06.15 планка 3 мин.

16.50 разминка.
Круговая тренировка с интервалом 1 мин.
Подтягивания 5*6=30.
Приседания 5*20=100.
Отжимания 5*15=75.
Выпады 5*15/15=75/75.
Подтягивания 8 раз.
Всего подтягиваний за тренировку 38.
Заминка. Растяжка.

06.20
Планка 3 мин.

18.00
Разминка.
Круговая с интервалом 1 мин.
Подтягивания 5*6=30.
Приседания 5*20=100.
Отжимания 5*15=75.
Выпады 5*15/15=75/75.
Заминка. Растяжка.
Слишком большие перерывы между тренировками.

21.10 разминка.
Круговая тренировка с интервалом 1 мин.
Подтягивания 5*6=30.
Приседания 5*15=75.
Отжимания 5*15=75.
Выпады 5*15/15=75/75.
Растяжка. Заминка.

Разминка.
Круговая тренировка с интервалом 1 мин.
Подтягивания: 5*6=30.
Приседания: 5*20=100.
Отжимания: 5*15=75.
Выпады: 5*15/15=75/75.
Заминка. Растяжка.
Вечером пресс.
Скручивания: 5*20=100.
Подъемы прямых ног из положения лёжа: 5*20.
Подтягивания разминочные 8.
С весом 8 кг: 6-5-5-4-4=24.

Разминка.
Подтягивания на максимум 12.
Подтягивания лесенка от 1 до 6 и обратно.
Отжимания 20.

Подтягивания в течение дня: 7-12-12-12-13=56.

Подтягивания 12.

Разминка.
Круги с интервалом 1 мин.
Подтягивания 5*5=25.
Приседания 5*15=75.
Отжимания 5*15=75.
Выпады 5*15/15=75/75.
Подтягивания на максимум 11.

Планка 2 мин.
Отжимания 30.
Подтягивания в течение дня: 3*10=30.

Разминка.
Разминочные отжимания 20.
Отжимания с весом 8 кг: 20-15-10-10-11=66.
Выпады: 4*20/20=80/80.
Скручивания: 4*20=80.
Подъемы коленей к груди в висе на перекладине: 5*10=50.
Растяжка (наклоны на скамье).

Разминка.
Подтягивания лесенка от 1 до 6 и назад.
Скручивания 3*20.
Подъемы прямых ног 3*20.
Подтягивания с весом 8 кг: 6-5-5-4=20.
Отжимания 25.

Разминка.
5 кругов с интервалом 1 мин:
подтягивания 5*5=25
приседания 5*15=75
отжимания 5*15=75
выпады 5*15/15=75/75
Четыре подхода скручивания по 20 раз, подъем прямых ног по 15 раз.
Подтягивания с весом 8 кг: 7-5-5-6=23.
В течение дня ещё подтягивания: 12-8-7=27.

В 09.25 планка на локтях 4 мин.