Отправлено: 16.11.2017 07:27
<quote name=alehnik post="401797">
Спасибо за напоминание азов физики. Познавательно. На видео снег. Зима. Искренне завидую, у нас тепло до + 23 на днях.</quote>
А у нас + 1 и всю ночь шел дождь и сейчас идет (сильный такой), завтра обещают - 5.
Отправлено: 16.11.2017 06:10
Да нормально все, открываются в новой вкладке только новости с главной страницы. только что проверил.
Lawnmover посмотри настройки в браузере.
Отправлено: 15.11.2017 11:25
<quote name=potap post="401440">
Всем привет! Сегодня сделал по 6 подходов! УРА!
Подтягивания 6х5
Приседания 6х10
Отжимания 6х10
Выпады 6х10/10
Брусья 6х10
Ролик 3х15
Планка 60 сек!
Всем удачи!</quote>
Рады за тебя.
Двигаемся вперед, К физическому и духовному совершенству.
Отправлено: 15.11.2017 11:15
День 54. Среда.
11:25 разминка 7 минут
Подтягивание на турнике 6 подходов по 9 повторений.
Приседания (с двумя гантелями по 10 кг.) 6 подходов по 24 повторений.
Отжимание от пола 6 подходов по 20 повторений.
Выпады 6 подходов по 24 повторений на каждую ногу.
Отжимание на брусьях 6 подходов по 15 повторений.
Отдых между повторениями и подходами 45 секунд.
48 минут. Пульс 118 - 120.
Заминка 6минут.
итого 61 минута.
Отправлено: 15.11.2017 06:30
<quote name=Musikant post="401379">
<quote name=Krak2011 post="401016">
День 51
Первая тренировка по подходам. Попробую начать с тем же количеством, что и в кругах. 6 подходов 6/15/12/15</quote>

Ну как, получилось?</quote>
Я стем же количеством повторений даже не пытался сразу уменьшил в подтягиваниях и отжиманиях. В подтягиваниях еще решил уменьшить, потому что в последнем подходе уже не было запаса.
Отправлено: 14.11.2017 10:35
День 53. Вторник.
11:10 разминка 7 минут
Подтягивание на турнике 6 подходов по 10 повторений.
Приседания (с двумя гантелями по 10 кг.) 6 подходов по 20 повторений.
Отжимание от пола 6 подходов по 20 повторений.
Выпады 6 подходов по 20 повторений на каждую ногу.
Отдых между повторениями и подходами 45 секунд.
38 минут. Пульс 118.
Отжимание на брусьях 6 подходов по 15 повторений.
Заминка
итого 60 минут.
Надо уменьшить количество подтягиваний до 9 повторений, потому что в последним подходе нет запаса (11 не смогу сделать).
И увеличить количество приседаний и выпадов до 24 повторений.
18:10
Мешок для бокса 9 раундов по 3 минуты.
Отжимание в стойке на руках:
Лицом к стене 2 подхода по 10 повторений.
Спиной к стене 3 4 5 6 6 повторений.
19:10
Отправлено: 13.11.2017 12:13
<quote name=Chentcula post="400555">
Всем привет! Немного не в тему. 10 дней с ротовирусом всей семьей выбили из колеи. Столько пропустили.Как дальше действовать? Продолжить базу или на продвинутый замахнуться? Сегодня проверка на максимум:подтягивание на перекладине 4, отжимания 30, приседания 80. Ждала большего 😦</quote>
Хороший результат. Продолжай стодневку и после стодневки тоже занимайся .
Отправлено: 13.11.2017 10:29
<quote name=Shalinoy post="400534">

Во во,правильно.нас тут тысячи к каждому зайди посмотри,а здесь и проще и все пост и коментарии читаем</quote>
Спасибо за поддержку 😃
Отправлено: 13.11.2017 10:27
Добавил площадки.
https://workout.su/areas/7853-N7853-srednjaja-sovremennaja?context=user&user=18369
https://workout.su/areas/7854-N7854-srednjaja-sovremennaja?context=user&user=18369
https://workout.su/areas/7873-N7873-srednjaja-sovremennaja?context=user&user=18369
https://workout.su/areas/7874-N7874-srednjaja-sovetskaja?context=user&user=18369
https://workout.su/areas/7894-N7894-malenkaja-sovetskaja?context=user&user=18369
https://workout.su/areas/7893-N7893-malenkaja-sovetskaja?context=user&user=18369
https://workout.su/areas/7866-N7866-malenkaja-sovetskaja?context=user&user=18369
https://workout.su/areas/7864-N7864-malenkaja-sovetskaja?context=user&user=18369
Отправлено: 13.11.2017 10:08
<quote name=guenkov post="400528">
<quote name=potap post="400509">
<quote name=Lawnmover post="400490">
<quote name=potap post="400481">
Всем привет!
Подходы:
Подтягивания 5,5,5,5,5
Приседания -10,10,10,10,10
Отжимания -10,10,10,10,10
Выпады -10/10,10/10,10/10,10/10,10/10
Брусья -10,10,10,10,10
Ролик -15,15,15
Планка -60 сек
Всем удачи!</quote>
че подходов то пять? все по 6 делают, так то 😃</quote>
Я не гонюсь за всеми, занимаюсь в удовольствие и по своему самочувствию. На данном этапе считаю это оптимально.</quote>
А зачем свои показатели здесь пишешь, если все равно по своей программе идешь? Дневник же есть. Если для себя, то там и контролировать легче. Кому надо-посмотрят</quote>
potap Пиши ни кого не слушай, многим участникам стодневки интересно знать показатели других участников не ища их в дневниках.
Отправлено: 13.11.2017 09:56
День 52. Понедельник.
10:40 разминка 8 минут
Подтягивание на турнике 6 подходов по 10 повторений.
Приседания (с двумя гантелями по 10 кг.) 6 подходов по 20 повторений.
Отжимание от пола 6 подходов по 20 повторений.
Выпады 6 подходов по 20 повторений на каждую ногу.
Отдых между повторениями и подходами 45 секунд.
37 минут. Пульс 120.
Отжимание на брусьях 6 подходов по 17 повторений.
Заминка
итого 61 минута.
Отправлено: 12.11.2017 09:00
День 51. Воскресенье.
10:30 Утренняя зарядка:
Приседания 6 подходов по 10 повторений,
отжимание от пола 6 подходов по 10 повторений,
выпады 6 подходов по 10 повторений на каждую ногу,
подтягивание на турнике 6 подходов по 5 повторений.
Отдых между повторениями и подходами 30 секунд.
Время 24 минуты.
18:30 разминка 9 минут.
Подтягивание на турнике 6 подходов по 10 повторений.
Приседания (с двумя гантелями по 10 кг.) 6 подходов по 20 повторений.
Отжимание от пола 6 подходов по 20 повторений.
Выпады 6 подходов по 20 повторений на каждую ногу.
Отдых между повторениями и подходами 45 секунд.
38 минут.
Заминка боксерский мешок 5 минут.
Итого 52 минуты.
Подъемы тела 5 подходов по 10 повторений

Передний вис
* Повисните на турнике
* Постарайтесь поднять свое тело параллельно земле
* Опускайте свое тело как можно медленнее
Отправлено: 11.11.2017 20:34
<quote name=Musikant post="399946">

Мне сложнее делать наоборот! В кругах я делал 9 подтягиваний, в подходах могу только 7! В отжиманиях в кругах делал 17, в подходах 13.</quote>
Где то так, оно и должно быть.
Каждый убедиться на своём опыте.
Если слишком легко, то добавляй повторения или уменьшай отдых 30 - 60 секунд. И наоборот если не получается выполнить одинаковое количество повторений во всех шести подходах, то уменьшай количество повторений или увеличивай время отдыха 30 -60 секунд.
Отправлено: 11.11.2017 13:44
День 50. Суббота. Отдых.
Отправлено: 11.11.2017 08:08
Да в кругах по другому отдых мышечных групп распределен.
Например подтянулся на турнике и пока приседаешь отдыхаешь, потом отжимание и выпады еще отдыхаешь от подтягиваний и еще 30 - 60 секунд отдыхаешь. А в подходах подтянулся отдыхаешь всего 30 -60 секунд и опять подтягиваешься и так 6 раз.