Dustman

Всем доброго вечера! Наверное, уже надоело читать мои текстовые посты, поэтому решил выложить видео. Сегодня тренировался вечером, выпрыги пошли легко, поэтому решил поднять турник на 1 ступеньку, сейчас высота составляет примерно 1,9 м от пола. Уменьшил паузу между выпрыгами.

Всем бодрого утра! Вчера тренировались на площадке с утра. Сначала пробежался 4 км, хотя уже давно не бегал. Потом подтянулся 2 подхода, поделал выходы с резиновой петлей. Попробывал на высоком турнике, не получалось. Вроде и подтягиваюсь высоко, даже локти начиная закидывать, но чего не хватает, чтобы выйти. Перешёл на низкий Турник, чтобы ногами доставать, получается сравнительно легко. Пошёл на Турник повыше, ногами уже не доставал. Самое большое количество повторений в одном подходе 2 раза. Буду все оставшиеся время тренировать выпрыги, так как в них я могу контролировать технику и прорабатывать мышцы предплечья. Ну и меняя высоту, дойдя до нужного количества повторений.

Сегодня вечером тренировка выпрыгов. Сначала разгорелся подтягиваниями и отжиманиями от брусьев 2 подхода. Растер правое плечо випросалом, делал лесенкой 1,2,3,4,5,5,6,7,4,6. Причём пришло понимание, если осознанно прижимать локти к туловищу то вылетаешь легче и нагрузка на связки и суставы меньше чувствуется, как и писал Wasd. Но бывает, что не хватает силы именно удерживать локти к туловищу. Будем следить за техникой!

Всем доброго вечера! Вчера тренировались с Семеном на уличной площадке. Особо сил не чувствовалось, плечо немного беспокоило, поэтому не делал выпрыгов-выходов, только базу: подтягивания, отжимания, на пресс. Делал с резинкой высокие подтягивания, вроде легко идут, но после 20 повторов уже тяжело. Когда уже слез с турника чуствую как широчайшие наливаются кровью. Короче на тренировке не было ощущения, что выложился на все 100. Но сегодня все болело, грудь спина, пресс.

Вечерняя тренировка прошла нормально. Позитивный настрой по сравнению с предыдущим постом. Делал выпрыги. Сначала разгорелся подтягиваниями и отжиманиями от брусьев, потом растер плечи Випросалом. Делал лесенкой сначала 1, потом 2,3,4,5, максимум смог 6, ещё несколько попыток делал по 5. Пришёл к выводу, что надо записывать кол-во повторений и количество подходов, чтобы контролировать прогресс по максимальному количеству повторений и общему числу повторений. Достигнув 8 повторений, подниму Турник на 1 шаг и так далее. Вспомнил сюжет из кино своей молодости Хон Гиль Дон, как он учился прыгать через сосну.

Вчера ходил на площадку заниматься с резинкой вечером уже. Тренировал выход силы с места с резинкой. За один подход максимум 2 раза получилось, без резинки ни одного. Первый раз делал плечо правое заболело. Там молодые парни занимались лет 18-20, выходы по несколько повторов. Смотрели на меня как на школьника новичка, было какое то угнетающее чувство. Странно вроде тренируюсь и делал уже выходы с места без резинки, а тут как бы регресс. Самое интересное, после нескольких попыток выходов, плечо меньше беспокоило. Не опухает и не краснеет, но боль возникает при отведении локтя назад и вверх. Но есть понимание, что тренировки все равно приведут к результату, пусть и не к 1 июня. Сегодня с утра выспался вместо тренировки). Вечером буду тренироваться.

Всем привет! Вчера у меня получился выходной. Сегодня с утра делал круги с гирей: 6*(8-9-8-2*7) отдых 45-50 сек. Увеличил подтягивания до 8. Вечером ещё выходы потренирую.

Спасибо, за совет. Попробую. Есть ощущение, что получится)

Всем привет! Вчера делал круги с гирей. Сегодня с утра решил выспаться) Будет вечером время, с резинкой на турнике потренируюсь.

Всем привет! Смотрел инфопост в рамках 100-дневки по поводу выхода силой, хотел там написать, но подумал что потеряется среди отчётов о тренировках участников.
Высокие подтягивания. Они отличаются от обычных не только более высокой сложностью но и исполнением,траекторией. Я это понял, держа в руках швабру и представляя перекладину турника. При обычных подтягиваниях траектория движения тела вертикальна, при высоких подтягиваниях траектория тела имеет наклон от вертикали, вверх к турнику и от него. А при выходе силы тело описывает дугу относительно турника. В роликах обучалках по выходу силы многие говорят про высокие подтягивания до пупка. У меня они не получается, хотя подтягиваюсь больше 20 раз. С резинкой повыше получается и выходы с резинкой тоже начали получаться. По аналогии с качалкой, чтобы пожать 100 кг, можно бесконечно пробывать пожать 100 сразу, либо постепенно прийти к нему, тренеруясь с меньшим весом. Я считаю, что облегченные высокие подтягивания или выходы силы помогут качественнее проработать мышечно-связочный аппарат. Или обычные подтягивания с доп.весом, чтобы иметь запас взрывной силы при подтягивании с собственным весом.

Выход силы из положения стоя на полу.

Выкладываю видео выходов с резинкой, специально с этого ракурса, чтобы положение локтей было видно

С раскачкой не могу поймать момент, у меня из виса более осознанно получается.

Да, с гирей и поясом я соточку вешу! Как в старые "добрые" времена)). А тренировки действительно прогрессивные, как с доп.весом, так и с резиновой петлей для облегчения веса. Так сказать с разных сторон заходим к цели)

Так легче выполнить выход?