Я вообще не отмечаю дни рождения свои не люблю праздники)</quote>

Постараюсь кратко дать ответы на вопросы

1) Очень многие воркаутеры занимаются каждый день или почти каждый день и при этом их результаты только растут! Чтобы не быть голословным, приведу в пример <url="http://workout.su/articles/129">Сашу</url>, <url="http://workout.su/articles/192">Рому</url>, <url="http://workout.su/articles/166">Акрама</url> и <url="http://workout.su/articles/173">Женю</url>. Хотя на самом деле таких ребят горааааздо больше. И в этом плане я доверяю тем, кто своим примерам доказывает, что тренируясь каждый день можно добиваться результатов, чем интернет статьям о микротравмах и необходимости отдыха.

НО! Опять же, всё индивидуально. Определяй тот режим тренировок, который будет подходить больше всего тебе. Пробуй разные варианты, смотри что работает, а что нет.

2) Программ определённых нет (хотя в приведённых выше ссылках на интервью ребята рассказывают о том, как они тренируются). Это воркаут. Почитай ответы ребят. Ты просто приходишь на площадку и выкладываешься на 100%. РЕАЛЬНО на 100%. Это значит не 5 и не 10 подходов и домой. Это значит делать за тренировку по 50 подходов и больше (5 упражнений, по 10 подходов, как-то так). Только если тренироваться действительно тяжело, можно рассчитывать на хорошие результаты. Это я понял после многочисленных бесед с разными воркаутерами.

3) 20 подтягиваний это мало, 35-40 на брусьях - это очень мало. Так что работай над базой, подтягиваться нужно в районе 30, брусья делать около 60, выходов силой порядка 15. Лично я даже не тренирую сейчас никакие продвинутые элементы (кроме горизонта и переднего виса), потому что мне не хватает базы, а когда она будет, элементы пойдут гораздо легче.

Но это не значит, что нужно тупо тренить одни и теже упражнения. Это воркаут. Придумывай связки из упражнений, смотри чужие фристайлы (американские желательно) и заимствуй идеи оттуда. Тренировки можно сделать очень разнообразными и без финтов.

Вот например одно из моих любимых видео:


P.S. Ну а парень на видео, Влад Огарков, он целый год оооочень неслабо пахал, чтобы такого результата добиться </quote>

туту зависит от базы твоего друга
я сделал ласточку с первого раза, т.к. сам по себе несложный элемент + уже была средняя база</quote>

Делая становую тягу,поможет ли это в изучении ласточки,гор упора или горизнта?
и что скажете насчет гиперэкстензий с весом
Просто почти делаю ласточку,застрял на наклонном положении,опускаюсь в горизонталь и падаю сразу.</quote>

Хотелось бы узнать различие между пёрышком и силовым пёрышком?</quote>