11 день.

7.50, Подмосковье, улица.

Разминка коротенькая.
5а/8/10/8
5а/8/8/8
8а/8/10/8
10а/8/8/8
Заминка.

отжимания в планке от упора.
Чёж так тяжело-то...

10 день.
Выходной.

9 день.

8.20, Мск, улица.
Разминка.
10а/10/10/10
8а/10/8/10
8а/10/8/10
6а/10/8/10
Чуть растяжка на ноги.
Прогулка быстрым шагом в качестве заминки и пешком на 5 этаж.
Холодный душ.

отжимания в планке от упора.
Было тяжело. Тяжело делать отжимания не с колен, а в планке, даже если от упора, даже с широко расставленными ногами. Может быть, тяжело ещё из-за начала цикла, болит живот. В течение дня посмотрю на самочувствие, если будет плохо, завтра возьму выходной или сделаю 2-3 круга вместо 4. Или лучше меньше повторений. Ну, посмотрим...

Главное, с чем себя можно поздравить - вышла впервые на улицу. на площадку. В последний раз занималась на улице года 4 назад - бегала.

8 день.
64.5 кг
1444 ккал, БЖУ - 35/62/194

8.00, дома
Разминка.
8а/10/10к/10 - 150 уд/м
8а/10/10к/10 - 174 уд/м
10а/12/10к/10 - 180 уд/м
10а/10/10к/10 - 186 уд/мин
Растяжка на ноги.
Цигун.
Стойка у стены - 4 минуты.
Вис - 20 секунд (20 секунд, Карл!)
Прохладный душ.

Опять предплечья. Сегодня болят все мышцы на ногах сзади, видать, хорошо растянулась.
Планку в упоре лёжа забыла сделать, с завтрашнего дня надо.

7 день.
64.3 кг
1374 ккал, БЖУ - 56/44/195

7.15, дома
Разминка 10 минут.
Пульс до 108 уд/м

10а/10/10к/10 - 144 уд/м
10а/10/10к/10 - 168 уд/м
10а/10/10к/10 - 156 уд/м
10а/10/10к/10 - 162 уд/мин
Растяжка-заминка.
Холодный душ.

Опять "электрическая" боль в предплечьях. Несильная, но неприятно.
После вчерашнего, вопреки ожиданиям, ничего не болит.
Меньше мёрзну - видимо, восстанавливается нормальный кровоток и => теплообмен.

Вот спасибо хорошо!! Ссылки ВК всё так же не открываются, но как-то уже и без того дофига))

6 день.
64.9 кг
1480 ккал, БЖУ - 73/51/187

14.30, дома.

Планировала растяжку в расслабленном режиме, но как-то не хотелось ни с того, ни с сего растягиваться.. Взяла гантели, а то уже два месяца не бралась. В итоге, кажется, это моя самая интенсивная трена за неделю. Тоже мне, расслабилась...

Разминка суставная.
Присед 10.
Отжимания в планке на широких ногах 8.
Присед с утяжелением (4 кг) 20.
Гантели, разные упражнения на руки и на грудь, по 2 кг и по 5 кг - 20 минут.
Пара упражнений на кор.
И наконец - растяжка! - по какому-то ролику, 15 минут.
Тёплый душ.

Пробовала подтянуться - не вышло
Настроение бодрое, есть ясность и уверенность, отдыхать не хочется.
Боюсь, перетрудилась сегодня... Завтра узнаю. Мне нужно научиться щадить себя и слушать. Все мои спортивные начинания заканчивались переутомлением...

Спасибо большое) Только ссылка не работает(

Это вы не поняли. Никто не просит водить его за ручку или командовать "смирно". Нужна только информация. Нет инфопоста - шут с ним. У меня на сегодня запланирована растяжка, поскольку это мне удобно, и я буду делать растяжку. И уверена, что никто из тех, кто ожидал инфопост о ней сегодня, не будет плакать, забившись в угол
Просто есть система, по которой мы все тут занимаемся, есть опыт оргов и есть логика. При чём тут малые дети?

Я, кстати, попросила скинуть проверенную инфу про растяжку, кто ею владеет - пока что никто не торопится открывать секреты... Вопрос был не к оргам, а ко всем, кто, в отличие от меня, опытен.

Поддерживаю! Тоже ждала сегодня пост про растяжку. Даже вчера ждала...
Поделитесь тогда просто инфой, кто понимает, как правильно растягиваться. Пожалуйста.

5 день.
64.0 кг
1693 ккал, БЖУ - 66/63/221

8.00, дома
Разминка как попало 10 минут.
Пульс до 120 у/м

5а/8/10к/8 - 150 уд/мин
5а/8/10к/8 - 162 уд/мин
7а/8/10к/8 - 168 уд/мин
10а/10/10к/10 - 162 уд/мин
Несколько минут танцев.
Пара упражнений цигун.
Холодный душ.

Чуть болели предплечья, когда начала делать подтягивания, такой несильной, "электрической" болью. Но после отжиманий прошло
Круто, что после 5 дней занятий нет усталости и понемногу, в удовольствие и по мере сил, можно разгоняться.

4 день.
64,1 кг
1601 ккал, БЖУ - 37/43/267

7.15, дома.
Разминка суставная.
Пульс доведён до 120 уд/мин
7а/8/10к/8 - 150 уд/мин
7а/8/10к/8 - 156 уд/мин
7а/8/10к/8 - 156 уд/мин
7а/8/10к/8 - 174 уд/мин
8 обратных отжиманий от стула
Чуть растяжка на ноги.
5 минут цигун.
Холодный душ.

Последний круг дался трудновато.
Австралийские подтягивания обратным хватом делать труднее, чем прямым О.О
Сегодня прям бежала заниматься, а не через "не хочу", как обычно. Дела, запланированные на утро после тренировки, способствуют.

3 день.
63,9 кг
1272 ккал, БЖУ - 41/43/183

9.20, дома.
Разминка суставная.
5а/10/10к/10 - 144 уд/мин
5а/10/10к/10 - 150 уд/мин
5а/8/10к/8 - 150 уд/мин
5а/5/10к/5 - 156 уд/мин
Чуть растяжка на ноги.
Чуть цигун в удовольствие.
Прохладный душ, холодный душ.

В процессе поняла, что коленки стонут и вообще тяжело приседать, уменьшила количество.
Если мышцы не будут болеть, завтра добавлю ещё десяток обратных отжиманий от стула.

1 день.
63,8 кг
1813 ккал, БЖУ - 73/77/203

Днём. Дома.
Разминка суставная.
(10 приседаний + 10 отжиманий с колен) х 2

2 день.
64,1 кг
1051 ккал, БЖУ - 15/54/123 (экадаши)

8.00, дома.
Разминка суставная.
1 подтягивание.
(10 приседаний + 10 отжиманий с колен) х 4
Прохладный душ.

Дневник Дзен.

Я тренируюсь для того, чтобы забраться на гору тогда, когда мне этого хочется. Чтобы с лёгкостью носить рюкзак 15 кг. Чтобы проходить в день по 50 км по лесу. Я тренируюсь, чтобы как можно больше увидеть, почувствовать, пройти, достать.

Мне 33 года. В прошлом дизайнер-полиграфист, верстальщик, фотограф, наркокурьер, уличный музыкант, конный пастух, актриса уличного театра, арт-менеджер, консультант по турснаряге, контентщик, веб-маркетолог, эко-волонтёр и многое другое... Сейчас в поисках.

В начале лета 2015-го бросила курить. Пишут, что бегать и усиленно заниматься пока нельзя (только спустя 10 месяцев (с начала апреля 2016-го) можно будет в полной мере давать нагрузку организму). Поэтому буду щадить себя.

---

100-дневка Осень-2015.
Цель №1::heavy_check_mark:
Выработать у себя привычку к систематическим занятиям физкультурой.
Сейчас - от случая к случаю, 1-3 раза в неделю.
Цель - 5-6 раз в неделю, с удовольствием.

---

100-дневка Весна-2016.
Цель №1:
Упражнения в максимуме.

Подтягивания:
Сейчас - 1 раз.
Цель - 3 раза.

Отжимания:
Сейчас - 10 раз.
Цель - 20 раз.

Цель №2:
Регулярные кардио-тренировки.
Сейчас - 2-3 раза в месяц.
Цель - 2-3 раза в неделю.

Цель №3:
Снижение веса.
Сейчас - 65 кг
Цель - 60 кг