24 декабря. Четверг. 2020 год.
Жим штанги лежа.
31 кг. 20 повторений. 31 кг. 20 повторений.
44 кг. 20 повторений. 44 кг. 20 повторений.
57 кг. 20 повторений. 57 кг. 20 повторений.
71 кг. 20 повторений. 71 кг. 20 повторений.
91 кг. 6 повторений. 104 кг. 3 повторения.

23 декабря. Среда. 2020 год.
Становая тяга. Штанга.
31 кг. 20 повторений. 31 кг. 20 повторений.
44 кг. 20 повторений. 44 кг. 20 повторений.
57 кг. 20 повторений. 57 кг. 20 повторений.
71 кг. 20 повторений. 71 кг. 20 повторений.
91 кг. 15 повторений.
104 кг. 15 повторений.
И ещё вечером, лесенка:
Подтягивание на турнике с 1 до 16, шаг 1.
отжимание от пола от 2 до 32, шаг 2.

21 декабря. Понедельник. 2020 год.
Жим штанги лежа.
31 кг. 20 повторений. 31 кг. 20 повторений.
44 кг. 20 повторений. 44 кг. 20 повторений.
57 кг. 20 повторений. 57 кг. 20 повторений.
71 кг. 20 повторений. 71 кг. 20 повторений.

20 декабря. Воскресенье. 2020 год.
10 кругов 68 минут:
Подтягивание 10 повторений.
Приседания 20 повторений.
Отжимания 20 повторений.
Выпады 20 + 20 повторений.

19 декабря. Суббота. 2020 год.
отжимание от пола 20 повторений,
Приседание 20 повторений.
30 кругов
45 минут.

17 декабря. Четверг. 2020 год.
Подтягивание на турнике 10 подходов по 13 повторений.
Отжимание от брусьев 10 подходов по 26 повторений.
Итого 20 минут.
1я минута подтягивание на турнике 13 повторений.
2я минута отжимание от брусьев 26 повторений.
...............
...............
...............
...............
19я минута подтягивание на турнике 13 повторений.
20я минута отжимание от брусьев 26 повторений.

18 декабря. Пятница. 2020 год.
Приседание со штангой.
30 кг. 20 повторений. 30 кг. 20 повторений.
43 кг. 20 повторений. 43 кг. 20 повторений.
56 кг. 20 повторений. 56 кг. 20 повторений.
70 кг. 20 повторений. 70 кг. 20 повторений.

16 декабря. Среда. 2020 год.
Жим штанги лежа.
31 кг. 20 повторений. 31 кг. 20 повторений.
44 кг. 20 повторений. 44 кг. 20 повторений.
57 кг. 20 повторений. 57 кг. 20 повторений.
71 кг. 20 повторений. 71 кг. 20 повторений.
91 кг. 5 повторений. 91 кг. 10 повторений.
104 кг. 2 повторения.
И еще вечером 5 кругов 22 минуты:
Подтягивание на турнике 15 повторений,
отжимание от пола 30 повторений,
приседание 30 повторений.

15 декабря. Вторник. 2020 год.
Подтягивание на турнике 10 подходов по 13 повторений.
Отжимание от брусьев 10 подходов по 30 повторений.
Итого 25 минут.
1 подтягивание на турнике 13 повторений.
2 отжимание от брусьев 30 повторений.
...............
...............
...............
...............
19 подтягивание на турнике 13 повторений.
20 отжимание от брусьев 30 повторений.

14 декабря. Понедельник. 2020 год.
Становая тяга. Штанга.
31 кг. 20 повторений. 31 кг. 20 повторений.
44 кг. 20 повторений. 44 кг. 20 повторений.
57 кг. 20 повторений. 57 кг. 20 повторений.
71 кг. 20 повторений. 71 кг. 20 повторений.
91 кг. 20 повторений. 91 кг. 20 повторений.
Далее
Подтягивание на турнике 10 подходов по 13 повторений.
Отжимание от брусьев 10 подходов по 26 повторений.
Итого 20 минут.
1я минута подтягивание на турнике 13 повторений.
2я минута отжимание от брусьев 26 повторений.
...............
...............
...............
...............
19я минута подтягивание на турнике 13 повторений.
20я минута отжимание от брусьев 26 повторений.

13 декабря. Воскресенье. 2020 год.
Отжимание от пола 30 повторений,
Приседание 30 повторений.
20 кругов
56 минут.

11 декабря. Пятница. 2020 год.
Приседание со штангой.
31 кг. 20 повторений.
44 кг. 20 повторений.
57 кг. 20 повторений. 57 кг. 20 повторений.
67 кг. 20 повторений. 67 кг. 20 повторений.
70 кг. 20 повторений.
83 кг. 20 повторений.
Далее
Подтягивание на турнике 20 подходов по 12 повторений.
Отжимание от брусьев 20 подходов по 24 повторений.
Итого 40 минут.
1я минута подтягивание на турнике 12 повторений.
2я минута отжимание от брусьев 24 повторений.
...............
...............
...............
...............
39я минута подтягивание на турнике 12 повторений.
40я минута отжимание от брусьев 24 повторений.
И еще
Приседание 50 повторений.
подтягивание на турнике 20 повторений.
Приседание 50 повторений.
отжимание от пола 60 повторений.
Приседание 50 повторений.

10 декабря. Четверг. 2020 год.
Жим штанги лежа.
31 кг. 20 повторений. 31 кг. 20 повторений.
44 кг. 20 повторений. 44 кг. 20 повторений.
57 кг. 20 повторений. 57 кг. 20 повторений.
71 кг. 20 повторений. 71 кг. 20 повторений.
91 кг. 5 повторений. 91 кг. 5 повторений.

9 декабря. Среда. 2020 год.
Подтягивание на турнике с дополнительным весом.
10 повторений.
+10 кг. 10 повторений.
+10 кг. 15 повторений.
+13 кг. 10 повторений.
+13 кг. 15 повторений.
+20 кг. 10 повторений.
+20 кг. 12 повторений.
+23 кг. 10 повторений.

8 декабря. Вторник. 2020 год.
Приседание со штангой.
31 кг. 20 повторений.
44 кг. 20 повторений.
57 кг. 20 повторений.
71 кг. 20 повторений. 71 кг. 20 повторений.
90 кг. 15 повторений. 90 кг. 15 повторений.
103 кг. 10 повторений. 103 кг. 10 повторений.
103 кг. 10 повторений.

7 декабря. Понедельник. 2020 год.
Жим штанги лежа.
31 кг. 20 повторений.
44 кг. 20 повторений. 44 кг. 20 повторений.
57 кг. 20 повторений. 57 кг. 20 повторений.
71 кг. 20 повторений. 71 кг. 20 повторений.
91 кг. 5 повторений. 91 кг. 5 повторений.
104 кг. 2 повторения.