Сегодня выполнил:
отжимания средняя постановка рук на кулаках . 16-16-16
отжимания алмазные 10-10-8
отжимания с постановкой ног на стуле, руки под головой . 12-12-12
отжимания средняя постановка рук на уровне лица 10-10-10
пресс .
Чувствую заболеваю и тренировочка хоть и легкая , но умотала.)

на улице минус 20 так что переориентируюсь на домашние тренировки. Сегодня выполнил:
отжимания средняя постановка рук на кулаках . 16-16-16
отжимания алмазные 10-10-8
отжимания с постановкой ног на стуле, руки под головой . 12-12-12
отжимания средняя постановка рук на уровне лица 10-10-10
пресс .

Сегодня выполнил : по методу Селуянова 3 подхода отдых 30 сек.
подтягивания узкий хват 5-5-5 после брусьев и приседаний еще 5-5-5 после брусьев и приседаний еще 5-5-5-5
отжимания на брусьях 10-10-10 после приседаний и подтягиваний еще 10-10-10 после приседаний и подтягиваний еще 10-10-8
приседания 15-15-15 15-15-15 15-15-15
Сегодня состояние прекрасное
итого подтягивания 50
отжимания на брусьях 86
приседания 135
Последний круг подтягиваний дался тяжело .)

08.01.2016 Сегодня легонькая тренеровочка на середине упражнения делается 5 сек. статики
выполнил :
отжимания лучника 10-10-10 на каждую руку
отжимания алмазные 10-10-10
отжимания с постановкой ног на стуле, руки под головой . 12-12-12
отжимания средняя постановка рук на уровне лица 10-10-10.
Пресс
Ну вот и все .

Вот и закончилась сто дневка , переходим к индивидуальным занятиям , я приверженец профессора Селуянова . Поэтому тренировки старался выполнять по его методике за исключением первых дней января.
02.01.2016 выполнил
отжимания средняя постановка рук . 15-15-15
отжимания алмазные 10-10-10
отжимания с постановкой ног на стуле, руки под головой . 12-12-12
отжимания средняя постановка рук на уровне лица 10-10-10
пресс

03.01.2016 выполнил
отжимания средняя постановка рук . 15-15-15
отжимания алмазные 10-10-10
отжимания с постановкой ног на стуле, руки под головой . 12-12-12
отжимания средняя постановка рук на уровне лица 10-10-10
пресс

04.01.2016 все упражнения делаются по схеме 5-0-1
выполнил
отжимания средняя постановка рук . 15-15-15
отжимания алмазные 10-10-10
отжимания с постановкой ног на стуле, руки под головой . 12-12-12
отжимания ладони от себя на ширине плеч 10-10-10
пресс

06.01.2016 на середине упражнения делается 5 сек. статики выглядит так отжимания общее 15 сделал 8 остановился на половине амплитуды 5 сек. продолжил 7
выполнил :
отжимания средняя постановка рук . 15-15-15
отжимания алмазные 10-10-10
отжимания с постановкой ног на стуле, руки под головой . 12-12-12
отжимания средняя постановка рук на уровне лица 10-10-10

07.01.2016 ну а сегодня по методу Селуянова 3 подхода отдых 30 сек.
подтягивания 5-5-5 после брусьев и приседаний еще 5-5-5 после брусьев и приседаний еще 5-5-5-5
отжимания на брусьях 10-10-10 после приседаний и подтягиваний еще 10-10-8 после приседаний и подтягиваний еще 10-10-8
приседания 15-15-15 15-15-15 15-15-15
Сегодня состояние прекрасное
итого подтягивания 50
отжимания на брусьях 86
приседания 135

Такой тяжелый день, думал и тренировка хоть будет проще , тест же скоро проходить, но нет "лесенка" в итоге собрался духом и пошел.
Сегодня выполнил:
подтягивания: 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1 до максимума перерыв длительностью один вдох-выдох, после максимума 3 вдоха - 3 выдоха
отжимания :2-4-6-8-10-12-14-14-12-10-8-6-4-2 до максимума перерыв длительностью один вдох-выдох, после максимума 3 вдоха - 3 выдоха
приседания 5-10-15-20-15-10-5 максимума не было ( нога болит ).
В процессе подтягивания понял, что тренировка не затянется.)

Такой тяжелый день, думал и тренировка хоть будет проще , тест же скоро проходить, но нет "лесенка" в итоге собрался духом и пошел.
Сегодня выполнил:
подтягивания: 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1 до максимума перерыв длительностью один вдох-выдох, после максимума 3 вдоха - 3 выдоха
отжимания :2-4-6-8-10-12-14-14-12-10-8-6-4-2 до максимума перерыв длительностью один вдох-выдох, после максимума 3 вдоха - 3 выдоха
приседания 5-10-15-20-15-10-5 максимума не было ( нога болит ).
В процессе подтягивания понял, что тренировка не затянется.)

Сегодня выполнил :
разминка с бегом на месте в упоре лежа не пошла нога болит
отжиманияy на разных уровнях 8-8-8-8-8
приседания болгарские 10-10-10-10-10
подтягивания 6-4-4-4-4
Устал еще больше чем вчера .)

Сегодня выполнил :
разминка с бегом на месте в упоре лежа не пошла нога болит
отжиманияy на разных уровнях 8-8-8-8-8
приседания болгарские 10-10-10-10-10
подтягивания 6-4-4-4-4
Устал еще больше чем вчера .)

Сегодня выполнил :
отжимания вначале алмазные после плюса широкая постановка рук 5+5-5+5-5+5-5+5-5+5 в конце 10 секунд статики
приседания 10-10-10-10-10 в конце 10 секунд статики
подтягивания 5-5-5-5-5 в конце 10 секунд статики
на последнем круге статика давалась тяжело.)

Сегодня выполнил :
скакалка 400 прыжков
отжимания вначале алмазные после плюса широкая постановка рук 5+5-5+5-5+5-5+5-5+5 в конце 10 секунд статики
приседания 10-10-10-10-10 в конце 10 секунд статики
подтягивания 5-5-5-5-5 в конце 10 секунд статики
на последнем круге статика давалась тяжело.)

Сегодня выполнил:
отжимания 4-4-4-4-4
приседания 5-5-5-5-5
подтягивания 3-3-4-3-3
Хорошая такая тренировочка.)

Сегодня выполнил:
скакалка 400 прыжков
отжимания 4-4-4-4-4
приседания 5-5-5-5-5
подтягивания 3-3-4-3-3
Хорошая такая тренировочка.)

Вот этот момент всегда непонятный.в отжиманиях при негативной фазе вдох-выдох вдох на выходе выталкиваем себя. Так ведь?

Так и у меня было , когда подтягивался "неправильно".