15 ноября. Воскресенье. 2020 год.
Отжимание от пола 20 повторений,
Приседание 20 повторений.
30 кругов
48 минут.

14 ноября. Суббота. 2020 год.
отжимание от пола 20 повторений,
Приседание 20 повторений.
30 кругов
50 минут.

13 ноября. Пятница. 2020 год.
Подтягивание на турнике 20 подходов по 12 повторений.
Отжимание от пола 20 подходов по 24 повторений.
Итого 40 минут.
1я минута подтягивание на турнике 12 повторений.
2я минута отжимание от пола 24 повторений.
...............
...............
...............
...............
39я минута подтягивание на турнике 12 повторений.
40я минута отжимание от пола 24 повторений.
И еще
приседание 50 повторений
подтягивание на турнике 20 повторений.
приседание 50 повторений
отжимание от пола 60 повторений.

11 ноября. Среда. 2020 год.
отжимание от пола 20 повторений,
Приседание 20 повторений.
30 кругов
60 минут.

10 ноября. Понедельник. 2020 год.
Подтягивание на турнике 20 подходов по 12 повторений.
Отжимание от пола 20 подходов по 24 повторений.
Итого 40 минут.
1я минута подтягивание на турнике 12 повторений.
2я минута отжимание от пола 24 повторений.
...............
...............
...............
...............
39я минута подтягивание на турнике 12 повторений.
40я минута отжимание от пола 24 повторений.
И еще
41я минута подтягивание на турнике 20 повторений.
42я минута отжимание от пола 60 повторений.

7 ноября. Суббота. 2020 год.
Подтягивание на турнике 20 подходов по 12 повторений.
Отжимание от пола 20 подходов по 24 повторений.
Итого 40 минут.
1я минута подтягивание на турнике 12 повторений.
2я минута отжимание от пола 24 повторений.
...............
...............
...............
...............
39я минута подтягивание на турнике 12 повторений.
40я минута отжимание от пола 24 повторений.
И еще
41я минута подтягивание на турнике 17 повторений.
42я минута отжимание от пола 60 повторений.

6 октября. Пятница. 2020 год.
подтягивание на турнике с дополнительным весом 22 кг
лесенка от 1 до 10

5 октября. Четверг. 2020 год.
Утренняя зарядка 10 кругов без отдыха
подтягивание на турнике 5 повторений,
приседание 10 повторений,
отжимание от пола 10 повторений,
приседание 10 повторений.

4 ноября. Вторник. 2020 год.
Подтягивание на турнике 20 подходов по 12 повторений.
Отжимание от пола 20 подходов по 24 повторений.
Итого 40 минут.
1я минута подтягивание на турнике 12 повторений.
2я минута отжимание от пола 24 повторений.
...............
...............
...............
...............
39я минута подтягивание на турнике 12 повторений.
40я минута отжимание от пола 24 повторений.
И еще
41я минута подтягивание на турнике 20 повторений.
42я минута отжимание от пола 60 повторений.

1 ноября. Воскресенье. 2020 год.
Подтягивание на турнике 20 подходов по 12 повторений.
Отжимание от пола 20 подходов по 24 повторений.
Итого 40 минут.
1я минута подтягивание на турнике 12 повторений.
2я минута отжимание от пола 24 повторений.
...............
...............
...............
...............
39я минута подтягивание на турнике 12 повторений.
40я минута отжимание от пола 24 повторений.
И еще
41я минута подтягивание на турнике 17 повторений.
42я минута отжимание от пола 50 повторений.

30 октября. Пятница. 2020 год.
Становая тяга, штанга:
31 кг. 2 подхода по 20 повторений.
44 кг. 2 подхода по 20 повторений.
57 кг. 2 подхода по 20 повторений.
71 кг. 2 подхода по 20 повторений.
91 кг. 2 подхода по 20 повторений.

Подтягивание на турнике 20 подходов по 12 повторений.
Отжимание от брусьев 20 подходов по 24 повторений.
Итого 40 минут.
1я минута подтягивание на турнике 12 повторений.
2я минута отжимание от брусьев 24 повторений.
...............
...............
...............
...............
39я минута подтягивание на турнике 12 повторений.
40я минута отжимание от брусьев 24 повторений.
И еще
41я минута подтягивание на турнике 17 повторений.
42я минута отжимание от пола 40 повторений.

29 октября. Четверг. 2020 год.
Приседание со штангой:
30 кг. 2 подхода по 20 повторений.
44 кг. 2 подхода по 20 повторений.
57 кг. 2 подхода по 20 повторений.
71 кг. 2 подхода по 20 повторений.
90 кг. 2 подхода по 15 повторений.

28 октября. Среда. 2020 год.
Жим штаги лежа:
31 кг. 2 подхода по 20 повторений.
44 кг. 2 подхода по 20 повторений.
57 кг. 2 подхода по 20 повторений.
71 кг. 2 подхода по 15 повторений.

25 октября. Воскресенье. 2020 год.
Обкатка нового велика. 10 км.
Сквозь дождь и снег.

23 октября. Пятница 2020 год.
Велосипед 8 км.
Подтягивание на турнике 20 подходов по 11 повторений.
Отжимание от брусьев 20 подходов по 22 повторений.
Итого 40 минут.
1я минута подтягивание на турнике 11 повторений.
2я минута отжимание от брусьев 22 повторений.
...............
...............
...............
...............
39я минута подтягивание на турнике 11 повторений.
40я минута отжимание от брусьев 22 повторений.
И еще
41я минута подтягивание на турнике 15 повторений.
42я минута отжимание от пола 30 повторений.