День 40

- разминка
- разминочные подходы (10 подтягиваний, 10 брусьев)
- брусья - 26+4+5
- 5*5-10-10(ноги на возвышенности)-10/10
- 4*проходка на согнутых руках по рукоходу
- подъем согнутых ног - 30

Алкаши с собакой мешали тренироваться и оставили кучу мусора на площадке

Почти втащил подтягивание на правой. На левой легко до 90 градусов.

Да, будет! Если ты никогда не подтягивался 11, то 11 будет. ПЕРЕЧИТАЙ ЕЩЕ РАЗ

ВСЕ

, ЧТО Я НАПИСАЛ! Начерта я столько примеров приводил???
О чем речь тогда? Иди ищи - оно там есть.
Не только лишь, но и... Что?))) Я ничего не понял.
Это вообще ДУРАЦКИЙ пример. ЧИТАЙ ВСЕ ЗАНОВО))
Блин, ты вообще читал, что я написал или нет???
а) это ПРИМЕР (типа сферического коня в вакууме)
б) Я же специально расписывал, что 10-10-10 - стресс!!! Как ты сможешь сделать 10-10-15, если 10-10-10 - стресс. А никак! Если сможешь, то 10-10-10 - не стресс.
о_О Чего? Почему? Скакой стати? Ты просишь объяснить тебе что-то, но не хочешь обратить внимание на элементарно изложенную вещь, которая ИМЕННО ТЕБЕ очень поможет понять, что такое стресс? Я не понимаю. Поясни.
Вот честно, мне без разницы, сколько ты отжимаешься))) Я не про тебя писал - это был очередной ПРИМЕР.
Если 100 - стресс ДЛЯ КОГО-ТО, то потом 105 будет стресс. ТЫ ТУПО НЕ СДЕЛАЕШЬ БОЛЬШЕ.
Нет, нет, нет и еще раз нет. Ты опять гнешь свою линию. Смысл? Ты задал вопрос и каждый раз отвечаешь на него сам и не хочешь слушать других. СМЫСЛ?
Ты не можешь объективно оценить, что для твоих мышц стресс, а что нет. Для этого и нужны все эти, как ты говоришь, "постепенные прогрессии". Опять таки, я писал про кровь из носа и глаза. Если ты думаешь, что это стресс, то да - это стресс, но, опять таки, возвращаемся к замечательной матрице.

Что сказать-то, в общем. Я в предыдущем комменте в принципе изложил все, что тебе нужно/ссылки на все, что тебе нужно, чтобы понять, как добавлять нагрузку. Читай, читай и читай, задавай вопросы конкретно по тому, что не понятно, а не пытайся сам ответить.

Смотри Матрицу.

Чтобы понять, что такое стресс - попробуй потренить месяц каждый день по одному подходу отжиманий на максимум. Или неделю хотя бы.

И да, как пример, один подход на максимум - стресс. Хотя ты, я уверен, скажешь, что это не стресс)))

День 39

Отдых. Поясница почти прошла. Попробовал, как там с передним висом - 1 сек.

Ничоси я научный трактат настрочил

Нет, инфопост внес ясность в мои мнения. Если я где-то ошибался, то пост исправил мои ошибки.
Откуда я знал что-то до того? Да из соображений элементарной логики и минимальных знаний, о которых есть все в инфопосте. Там вообще НИЧЕГО сложного. Ты сам себе все усложняешь.
Об этом далее.
Извини, но тогда мы все тут не правы, а прав ты, который задал вопрос) Если у тебя есть собственное представление, которое ты ни в какую не хочешь менять, то смысл постоянно переспрашивать?
Нет ошибки. Если ты сейчас подтягиваешься в одном подходе 10 раз, то ты не сможешь подтянуться 30 в следующий раз.
Будет. Стресс - это не то состояние, когда у тебя кровь носом пошла и ты ничего не видишь. Тебе самому сложно будет объективно оценить, дал ли ты стресс. Для того тебе и нужно ПОСТЕПЕННО повышать объем/интенсивность, чтобы знать, что ты прогрессируешь и выполняешь больше, чем мог раньше.
Ну, пусть такая тренировка - стресс, да. Её смысл в том, что кол-во твоих отжиманий "до упора" будет зависеть от твоей тренированности. С каждой тренировкой оно будет возрастать как раз на те 2-3 раза, например. Ты продолжаешь мыслить в рамках одной тренировки - это в корне не правильно)
Ну, тогда очевидно, что 100 - не стресс, если +5 - не стресс. Опять к примеру с подтягиваниями: если ты делаешь максимум 20, а потом на тренировке делаешь 10 и каждую тренировку добавляешь по одному - это не будет стресс. А если делаешь на тренировке 20, а потом каждую тренировку добавляешь по одному, то это будет стресс. ЭТО ТОЛЬКО ПРИМЕР
В инфопостах это есть...
Антон прекрасную и очень простую матрицу для этого сделал и она тоже есть в инфопостах (там вообще все есть, правда). Один раз пробежал за 13 мин, потом за 12:59 - по сути это - какой-никакой, но стресс, но ведь ты мог наверное и за 12:40 пробежать. А за 9 мин не мог. Матрица Кучумова!
Все это (объем и интенсивность) применимо и для роста мышц.
Еще раз Матрица и еще раз объем и интенсивность.
Если твой максимум в отжиманиях - 15, то предположим, что 3*10 - стресс (это уже субъективно). Но если твой максимум - 60, то видимо 3*10 - не стресс. В случае с 15 - ты, скорее всего (но это не точно), будешь прогрессировать.
Факторы роста мышц не зависят только от тренировки - тоже в постах все.
Если максимум - 15, а ты делаешь 10-10-10, потом 11-10-10, потом 11-11-10, потом 11-11-11, то ты скоро найдешь тот момент, когда больше не сможешь добавлять каждую тренировку и тебе придется поделать одно и то же некоторое время. А если максимум - 60, то от 10-10-10, до, например, 40-40-40, ты будешь очень долго идти. ТВОЯ ЗАДАЧА - ПОНЯТЬ, НА ЧТО ТЫ СПОСОБЕН СЕЙЧАС, а потом уже, отталкиваясь от этих данных, ПОСТЕПЕННО добавлять нагрузку (не постепенно ты не сможешь, вообще, физически просто не сможешь в два-три раза больше сделать)
В данном случае на ресурсе все в разы правильнее, чем в твоем представлении)
На каждой тренировке ты расти не сможешь, об этом я написал в примере с отжиманиями. Каким должно быть это "немного"? Ну, очевидно, любым. Ты просто постоянно добавляй и когда-то наступит момент, когда не сможешь добавить, тогда тренишь так какое-то время, и опять добавляешь. Но это все в идеале, а идеала в жизни не существует. ТВОЯ ЕЩЕ ОДНА ЗАДАЧА в рамках 100-дневки (об этом постоянно пишут) - научиться слушать свой организм.
Ну, так значит @leo_g прав про более тяжелых детей.
И mtbrDot прав. И ogrudko прав. Просто прислушайся к тому, что тебе говорят
И запомни:
- Матрица Кучумова
- объем и интенсивность
- понимание своего организма

P.S.: Не принимай, пожалуйста, приведенные мною примеры, как единственно правильные. Их полно.

День 38

На тренировку никто не пришел.

- разминка
- разминочные подходы (10 подтягиваний, 10 брусьев, 10 отжиманий от перекладины)
- 2 подтягивания + 1 выход + 2 отжимания от перекладины
- 4 подтягивания + 2 выхода + 4 отжимания от перекладины
- 6 подтягиваний + 3 выхода + 6 отжиманий от перекладины
- 8 подтягиваний + 4 выхода (3 последних на одну) + 8 отжиманий от перекладины
- 10 подтягивания + 2 выхода на одну// отдых //3 выхода на одну + 10 отжиманий от перекладины
- 5 высоких подтягивания в уголке
- 10 отжиманий на dip station ноги подогнуты
- 100 отжиманий от высокой перекаладины
- 10 отжиманий на dip station ноги подогнуты
- заминочные подходы (10 подтягиваний, 10 брусьев)
- заминка

Встретил Игоря Takeshi)

День 37

Не треню.
Поясница, учеба, высокие подтягивания)

Начались каникулы

Завтра провожу треню в Нескучном)

Образ жизни. Включает питание, тренировки и многое-многое другое)

ALEXSH

Теперь к стрессу. Сорри, что так долго не мог написать.

Давай с самого начала определим, о чем именно ты хочешь узнать.
Варианта два:
1) Что такое стресс?
2) Примеры, как дать стресс.

Первый вопрос гораздо правильнее и на него тебе уже много раз ответили - стресс - это нагрузка, к которой мышцы не готовы. это действительно все, что нужно знать. Как дать такую нагрузку? очевидно, что нужно повышать постепенно объем/интенсивность тренировки. Об этом тоже уже написали. Про объем и интенсивность в 100-дневке все есть.

Второй вопрос - не совсем правильный. Ибо, как я уже писал, способов дать стресс - дохреналион. А говорить о таких конкретных примерах, как: делать отжимания в медленном темпе; делать 30 выпадов, потом 40 приседаний, потом 20 приседаний на одной; 100 подтягиваний за тренировку - полный бред. Почему? Потому что организм имеет свойство адаптироваться к получаемой нагрузке. Предположим, что твоим мышцам действительно даст стресс идея сделать 100 подтягиваний за тренировку. Но через несколько тренировок такой подход перестанет работать. Все, потом это уже не стресс.

В общем. Стресс - непривычная нагрузка. Как дать стресс - со временем увеличивать объем/интенсивность тренировки. Как увеличивать объем/интенсивность - читай в инфопостах.

Знаешь, в чем различие физических и юридических законов? Физические нельзя нарушить. А вообще, консультацию у юриста можно сравнить с консультацией у тренера.

Я не знаю, что тебя так рассмешило) Я действительно просто прочел инфопост и осмыслил его. Все.

Если ты ничего не набрал, то вполне очевидно, что не достаточно. Если об этом можно судить в рамках нескольких дней. kiss прав, как всегда)

информация, которая подтверждается визуально - неточная информация. ЖКТ и гормональная система у здоровых людей почти не различаются

То есть она съедает 100 г торта и толстеет на 3 кг?)))

Если ты не набрал вес, значит недостаточно кушаешь) Каким образом ты замерял?