний и подтягиваний еще 7-7-7 после приседаний и подтягиваний еще 8-7-7
приседания 17-17-17 17-17-17
итого подтягивания 30
австралийские подтягивания 21
отжимания на брусьях 66
приседания 102
Тяжелая тренировка . Получилась для меня.

Думаю, она многим понравится.)