23/11/16 WRKT 100.2 D062 - Workout chillout

5+

22/11/16 WRKT 100.2 D061 - попытка кардио-тренировки, хватило сил на 2 км бега.

Сегодня получил "профессиональную" травму Во время урока так активно что-то рассказывал студентам и быстро стирал с доски, что рассек большой палец правой руки об полку для маркеров... причем прямо на сгибе... Стандартную силовую тренировку решил заменить на легкую пробежку, чтобы хоть чуть чуть дать зажить ране...

+93 = 805 389

21/11/16 WRKT 100.2 D060 - тренировка по подходам (K-1,2)

Подтягивания (6;6;6;6;6;6)
Приседания (10;10;10;10;10;10)
Отжимания (10;10;10;10;10;10)
Выпады (L10R10;L10R10;L10R10;L10R10;L10R10;L10R10)
Жим на брусьях (6;5;6;5;6;5)

+60 = 804 963

20/11/16 WRKT 100.2 D059 Первый раз решил попробовать тренировку со "сложной техникой" - добавил четкие паузы по 2-3 секунды в фазы базовых упражнений. Если кратко: Ж Е С Т Ь

По формату выбрал круговые тренировки (во многом из-за порывистого ветра, чтобы сократить время тренировки), но даже возвращение к базовым количествам повторений вымотали меня полностью за каких-то 4 круга. Огонь. Смело ставлю для себя "коэффициент сложности" К-1,8 и добавляю в тренировочный рацион чередования кругов, подходов и разных техник.

Еще одним приятным новшеством стало добавление боковых выпадов, чередующихся базовыми 1 к 1.

Подтягивания (5;5;5;5)
Приседания (10;10;10;10)
Отжимания (10;10;10;10)
Выпады (L10R10;L10R10;L10R10;L10R10)
Жим на брусьях (5;5;5;5)

PS: Иногда бывает полезно порыться в старых вещах. Долго думал что противопоставить такому дикому ветру и не застудить себе ничего. И тут наткнулся на подаренную мне много много лет назад друзьями шапку/маску аля "ниндзя", что в те времена Энкаунтера, Дозора и прочих Стрит Челленджей было довольно актуально. Вот это было настоящее спасение от вчерашнего сильного ветра.

А какой был закат!

Мне так тогда можно будет вообще домой не ездить. Поспал в машине пару часов и дальше "в-Job-ывать"

Вот тут точно правильно. В моем случае дополнительным фактором определенно был монотонный унылый голос диктора аудиокниги по какой-то крайне неинтересной теме современного маркетинга

О да!

ахахах, главное - с идеальной техникой! Да так, чтобы слушать свой организм и не перетренироваться!

19/11/16 WRKT 100.2 D058 - Отдых явно пошел на пользу. Спасибо тебе, суббота, и моим коллегам, что у меня появилась возможность хотя бы сегодня не ехать на работу

Тренировка по подходам:

Подтягивания (6;6;6;6;6;6)
Приседания (10;10;10;10;10;10)
Отжимания (10;10;10;10;10;10)
Выпады (L10R10;L10R10;L10R10;L10R10;L10R10;L10R10)
Жим на брусьях (5;5;5;5;5;5)

Решил пока нагрузку не менять, хотя запас сил остался ощутимый. То ли трехдневный перерыв от кругов / подходов, то ли можно чуть поднять количество повторений. Завтра попробую добавить паузы и боковые выпады.

16/11/16 WRKT 100.2 D055 - внезапный день отдыха после 18-часового рабочего дня и мероприятий на ногах, сил не осталось совсем. Первый раз за последний год опять чуть не уснул за рулем

17/11/16 WRKT 100.2 D056 - растяжка, вот на что меня хватило после очередного шедеврального дня. Люблю предновогодний осенний сезон на всех работах.

18/11/16 WRKT 100.2 D057 - любимая пятница, когда концентрация усталости достигает эпических машстабов. Попытка устроить кардио тренировку, пробежал 1,5 км и чуть не откинулся... Учимся слушать организм. Потянулся и спать.

+ 90 = 804 051

О, любимое упражнение))) Леж лежа, 5 подходов по 30 минут!

Бери математику Сканави, тома так три - там по-моему толщина каждого см по 15. Возвышения гарантированы!)))

Полностью согласен. Как сегодня в инфопосте посоветовал Антон, будем прислушиваться к себе


А я не смогу отказаться от бега. В дни полноценных тренировок на пробежки не хватает ни времени, ни сил, а остаются только растяжки, да отдых. Иногда, видимо, вместо кругов или подходов буду полноценно отводить день на кардио.

Спасибо!