День 94
Разминка суставная
Разминочный круг 3-5-5-2х5
Всадник 30 сек
Бег 400 метров
Упражнения в кругах:
отжимания индийские;
спартанские наклоны;
подтягивания с согнутыми ногами.
1 круг: 6-2х6-5;
2 круг: 6-2х6-5;
3 круг: 6-2х6-5;
4 круг: 6-2х6-4;
5 круг: 6-2х6-4.
Без отдыха между упражнениями и кругами.
Вис на перекладине 55 секунд.
Бег 400 метров.
Пресс:
1х4 минуты;
2х2 минуты.
Заминка.

День 93
Разминка суставная
Разминочный круг 3-5-5-2х5
Всадник 30 сек
Бег 400 метров
Упражнения в кругах:
отжимания с поднятием руки вперед;
приседания с поднятием колена к груди;
подтягивания с поднятием колена к груди.
1 круг: 12-20-5;
2 круг: 12-20-5;
3 круг: 12-20-4;
4 круг: 12-20-4;
5 круг: 12-20-4.
Вис на перекладине 55 секунд.
Бег 400 метров.
Пресс:
1х4 минуты;
2х2 минуты.
Заминка.

День 92
Разминка суставная
Разминочный круг 3-5-5-2х5
Всадник 30 сек
Бег 400 метров
Круги, 15 минут без остановки:
3 отжимания;
2х2 выпады;
1 подтягивание.
Вис на перекладине 55 секунд.
Бег 400 метров.
Заминка.

Делаешь без остановки:
3 отжимания
2х2 выпада
1 подтягивание
И опять всё сначала:
3 отжимания
2х2 выпада
1 подтягивание

И так 15 минут

День 91
Разминка
Растяжка

День 90
Разминка
Бег 400 метров
Отдых

День 89
Разминка суставная
Разминочный круг 3-5-5-2х5
Бег 400 метров
Сегодня пробую интервальные тренировки.
Подтягивания узким хватом 6х30 секунд;
Приседания 30сек/30сек/40сек/40сек/50сек/50сек;
Отжимания 6х30 секунд;
Выпады 6х60 секунд;
Вис на перекладине 50 секунд;
Бег 400 метров;
Заминка

День 88
Разминка суставная
Разминочный круг 3-5-5-2х5
Бег 400 метров
Подтягивания на максимум 50 раз (подходы не считал);
Бег 400 метров;
Отжимания 6х12;
Бег 800 метров;
Вис на перекладине 50 секунд;
Бег 400 метров;
Пресс 4х2 минуты.
Заминка

День 87
Разминка суставная
Разминочный круг 3-5-5-2х5
Бег 400 метров
Подтягивания нейтральным хватом на одной перекладине 6-6-6-6-4-4;
Приседания 20-30-40-10;
Отжимания на брусьях 6х9;
Выпады фристайл 6 подходов по 2х10.
Вис на перекладине 50 секунд;
Бег 400 метров;
Пресс 4х2 минуты.
Заминка

День 86
Разминка суставная
Разминочный круг 3-5-5-2х5
Бег 400 метров
Подтягивания на пальцах 6х5;
Приседания фристайл 6х10;
Отжимания обычные на брусьях фристайл 6х10;
Бег 400 метров.
Вис на перекладине 50 секунд;
Пресс 4х2 минуты.
Заминка

День 85
Разминка суставная
Разминочный круг 3-5-5-2х5
Бег 400 метров
Подтягивания фристайл 6х5;
Бег 400 метров;
Отжимания фристайл 6х10;
Бег 400 метров.
Вис на перекладине 50 секунд;
Заминка

День 84
Разминка суставная;
Растяжка.

День 83
Разминка суставная;
Бег 800 метров.

День 82
Разминка суставная;
1 разминочный круг 3-5-5-2х5;
пробежка 400 метров.
Подтягивания: 44 повторений (подходы сегодня во всех упражнениях не считал)
приседания: 90;
отжимания: 85;
выпады: 2х90.
Вис на перекладине 45 секунд.
Пробежка 400 метров.
Заминка.

День 81
Разминка суставная
Разминочный круг 3-5-5-2х5
Бег 400 метров
Подтягивания с перемещением на рукоходе 6х5;
Бег 800 метров;
Отжимания 6х10;
Бег 800 метров.
Вис на перекладине 45 секунд
Пресс 3 подхода по 2 минуты
Заминка