День 80
Разминка суставная
Разминочный круг 3-5-5-2х5
Бег 400 метров
Подтягивания узким хватом 6х5;
Приседания с задержкой в нижней точке 6х10;
Отжимания на брусьях 6х8;
Выпады 6 подходов по 2х10.
Вис на перекладине 45 секунд
Бег 400 метров
Пресс 3 подхода по 2 минуты
Заминка

День 79
Разминка суставная
Разминочный круг 3-5-5-2х5
Бег 400 метров
Подтягивания плеометрические 6х5;
Приседания с выпрыгиванием 6х10;
Отжимания обычные на брусьях 6х10;
Выпады полуторные 6 подходов по 2х5.
Вис на перекладине 45 секунд
Бег 400 метров
Пресс 3 подхода по 2 минуты
Заминка

День 78
Разминка суставная
Разминочный круг 3-5-5-2х5
Бег 400 метров
Подтягивания плеометрические 6х5;
Приседания с выпрыгиванием 6х10
Отжимания плеометрические 6х10
Выпады 6 подходов по 2х10
Вис на перекладине 45 секунд
Бег 400 метров
Пресс 3 подхода по 2 минуты
Заминка

День 77
Разминка
Растяжка

День 76
Разминка
Бег 800 метров
Отдых

День 75
Разминка суставная;
1 разминочный круг 3-5-5-2х5;
пробежка 400 метров.
Подтягивания: 40 повторений (подходы сегодня во всех упражнениях не считал)
приседания: 80;
отжимания: 80;
выпады: 2х80.
Вис на перекладине 40 секунд.
Пробежка 400 метров.
Заминка.

День 74
Разминка суставная;
1 разминочный круг 3-5-5-2х5;
пробежка 400 метров.
Подтягивания с перемещением на рукоходе: 5-5-4-4-3-4
приседания: 6х10;
отжимания на брусьях: 6х7;
выпады полуторные: 6 подходов по 2х5.
Вис на перекладине 40 секунд.
Пробежка 400 метров.
Пресс 2х2 минуты
Заминка.

День 73
Разминка суставная;
1 разминочный круг 3-5-5-2х5;
пробежка 400 метров.
Подтягивания широким хватом: 5-4-3-3-2-1
приседания полуторные: 6х10;
отжимания обычные от брусьев: 6х10;
выпады: 6 подходов по 2х10.
Вис на перекладине 40 секунд.
Пробежка 400 метров.
Пресс 2х2 минуты
Заминка.

День 72
Разминка суставная;
1 разминочный круг 3-5-5-2х5;
пробежка 400 метров.
Подтягивания с задержкой на середине при опускании на 3 сек: 3-3-3-3
подтягивания обычные: 5-5;
приседания полуторные: 6х10;
отжимания полуторные: 6х10;
выпады полуторные: 6 подходов по 2х5.
Вис на перекладине 40 секунд.
Пробежка 400 метров.
Пресс 2х2 минуты
Заминка.

День 71
Разминка суставная;
1 разминочный круг 3-5-5-2х5;
пробежка 400 метров.
Подтягивания полуторные: 2-2-2-2-2-2;
приседания полуторные: 6х10;
отжимания полуторные: 6х10;
выпады полуторные: 6 подходов по 2х5.
Вис на перекладине 40 секунд.
Пробежка 400 метров.
Пресс 2х2 минуты
Заминка.

День 70
Разминка
Растяжка

День 69
Разминка
Отдых

День 68
Разминка суставная;
1 разминочный круг 3-5-5-2х5;
пробежка 400 метров.
Подтягивания: 5-5-5-5-4-4;
приседания нестабильные: 6х10;
отжимания на брусьях: 6х6;
выпады: 6 подходов по 2х10.
Вис на перекладине 35 секунд.
Пробежка 400 метров
Заминка.

День 67
Разминка суставная;
1 разминочный круг 3-5-5-2х5;
пробежка 400 метров.
Подтягивания: 5-5-5-5-4-4;
приседания нестабильные: 6х10;
отжимания нестабильные: 6х10;
выпады: 6 подходов по 2х10.
Вис на перекладине 35 секунд.
Пробежка 400 метров.
Пресс 2 минуты
Заминка.

День 66
На улице
Разминка суставная;
1 разминочный круг 3-5-5-2х5;
пробежка 400 метров.
Подтягивания нестабильные: 5-5-4-4-4-3;
приседания нестабильные: 6х10;
отжимания на брусьях с акцентом на грудь: 6х6;
выпады нестабильные: 6 подходов по 2х10.
Вис на перекладине 35 секунд.
Пробежка 400 метров.
Дома
Пресс 2 минуты
Заминка.