Сегодня, наконец-то, решился на давно планируемую тренировку выносливости, подсмотренную у Кости Цзю.

Правила простые:
1. берем в руки гирю 16кг;
2. в течение часа нельзя садиться/ложиться (только если для того, чтобы делать скручивания);
3. весь этот час гирю нельзя выпускать из рук;
4. гиря должна непрерывно находиться в движении. Неважно, перемещаешь ты ее с помощью рук, или держишь у груди и ходишь кругами.

Соответственно, делать можно что угодно - жимы, рывки, махи, вращения, приседания, выпады, скручивания, восьмерки... в общем, любые упражнения, которые позволяют держать гирю в руках (я даже в челночке боксёрском попрыгал, правда недолго)

Ощущения от процесса:
Первые 10 минут легко, даже были мысли, что надо бы гирю потяжелее. Минуте на 15-й пришлось слегка снизить темп, добавил между упражнениями отдых в виде вращения гири вокруг тела. Где-то на получасе начали отсыхать руки (конкретнее - предплечья. Видимо, хват устал). Ближе к 40 минутам в голову начали заползать мысли, что, может, нафиг надо, и так уже все хорошо. Между упражнениями делал перерывы, держа гирю двумя руками у груди и просто ходя по квартире. Последние минут 10 - самая жесть - гиря выскальзывает (хват разжимается, руки вспотели, гиря тоже вся мокрая уже), пот глаза заливает, сердце колотится как после пробежки. Но финишировать получилось качественно - по 10 жимов от груди вверх на каждую руку.

Ощущения после окончания:
После того, как положил гирю, какая-то такая лёгкость во всём теле образовалась Возникло ощущение, что плечи не весят совсем ничего и при каждом шаге слегка подкидывает вверх. И, естественно, стандартный посттренировочный кайф от ноющих мышц.

Вечером вчера тренировка по боксу отменилась - тренеры не смогли, но, в принципе, не страшно - все равно был жутко замотанный. В очередной раз встал рано утром, куча работы была. Если бы еще и тренировка - пришлось бы опять спать ложиться часа в 2 ночи, а так - к полуночи управился и отправился дрыхнуть.

Сегодня с утра немного разнообразил гиревой комплекс - делал по очереди махи/длинные жимы/рывки/приседания/рывки/длинные жимы/махи. Все по 10 на руку, без пауз.

Вечером, пока ходил в магазин - запрыгнул на брусья, отжался 3 подхода. Количество не считал, так, по ощущениям.

До сна еще далеко, может быть еще чего в голову придет, а так, выходные планирую достаточно ленивые.

Как и думал, вечером засиделся за компьютером, поэтому сделал разминку - 15 минутный фристайл с гирей: махи, жимы, приседания, восьмёрки, вращения вокруг корпуса, вращения вокруг головы, мельницы, тяги стоя, тяги в наклоне... В общем, все, что пришло в голову, пока не почувствовал себя достаточно размявшимся.

Вчера - день отдыха, не считая утренней разминки с гирей (30 длинных жимов на каждую руку).
Сегодня решил замерить, насколько раньше мне надо вставать, чтобы успевать позаниматься с гирей. Выяснилось, что на подъем 1280кг гирь (40 раз * 16кг на руку), затрачивается всего 6 минут 9 секунд. Красота. 4 подхода отжиманий занимали не намного меньше, а гиря гораздо комплекснее.

Сегодня бокс. Тренер устроил "день ног" - скакалка, лесенки, челночки и прочие прелести жизни. Сейчас сижу на диване и не могу встать на ноги, чтобы дойти до душа.

Обычно по утрам, для пробуждения, делаю небольшую разминку - раньше это были отжимания (3-4 подхода по 30-35 раз), сейчас жму гирю, по 20-30 раз на каждую руку, как раз отлично помогает проснуться и подзарядиться. Вечером три раза в неделю (пн-ср-пт) тренировки по боксу с 7 до 9, если чувствую, что силы есть, то по вторникам и четвергам, вечерком, после 8-9 часов, выхожу на площадку. А в выходные тренюсь на площадке перед обедом.

Удобно. Для приготовления - опускаем в подсоленную кипящую воду и ждем.

Люблю за час до трени банан. Или сыр-косичка тоже неплохо заходит
А после трени домой прихожу и делаю творог с фруктами - творог+сметана+крошу туда, что есть - яблоко, банан, грушу, еще что найду из фруктов.

Вероятность достижения такой цели невысока, если не вводить прогрессию в тренировки, а это требует учета. А излишнее разнообразие усложнит учет. Но, вот, если ты ставишь себе иные цели - например сброс веса (который, тоже требует учета, но уже не столько тренировок, сколько питания), просто поддержание своей физической формы, то можно тренироваться в свободном режиме, по ощущениям. Хотя, по второму пункту, не зря говорится, что если ты не движешься вперед, то ты откатываешься назад.

Вчера отдыхал. Все-таки, последнее время,, из-за большого объема работы, сильно сбился режим сна, поэтому каждый день тренироваться тяжело. Поэтому пока получается 4-5 дней тренировок в неделю, из которых 3 дня - секция по боксу.

Сегодня утром, наконец-то, определил своё идеальное упражнение для утренней разминки - гиревой жим по длинной траектории: в отличие от остальных гиревых упражнений не требует слишком большой координации от сонного организма; не перегружает ССС, но при этом хорошо пробуждает; включает в работу все тело - от икр до шеи и, что немаловажно по утрам, занимает совсем немного времени. Сделал по 30 раз на каждую руку и ощутил себя вполне бодрым и проснувшимся.

Сегодня плановый бокс. Под конец делали пресс. Обычные планки - это скучно, поэтому мне вспомнилась статья про "15 видов планок" или как-то так, Лена скидывала в свое время. В общем, пошли на ура: нижняя планка (в нижней позиции отжиманий), паучок (максимально широко расставив ноги и руки, почти касаясь грудью пола), альпинист (планка на вытянутых руках, поочередно колени к груди). Сильно надеюсь, что одногруппники сквозь сжатые зубы стонали "спасибо". Но переспрашивать, на всякий случай, не стал

Че-то похерил режим питания. Надо взять себя в руки. Опять не учитываю и завис на 97кг.

Стараюсь. Но хочу 90

Вчера зафилонил. Сегодня планировал тоже отдохнуть - сильно задолбался с этим ремонтом и перестановкой мебели. Но к вечеру солнце, раздолбанное состояние, поэтому решил выйти и потренить.

6 кругов с гирей (без рывка - по 5 махов/жимов/приседов)
5 раундов по 3 минуты со скакалкой, отдыхал на отжиманиях, то есть 15 минут скакалки + 100 отжиманий.

Кайф.

Вчера вечером был отдых (на самом деле - куча работы и совсем без сил был к вечеру).
Сегодня - плановый двухчасовой бокс. И надежда выспаться, наконец-то.

Вчера - бокс и


Сегодня с утра повторил с гирей (10+5). Надо сказать, что в 7 утра это получается бодрее, чем в 5

Сегодня попробовал заменить утренние отжимания на утренние круги с гирей. Пока толком не разобрал, но, по ощущениям - бодрит лучше (работает все тело + динамика) и требует большей концентрации (отжиматься можно прямо упав с кровати, а, чтобы помахать гирей, надо сосредоточиться). 3 круга по 5 (на каждую руку)