День 3 - Среда- отдых

Думаю надо взять протеинчика(в десна повтирать) креатинчика, витаминчиков...воооооть

День 2 - Вторник - Тренировка. Пресс микс

Разминка

1) Подъем ног из положения лежа х15
30 сек
2) подъем корпуса из положения лежа х15
30 сек
3) Перекат на спине ... хз как называется, на средние мышцы пресса. 30 сек
30 сек
4) Подъем коленей к груди х15
120 сек
1) Подъем ног из положения лежа х15
30 сек
2) подъем корпуса из положения лежа х15
30 сек
3) Перекат на спине ... хз как называется, на средние мышцы пресса. 30 сек
30 сек
4) Подъем коленей к груди х15

Планка:
1) 4 мин
2 мин
2) 3 мин
2 мин
3) 2 мин
2 мин
4) 1 мин


Общее время тренировки ~ 30 мин

День 1 - Понедельник - Выходной

День 7 - Воскресение - Жимовая тренировка "SPARTANS!!! PUSH!!!!!!"

Разминка

* 3 сета отжиманий на одной с поддержкой поддержка на мече, руку вытягиваю полностью уже.
1) 25-25
2) 17-15
3) 14-12

* 2 сета хинду (макс.)
1)20
2)17

* 2 сета алмазных отжиманий (макс.)
1)17
2)15

* 2 сета классических отжиманий (макс.)
1)20
2)13

* 2 сета трицепсовых разгибаний (макс.)
1)16
2)9

* 2 сета отжиманий на брусьях (макс.)
1)8
2)5

* 2 сета Tricep Extension (макс.)
1)20
2)18


Время ~ 45 мин

...........................


Пролез на скорость 3и трассы без отдыха.

День 5 - Пятница
Тренировка спины и бицушки "Черепаший панцирь"

Разминка

* 3 сета подтягиваний на одной с поддержкой (макс.).
Вышло:
1 Сет 12(п) 10(л)
2 Сет 10(п) 8(л)
3 Сет 6(п) 5(л)

* 2 сета арчеров (макс.)
Вышло:
1 Сет 12 повторений
2 Сет 10 повторений

* 2 сета подтягиваний узким хватом (макс.)
Вышло:
1 Сет 10 повторений
2 Сет 8 повторений

* 2 сета подтягиваний нижним узким (макс.)
Вышло:
1 Сет 8 повторений
2 Сет 6 повторений

* 2 сета классических подтягиваний (макс.)
Вышло:
1 Сет 7 повторений
2 Сет 6 повторений

* 2 сета Круговых подтягиваний (макс.)
Вышло:
1 Сет 6 повторений
2 Сет 5 повторений

ОБщее время 27 минут

Давно не было меня тут.
По делам рабочим странствовал по северу европы.
И не смог таки не тренить неделю...
Напишу скопом т.к. хочу спать

* 2 сета хинду
1)20
2)20

* 2 сета алмазных отжиманий
1)20
2)20

* 2 сета классических отжиманий
1)20
2)20

* 2 сета Tricep Extension
1)20
2)20

* 2 сета стандартных отжиманий
1)20
2)20

День 5 - Пятница - Тренировка пресс

Разминка

Классический пресс - 15
Подъем ног из положения лежа - 15
60 сек
Классический пресс - 15
Подъем ног из положения лежа - 15
180 сек
Планка - 4 мин
120 сек
Планка - 3 мин
180 сек
Классический пресс - 15
Подъем ног из положения лежа - 15
60 сек
Классический пресс - 15
Подъем ног из положения лежа - 15
Планка - 2 мин
120 сек
Планка - 1 мин

Общее время ~ 34-39 мин

День 3 - Среда - отдых
День 4 - Четверг - вынужденный отдых

День 2 - Вторник
Жимовая тренировка "SPARTANS!!! PUSH!!!!!!"

Разминка

* 3 сета отжиманий на одной с поддержкой поддержка на мече, руку вытягиваю полностью уже. п-л
1) 21-23
2) 18-16
3) 13-11


* 2 сета отжиманий в стойке на руках у стены (макс.) (с поддержкой)
1)7
2)5

* 2 сета хинду (макс.)
1)21
2)13

* 2 сета алмазных отжиманий (макс.)
1)21
2)19

* 2 сета классических отжиманий (макс.)
1)20
2)18

* 2 сета Tricep Extension (макс.)
1)20
2)15

* 2 сета стандартных отжиманий, но в очень медленном темпе, одно отжимание за 7-10 сек (макс.)
1)7 .
2)5


время 47 минут 11 сек.

День 1 - Понедельник - Отдых

Вчера - День 6 - Суббота - Отдых

Сегодня - День 7 - Воскресение
Тренировка спины и бицушки "Черепаший панцирь"

Разминка

* 3 сета подтягиваний на одной с поддержкой (макс.).
Вышло:
1 Сет 10(п) 10(л)
2 Сет 10(п) 10(л)
3 Сет 6(п) 5(л)

* 2 сета арчеров (макс.)
Вышло:
1 Сет 10 повторений
2 Сет 10 повторений

* 2 сета подтягиваний узким хватом (макс.)
Вышло:
1 Сет 10 повторений
2 Сет 8 повторений

* 2 сета подтягиваний нижним узким (макс.)
Вышло:
1 Сет 8 повторений
2 Сет 6 повторений

* 2 сета классических подтягиваний (макс.)
Вышло:
1 Сет 8 повторений
2 Сет 5 повторений

* 2 сета подтягиваний широким хватом (макс.)
Вышло:
1 Сет 7 повторений
2 Сет 5 повторений

* 2 сета подтягиваний нейтральным хватом (макс.)
Вышло:
1 Сет 10 повторений
2 Сет 10 повторений

Отжимания на брусьях:
1 Сет 20
2 Сет 20

Время на подтягивания ~ 24 мин
ОБщее время тренировки ~ 40 мин

День 5 - Пятница - Отдых

вчера - День 4 - Четверг
Тренировка ног Лашдинная сила

Так как чувствую что заболеваю - сократил тренировку по объему

Разминка

1) Пистолеты на каждую ногу 5-5
2)20 приседов(20сек)-10 сек отдых-15 приседов-13-14-11-13-14-11
3) Пистолеты на каждую ногу 5-5

Пресс
Планка 1х60сек
Классический пресс 1х15
Подънятие ног из положение лежа 1х15

Общее время около 25 минут

Вчера - День 3 - Среда - отдых