15 день:

Разминка

Подтягивания - 5
Пресс на брусьях - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10
Отжимания на брусьях - 5
Приседание - 10

Заминка

4 подхода, время восстановления между подходами 1 мин

День 14:

Разминка

Растяжка от "Мастера Ушу"

13 день:

Выходной

12 день:

Разминка

Подтягивания - 5
Пресс на брусьях - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10
Отжимания на брусьях - 5
Приседание - 10

Заминка


4 подхода, время восстановления между подходами 1 мин

11 день:

Разминка

Подтягивания - 5
Пресс на брусьях - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10
Отжимания на брусьях - 5
Приседание - 10

Заминка


4 подхода, время восстановления между подходами 1 мин

10 день:

Разминка

Подтягивания - 5
Пресс на брусьях - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10
Отжимания на брусьях - 5
Приседание - 10

Заминка


4 подхода, время восстановления между подходами 1 мин
После воскресной тренировки болят до сих пор лопатки и тяжело делать брусья

9 день:

Разминка

Подтягивания - 5
Пресс на брусьях - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10
Отжимания на брусьях - 5
Приседание - 10

Заминка


4 подхода, время восстановления между подходами 1 мин
После воскресной тренировки болят до сих пор лопатки и тяжело делать брусья

8 день:

Разминка

Подтягивания - 5
Приседания - 10
Пресс на брусьях - 10
Отжимания - 10
Приседание - 10


4 подхода, время восстановления между подходами 1 мин
сил на брусья не хватило так как еще болят мышцы

День 7:

Организм еще не отошел, мышцы болят но не так

Разминка

Растяжка от "Мастера Ушу"

На остальные видео не хватило времени

День 6:

Как и предполагал, руки и грудная клетка болит при любом движении

Так что сегодня день отдыха

День 5:

Общая тренировка 3,5 часа
Все упражнения в каждом подходе делаются по максимуму
На каждое упражнение 4 подхода.
Между подходами 2 мин отдыха.
Между упражнениями 15 мин отдыха.

Разминка 10 мин

Подтягивания: 10-6-5-4
Круговые подтягивания: 4-4-3-3
Подтягивания с узким хватом: 4-4-3-3
Отжимания на брусьях: 33-17-15-19
Отжимания от скамейки: 21-17-15-19
Отжимания от турника: 9-7-6-4
Пресс на брусьях: 20-20-15-15-14-16

Пресс на брусьях нужно было делать так: поднять ноги не ниже 90 гр. и поворачивать влево-вправо это один раз. Из отсутствия пресса просто поднимал ноги влево-вправо. Нужно было выполнить 100 раз без ограничения числа подходов.

PS: завтра будет все болеть)

4 день:

Днем
Пресс 8 упражнений

Вечером
Разминка

Подтягивания - 5
Пресс на брусьях - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10
Отжимания на брусьях - 10
Приседание - 10


4 подхода, время восстановления между подходами 1 мин
сил на брусья в последнем заходе с натягом хватило

3 день:

Разминка

Подтягивания - 5
Пресс на брусьях - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10
Отжимания на брусьях - 10
Приседание - 10


4 подхода, время восстановления между подходами 1 мин
сил на брусья в последнем заходе не хватило

Итак 2 день:

Без разминки
Изменил порядок упражнений

Подтягивания - 5
Пресс на брусьях - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10
Отжимания на брусьях - 10
Приседание - 10


4 подхода, время восстановления между подходами 1 мин