Отправлено: 15.05.2017 10:20
76й день
В 07:00 Бег по лестнице
В 07:30 Разминка 15 минут
Отправлено: 14.05.2017 07:41
75й день
Отдыхаю
Отправлено: 14.05.2017 07:40
74й день
На смене
Отправлено: 13.05.2017 11:26
Спасибо!!! Отличный пост!!!
Отправлено: 12.05.2017 11:58
73й день
Разминка 15 минут
Работа с грушей 30 минут
Пресс:
Подъем ног до перекладины - 10 раз
Складка (лежа на спине подъем рук и ног вместе) - 15 раз
На брусьях подъем колен до груди - 15 раз
Лежа на животе подъем рук и ног - 15
раз
Просто пресс 35 раз
Заминка 15 минут
Отправлено: 11.05.2017 23:25
72й день
В 07:00 Бег по лестнице
В 07:30 Разминка 15 минут
Отжимания 20 раз
Приседания 25 раз
Пресс 25 раз
Отправлено: 10.05.2017 09:39
71й день
На смене.
Отправлено: 09.05.2017 11:37
Поздравляю
от всей души с днём Великой победы!!!
Отправлено: 09.05.2017 11:29
Антон как всегда на высоте! Спасибо огромное за пост, есть к чему стремиться!
К сожалению немного травмировался, но как всегда с вами! Идём вперед и только вперед !!!
Отправлено: 09.05.2017 11:19
<quote name=FnK post="346683">
<quote name=ogrudko post="346599">
По этим пунктам я тоже готов дискутировать, причем как человек с протрузией в L5-S1</quote>


У меня подобная штука. На самом деле я не очень хорошо продвинулся в данном вопросе, просто стараюсь при сильной боли в пояснице убирать с неё нагрузку, больше упор на растяжку. И стабильно раз в неделю делаю гиперэкстензию в тренажерке с 10 кг на спине (начинал и долго время делал без веса, потом потихоньку наращивал), хотя сегодня почему-то опять спина вступила после нагрузки. А в течении недели стараюсь нагружать без веса лежа на животе + приседания если постоянно делать тоже помогают от боли + гимнастическое колесо и упражнения на статику для тренировки мышц кора вроде планки, помимо основной тренировки.</quote>

Тоже испытал на себе данную проблему, предложили оперировать, но я отказался, тогда меня хорошенько прокололи и накачали всякой обезболивающей дрянью, спортивные нагрузки запретили... Не знаю может я поступил не умно но на все рекомендации я плюнул и через боль прошёл осеннюю стодневку, с того момента прошло пол года и иногда боль возвращается но не надолго. И вообще стараюсь о данной проблеме не думать, а идти только вперед и достигать новых результатов. И вам всем желаю веры в свои силы и чтобы боль ни когда не возвращалась, чтобы была только приятная боль и ломота связанная с ростом и совершенствованием тела!
Отправлено: 09.05.2017 10:42
70й день
Начало тренировки в 10:00
Разминка 20 минут
Скакалка 3 круга по 5 минут

Отжимания 15/15/15 - 45 раз
Приседания 25/25/25 - 75 раз
Отжимания 15/15/15 - 45 раз

Бурпи 15/14/15/15/17 - 76 раз

Пресс:
Подъем ног до перекладины - 10 раз
Складка (лежа на спине подъем рук и ног вместе) - 15 раз
На брусьях подъем колен до груди - 15 раз
Лежа на животе подъем рук и ног - 15
раз
Просто пресс 35 раз
Разминка 15 минут
Отправлено: 09.05.2017 10:04
67-69й день
Делал зарядку и растяжку.
Бегал у родителей в Коряках с собаками,
Выбивал ковры, помогал по хозяйству.
Продвинутые круги, да и просто круги не делал, продолжает болеть правая рука в локте, скорее всего потянул связку когда подтягивался на максимум, плюс в тот период учился ходить на руках и делал отжимания на стойке на руках, где-то сделал не правильно и как результат - долгое восстановление. Но в нашем деле главное не унывать и идти вперёд.
Отправлено: 05.05.2017 04:32
66й день
На смене.
Сегодня отдыхаю.
Отправлено: 04.05.2017 03:26
65й день
В 7:00 бег по лестнице.
В 07:30 зарядка и растяжка.
Отправлено: 03.05.2017 11:12
64й день
Днем в 12:00
Разминка 15 минут
Подтягивания 10/10/10 - 30 раз
Брусья 10/10/10 - 30 раз
Заминка 15 минут