Пусть стесняется тот, кто ходит трясет жировыми складками без попыток что-то исправить, а ты выбрось эти глупости из головы. Заниматься собой не стыдно, и неважно в какой физической форме находишься сейчас.

Рекомендую обзавестись резинкой. У меня от австралийских нагрузка тоже не особо ощущалась. Перешла на обычные в висе с резинкой и спина сразу ожила, болела в весьма непривычных местах.

Ох, я и так и сяк пробую. Один хрен сложно.
Мультивитамины и так принимаю, ибо питаюсь не сказать чтобы очень правильно. А вот доп.доза витамина С нужна по-любому. Необязательно глотать таблетки, его очень много например в квашеной капустке))

Ваша мотивация достойна восхищения! Желаю дойти до конца программы. Пишите сюда почаще, думаю многим будет интересно наблюдать за вашим прогрессом))

День 10

Днем путь мой пролегал мимо хорошей площадки в саду Баумана. Зашла, повисела немного на турничке и на брусьях. Пыталась хотя бы разочек подтянуться своими силами без резинки. Тщетно...

Сегодня по плану к сожалению растяжка, а так хочется полноценную тренировку((

У нас тут школа вполне цивильная - обычная средняя и СДЮШОР на одной территории. Охранники нормальные, не гоняют, чему я очень рада))) А это вообще странно. С каких пор занятия безобидной физкультурой стали правонарушением?!

Конечно сон влияет, и не только на тренировки. Искренне тебе завидую, т.к. сама сплю часов по пять. Пытаюсь ложиться пораньше. Вчера например легла в 23:38, но всю ночь мучилась от бессонницы (а у меня ее вообще не бывает!). Со временем постараюсь перенести тренировки на утро, а то вечером получается избыток энергии.

День 9

Вчера после тренировки была на эмоциональном подъеме и, не знаю как выразиться, возбужденная что ли. Короче всю сонливость как рукой сняло, вследствие чего снова легла поздно и сегодня мне опять хреновенько(( Не так жестко как вчера, но тоже ощутимо. Надо завязывать с поздним засыпанием, иначе недосып меня доконает...

Программу выполняла как вчера:
- 4 подтягивания прямым хватом с резинкой
- 15 приседаний
- 10 отжиманий от перекладины
- 15 приседаний
Малость увлеклась и случайно сделала 5 кругов. Ничо, живая))

После основной программы:
- планка 3 раза по 1 минуте. Уже на втором разе было тяжело, думала третий совсем не осилю. Осилила, хотя пыхтела громко, со стороны наверно выглядело смешно))
- подтягивания обратным хватом с резинкой 3 подхода по 6 раз, 4-й дотянула только 5 раз.
- болгарские приседания 3 подхода по 10 на ногу.

Ну и под конец как обычно долгая заминка с потягушками. Завтра буду растягиваться.

День 8

День был ужасен начиная с самого утра. Не выспалась аццки. В общем-то почти всегда по будням не высыпалась и спокойно с этим жила, но с началом тренировок недосып стал очень ощущаться физически. Короче ходила весь день как зомби, пугала людей. На работе тоже какая-то жесть, в делах-трудах чуть не забыла поесть. Была весьма раздражительна, хотелось, чтобы наступил апокалипсис и никого вокруг не стало хотя бы до конца дня. Не представляла как пойду тренироваться в таком состоянии - ходить тяжко, активно напрягать тело подавно.

Доковыляла до дома. Съела банан. Срезала бирки с новых спортивных шмоток (полный комплект - штаны, толстовка, носки), сразу в них облачилась, надела первый раз новые теплые кроссовки. Напоследок сказала себе "Ксюнечка, ты сможешь!". Вооружившись резинкой и скакалкой вышла на тропу войны с ленью и плохим самочувствием.

Разминалась дольше и активнее чем обычно. Размялась, хорошо продышалась и... очухалась! Отжиматься решила от низкой перекладины. Выполнила 4 круга по:
- 4 подтягивания прямым хватом с резинкой
- 15 приседаний
- 10 отжиманий
- 15 приседаний

Если в прошлый раз на последнем круге подтягивалась еле-еле, последний повтор помог товарищ, слегка подтолкнув мое вялое тельце, то сегодня все сделала сама и до конца.

И вот он пришел - долгожданный эндорфиновый кайф!!! Внезапно и неожиданно)) После основной программы:
- держала планку 3 раза по 1 минуте
- немного попрыгала со скакалкой (уже разучилась и временами об нее спотыкалась)
- подтягивания обратным хватом с резинкой 3 подхода по 6 раз.

Пока была на площадке пришел чувак, уже третий за последнюю неделю (похоже через пару месяцев буду знать большую часть тренирующихся ЗОЖников района) В конце долго растягивалась и болтала с новым знакомым. Итого сегодня занималась больше часа. По пути домой обнаружилось, что калитку школы закрыли на замок. Деваться некуда - вспомнила юность и полезла через забор)) Домой шла довольная и счастливая - сколь ужасен был день, столь же прекрасен вечер))

Теперь точно знаю, что повод не пойти заниматься потому что "не очень хорошо себя чувствую..." - всего лишь отмазка. Понос, рвота, простуда или другое именно болезненное состояние - уважительные причины для пропуска тренировки, но абстрактное "неважное самочувствие" - полная хрень.

Я и больше могу, но тогда на следующий день буду ползать))) От 163 мышцы потом два дня болели.
Ха - не дождетесь! Год назад полностью прошла Т25 от Шона Ти - та еще соковыжималка. Главное не заболеть, думаю может витамин С принимать для профилактики.

"немного" - понятие относительное)) лучше пиши сколько конкретно

Да ерунда это все, наоборот спортивные люди вызывают восхищение, просто это действительно редкость как ни печально. На днях когда тренировалась мимо площадки проходил мужчина с маленьким ребенком, сказал "смотри какая тётя молодец - занимается, будет сильной". Меня задело только слово "тётя", а так конечно приятно)) Ты еще и во время снегопада тренируешься, это какая сила воли! Уважаю))

День 7

Растяжка. И писать-то про нее нечего... Хотя оказалось, что я менее деревянная, чем предполагала - это радует))

Несмотря на вчерашнюю более активную чем обычно тренировку сегодня НИЧЕГО не болит. Совсем. Как-то странно, уже начала привыкать жить с болью)) Прям очень сильно хотелось пойти на площадку сделать круги, но лучше придерживаться графика.

Ну что, первая неделя прошла. Несмотря на боль и слабость тела желания бросить не возникло, скорее наоборот мотивация возросла.

Под впечатлением от вчерашней холодрыги после работы побежала в Nike и купила спортивные штанишки по погоде, теперь осенний холод мне не страшен))

А как же подтягивания? Может все-таки стоит попробовать австралийские.

День 6

После воскресной трени начали болеть мышцы спины, те, которые до этого не болели. По ощущениям либо широчайшие в местах крепления к позвоночнику, либо нижние пучки трапециевидных. Видимо сказались подтягивания с резинкой. К австралийским возвращаться точно не буду. Стараюсь растягивать спину почаще, даже на работе время от времени.

Сегодня было мое первое испытание силы воли - пойти тренироваться несмотря на резкое похолодание и отсутствие теплых штанов (занимаюсь в укороченных). Идти до площадки было очень-очень свежо, а там разогрелась и уже не чувствовала холода, в т.ч. по дороге обратно домой.

Сделала 4 круга:
4 подтягивания с резинкой
12 приседаний
5 отжиманий с колен
12 приседаний

На последнем круге подтянуться 4-й раз до конца не смогла, слегка поддерживая помог парень на площадке. Приседать стала ниже, а в верхней точке сильно напрягать ягодицы - так нагрузка стала ощутимее. В отжиманиях как будто регрессирую. Если в первый день делала 10, то сейчас сложно даже 5. Не знаю почему. Надеюсь грудные мышцы скоро окрепнут и будет прогресс.

После основного блока выполнила планку сколько смогла выдержать, болгарские приседания по 10 на ногу 3 подхода, поднятие прямых ног в висе на 90 градусов 3 похода по 7. В самом конце пробовала подтягиваться обратным хватом с резинкой - 5 раз. В целом тренировка прошла хорошо, ощущалась приятная усталость, шла домой реально joyful))