День 2 - Вторник - =Жимовая тренировка "Тупой качок"

Разминка

Firs set (with 10 kg ballistic vest)

* 20 алмазных отжиманий
60 сек
* 20 обычных отжиманий
60 сек
* 20 широких отжиманий
60 сек
* 20 отжиманий на брусьях
60 сек
* 20 Хинду отжиманий (данд)
60 сек
* 20 трицепсовых разгибаний
120 сек

Second set (with 10 kg ballistic vest)
* 20 алмазных отжиманий
60 сек
* 150 обычных отжиманий
60 сек
* 10 широких отжиманий
60 сек
* 10 отжиманий на брусьях
60 сек
* 10 Хинду отжиманий (данд)
60 сек
* 12 трицепсовых разгибаний
120 сек

Статика на брусьях, я называю - "обратная планка", подсмотрел у команды X T R A
3 подхода по 30-40 сек, отдых между подходами 60 сек.


Прекрасная погода, отличная тренировка.

День 1 - Понедельник - Отдых

День 6 - Cуббота- Отдых
День 7 - Воскрресение - Трениррровка


И опять микс. Наверное из за распиздяйства собственного я все чаще миксую, а не делаю конкретные программы. Думается мне что из-за этого пострадает прогресс(но это не точно).

Разминка

Подтягивания
1) Подтягивания узким прямым хватом - 10
60 сек
2) Подтягивания стандартным прямым хватом - 10
60 сек
3) Подтягивания нейтральные - 10
60 сек
4) Подтягивания обратным узким хватом - 10
60 сек
Подтягивание с 25 кг за спиной узким прямым хватом - 1
120 сек
Лесенка - 10\60 сек\9\60 сек\8\60 сек\7\60 сек\6\60 сек\5\
120 сек
Статика на турнике
Пять подходов. Хват - прямой узкий, прямой обычный, прямой широкий, обратный узкий, нейтральный. В среднем по 30-40 сек.
120 сек
Австралийские подтягивания прямым хватом - 20

Отжимания:
1) Bench Dips -20
60 сек
2) Tricep Extension - 20
60 сек
3) Hindu Push ups - 20
60 сек
4) Diamond Push ups - 20
60 сек
5) Regular Push ups - 20
60 сек
6) Wide hand stand Push ups - 20
........


Заминка

........


Теория, дюлфер с 10 м. головой вниз - 3 раза.

День 5 - Пятница - Отдых

День 3 - Среда - Отдых
День 4 - Четверг- Тренировка

Лайтовая такая треня. качал пресс. ДУмаю завтра попрусь на турник. А сегодня в общем пресс.

Разминка

1) Планка 4 мин
60 сек
2) Классический пресс - 10
120 сек
3) Планка 3 мин
60 сек
4) Классический пресс - 10
120 сек
5) Планка 2 мин
60 сек
6) Классический пресс - 10
120 сек
7) Планка 1 мин
60 сек
Классический пресс - 10
120 сек
9) Подъем ног из положения лежа:
Общее время тренировки порядка 30 минут

Заминка

прелести асоло.

День 2 - Вторник- Тренировка

Daily chest and triceps set mix

Опять миксовал. хз почему, хз чего и как ))) просто захотелось.

Разминка

Firs set (with 10 kg ballistic vest)

1)One hand with support Push ups - 12(R)/12(L) + HOLD
60 sec rest
2)Diamond Push ups - 20
60 sec rest
3)Hindu Push ups - 20
60 sec rest
4)Pike push Ups - 12 + HOLD
60 sec rest
5)Tricep Extension - 20
60 sec rest
6)Bench Dips - 20
60 sec rest
7)Regular Push ups - 20
60 sec rest
8)Explosive Knee p.u. - 12 + HOLD

180 sec rest

Second set

1)One hand with support Push ups - 12(R)/12(L) + HOLD
60 sec rest
2)Diamond Push ups - 20
60 sec rest
3)Hindu Push ups - 12 не вытянуль (((
60 sec rest
4)Pike push Ups - 12 + HOLD
60 sec rest
5)Tricep Extension - 20
60 sec rest
6)Bench Dips - 20
60 sec rest
7)Regular Push ups - 20
60 sec rest
8)Explosive Knee p.u. - 12 + HOLD

180 sec rest

Пресс
Подъем ног из положения лежа - 15 + планка 60 сек
60 сек отдых
Подъем ног из положения лежа - 15 + планка 60 сек

Общее время 52:10

Вчера День 1 - Понедельник - Выходной

Вчера День 7 - Воскресение - Тренировка

Тренить как то совсем не хотелось. Но надо было....
В общем не использовал какую то конкретную программу, так помиксовал упражнения в сетах.

Разминка

1 круг:
На первом круге делал все ООООЧЕНЬ медлено. Где то 2 вверх, 2 зависание и 2е обратное движение
1) Подтягивания узким хватом -10
60 сек
2) Подтягивания средним хватом -10
60 сек
3) Подтягивания нейтральным хватом -10
60 сек
4) Подтягивания узким обратным хватом -10
60 сек
5) Archers pull ups -10
60 сек
6) круговые подтягивания -6
60 сек
7) Отжимания на скамье на трицепс -20
120 сек
2 круг:
Скорость обычная
1) Подтягивания узким хватом -10
60 сек
2) Подтягивания средним хватом -10
60 сек
3) Подтягивания нейтральным хватом -10
60 сек
4) Подтягивания узким обратным хватом -10
60 сек
5) Archers pull ups -10
60 сек
6) круговые подтягивания -6
60 сек
7) Отжимания на скамье на трицепс -20
120 сек отдыха

Пять подходов статики на максимум, хваты:
Узкий прямой, Прямой, Нейтральный, Узкий обратный, Обратный
Отдых между статикой 60 сек.
120 сек отдыха

Жумар на руках 50 метров.

Заминка

День 5 - Пятница- Отдых
День 6 - Суббота- Отдых
День 7 - Воскресение - Тренировка. Еще не знаю что буду делать. Думаю подтягивания

Сейчас после трени заметил что венозность на внутренней стороне рук повысилась, ну или хз как это сказать. Либо в связи с потерей веса, либо в связи с постоянными тренировками с доп.весом и скалодромом, в общем на обратной стороне рук вены стали значительно объемнее. С большой палец, раньше не замечал. Приятно подмечать такие мелочи.

День 4 - Четверг - Тренировка

Daily chest and triceps set mix

Разминка

Firs set (with 10 kg ballistic vest)

1) Tricep Extension - 20
60 sec rest
2)Diamond Push ups - 20
60 sec rest
3)Regular Push ups - 20
60 sec rest
4)Wide Push ups -20
60 sec rest
5)Hindu Push ups - 20
60 sec rest
6)One hand with support Push ups - 9(R)/8(L)

180 sec rest

Second set
1) Tricep Extension - 20
60 sec rest
2)Diamond Push ups - 20
60 sec rest
3)Regular Push ups - 20
60 sec rest
4)Wide Push ups -20
60 sec rest
5)Hindu Push ups - 20
60 sec rest
6)One hand with support Push ups - 10(R)/6(L)

---

39 min 01 sec

Пресс
Подъем ног из положения лежа - 15 + планка 120 сек
60 сек отдых
Подъем ног из положения лежа - 15 + планка 120 сек

День 3 - Cреда- Отдых

Tolle

Я тут покупал снарягу для альпинизма и мне сказали что я фирмо-дрочер, т.к. покупал ВСЕ-ВСЕ от petzel
Думаю это будет справедливо и для спорт-пита

Tolleasprentida

А она права) Знает меня как никак.