День 54
Разминка суставная;
1 разминочный круг 3-5-5-2х5;
пробежка 400 метров.
Подтягивания узким хватом с паузой в верхней точке: 5-5-5-4-3-3;
приседания с паузой в нижней точке: 6х10;
отжимания с паузой в верхней точке: 6х10;
приседания в разножке с паузой в нижней точке: 6 подходов по 2х10.
Вис на перекладине 25 секунд.
Пробежка 400 метров.
Заминка

День 53
На улице
Разминка суставная;
1 разминочный круг 3-5-5-2х5;
пробежка 400 метров.
Подтягивания с паузой в верхней точке: 5-5-4-4-3-3;
приседания с паузой в нижней точке: 6х10;
отжимания с паузой в верхней точке: 6х10;
приседания в разножке с паузой в нижней точке: 6 подходов по 2х10.
Вис на перекладине 25 секунд.
Пробежка 400 метров.
Дома
Пресс 6 подходов по 10 верх и 10 низ;
заминка с элементами растяжки.

День 52
На улице
Разминка суставная;
1 разминочный круг 3-5-5-2х5;
пробежка 400 метров.
Подтягивания с паузой в верхней точке: 5-5-4-4-4-3;
приседания с паузой в нижней точке: 6х10;
отжимания с паузой в верхней точке: 6х10;
приседания в разножке с паузой в нижней точке: 6 подходов по 2х10.
Вис на перекладине 25 секунд.
Пробежка 400 метров.
Дома
Пресс 6 подходов по 10 верх и 10 низ;
заминка с элементами растяжки.

В течении дня 2 раза планка по 5 минут и 2 раза по 3 минуты - бой с тенью.

Может стоит добавить к статьям и другим материалам "лайки". А то часто бывает, что прочитав статью и вроде прокомментировать не чего, в избранное добавлять тоже как-то нет желания, а выразить то что понравилась статья или не понравилась хочется. Да и уже у всех выработана привычка ставить лайки. И вам это еще одна дополнительная статистика по активности пользователей.

Сегодня первый день продвинутой техники и тренировки по системе подходов. Работа мышц чувствуется лучшем, при круговых тренировках. Время тренировки увеличилось примерно на 30 минут, сегодня тренировка заняла 2 часа.

Вот только один вопрос: Что делать с дыханием во время паузы? В подтягиваниях и отжиманиях, когда пауза в верхней точке, как бы по инерции продолжается выдох. А вот в приседаниях и выпадах, когда пауза в нижней точке, получается задержка дыхания. Правильно это или нет?

День 51
На улице
Разминка суставная;
1 разминочный круг 3-5-5-2х5;
пробежка 400 метров.
Подтягивания с паузой в верхней точке: 5-5-4-4-3-3;
приседания с паузой в нижней точке: 6х10;
отжимания с паузой в верхней точке: 6х10;
приседания в разножке с паузой в нижней точке: 6 подходов по 2х10.
Вис на перекладине 25 секунд.
Пробежка 400 метров.
Дома
Пресс 6 подходов по 10 верх и 10 низ;
заминка с элементами растяжки.

День 50
разминка
бег 400 метров

Сегодня отдых.

Количественные показатели не выросли, только в отжиманиях от пола немного.
Сделал на максимум 10 подтягиваний, пока не получается делать на количество в быстром темпе, поэтому пока только 10 медленных.
Вес -2 кг, был 78 стал 76. Живот -3 см, бедра -2см.

День 49
разминка
замер максимумов
подтягивания 10 (медленные)
отжимания от пола 40
отжимания от брусьев 15
приседания не замерял
заминка

День 48
Разминка.
Бег 1200 метров.
Заминка.

Знаю два вида этого упражнения (если это оно):
1. Втягиваешь живот и задерживаешь дыхание секунд на 30-60;
2. Делаешь волну животом, то есть сначала втягиваешь нижнюю часть, потом верхнюю втягиваешь, а нижнюю расслабляешь.

Эти упражнения используются в некоторых медицинских учреждениях на зарядке и ЛФК. Врачи говорят, что это одно из самых эффективных упражнений на пресс. Но я на себе этого не ощутил, хотя пока месяц находился на лечении, делал его каждое утро. Правда может еще потому что нас там кормили по 5 раз в день "как на убой" и у всех только пузо росло.

Делаю 5 подходов по 10 повторений на верх и 10 на низ, тренирую подряд 4 дня в неделю, сразу после основной тренировки. Плюс так же 4 дня в неделю в течении дня делаю 2 раза планку по 5 минут, в течении которых меняю вид планки: на руках, на локтях, боковая и с поднятой ногой.

И еще днем делаю 2 раунда по 3 минуты - бой с тенью. Когда первые разы делал реально почувствовал как работаю все мышцы в организме.

День 47
На улице
Разминка суставная;
1 разминочный круг 3-7-7-2х5;
пробежка 400 метров.
6 кругов:
5 подтягиваний;
10 приседаний;
10 отжиманий;
2х10 приседаний в разножке.
Вис на перекладине 20 секунд.
Пробежка 400 метров.
Заминка.

Месяц назад добавил к своей 100-дневной программе тренировку пресса по видео от Валентина Новикова. Эффект ощущается и пресс начинает прорисовываться.

День 46
На улице
Разминка суставная;
1 разминочный круг 3-7-7-2х5;
пробежка 400 метров.
6 кругов:
5 подтягиваний;
10 приседаний;
10 отжиманий;
2х10 приседаний в разножке.
Вис на перекладине 20 секунд.
Пробежка 400 метров.
Дома
Пресс 5 кругов по 10 верх и 10 низ;
заминка с элементами растяжки.

В течении дня 2 раза планка по 5 минут и 2 раза по 3 минуты - бой с тенью.