В связи с рабочим графиком делал замеры вчера, о чем отписался в <url="https://workout.su/forums/comment/398849-vchera-byl-vyhodnoj-trenirovka-po-boksu-otmenilas">дневнике</url>.

В целом, результаты нормальные:
Подтягивания - упало с 3 до 1, что неудивительно, т.к. не практически не подтягивался с начала лета из-за травмы правой руки.
Отжимания - 32->48 сам удивился, как приросло, хотя целенаправленно на количество не давил
Приседания - на старте не мерял, сегодня сделал 70 и надоело. В принципе, на тренировке делал по 50 на одну ногу (стоя на возвышении), так что максимум, я думаю, будет за сотню.
Брусья - поднял с 6 до 12.

Вчера был выходной - тренировка по боксу отменилась, поэтому приехал с Москвы и завалился спать.

Сегодня опять подъем в 5 утра и снова на учебу. Поскольку завтра тренировка по боксу, решил, все-таки, замерить максимумы сегодня.

Подтягивания - упало с 3 до 1, что неудивительно, т.к. не подтягивался очень долго из-за травмы правого запястья.
Отжимания - 32->48 сам удивился, как приросло, хотя целенаправленно на количество не давил
Приседания - на старте не мерял, сегодня сделал 70 и надоело. В принципе, на тренировке делал по 50 на одну ногу (стоя на возвышении), так что максимум, я думаю, будет за сотню.
Брусья - поднял с 6 до 12.

Что печально, вместо того, чтобы похудеть - отожрался (причем, за последние пару недель - слишком расслабился в плане пирожных и тортов. Начинаю ужесточать режим ). А в целом, антропометрия улучшается (если не считать вес и талию)


Ну, и, классически, фотозамеры. Правда, фотки самому не нравятся - фоткался вечером, при плохом свете, жутко уставший и замотавшийся за день, но что есть - то есть. Может быть, в выходные пересниму с утречка, на свежую

Ну, и после фотосета и замера максимумов - немного гири для вдохновения:
по 20 махов/длинных жимов/подъемов на бицепс/тяг из наклона на каждую руку. Прямо двадцатками, без смены рук и без пауз.

Эта неделя будет тяжелая - учеба. В 6 утра из дома выходить, часам к 19-20 возвращаться. Зато, наконец-то, возвращаются тренировки по боксу. Главное будет успевать к ним приехать из Москвы .
Сегодня облегченная тренировка:
Гиря - 20 махов/40 длинных жимов/40 подъемов на бицепс на каждую руку
Пресс - 8 минут, как вчера + по минуте планок (на локтях, на вытянутых руках, боковые по очереди).

Сильно расслабился с питанием. Начал опять жрать все подряд. Надо завязывать с тортиками и плюшками, уже +3кг. С 96 до 99. Не радует ни разу.

Сегодня решил оторваться по полной:
Начал с гири - сначала по 20 махов на руку, потом по 50 длинных жимов, потом по 50 подъемов на бицепс каждой рукой. Без пауз, меняя руки по десяткам.
Потом - пресс. Вчерашняя восьмиминутка, только второе упражнение (обратные скручивания) заменил на ножницы, обратные скручивания не очень понравились моей пояснице. На окончание - минута планки + 30 секунд вертикальных ножниц.
Потом - выпады. 50 выпадов на каждую ногу, опять же, меняя ноги по десяткам.
Ну, и под конец, распилил 100 отжиманий подходами по 25.

Вечером с отжимашками решил не забиваться, поэкспериментировал с прессом. Делал по той же 8-минутной схеме (30 сек на упражнение, 4 упражнения в круге, 4 круга), только поменял упражнения относительно видео.

30 секунд - касания пяток (лежа на спине, колени согнуты, ноги стоят на полу. Корпус держим, чтобы не касался лопатками пола, по очереди касаемся левой/правой пятки соответствующей рукой)
30 секунд - обратные скручивания (поднимаем корпус, руками упираемся сзади, ноги подняты и слегка согнуты в коленях. За счет сгибания в тазобедренном суставе подводим колени как можно ближе к груди)
30 секунд - перекрестные касания колен локтями (лежа на спине, согнутые в коленях ноги стоят на полу. Руки за головой. Поднимая корпус поочередно локтем касаемся противоположного колена (левым-правое и наоборот))
30 секунд - хз, как называется, подсмотрел на Ютубе у Мэнни Пакьяо (лежим на спине, тело и ноги прямые, руки скрещены на груди (как у мумии), быстрыми и частыми движениями, не отрывая поясницы, сгибаемся в грудном отделе, приподнимая лопатки от пола)

Результат ощущается. В отличие от восьмиминутки с видео, намного лучше чувствуются косые мышцы и что там находится по нижней границе ребер. Если кто скажет, как правильно все это безобразие называется - буду благодарен.

Ну да

Пока пудовку, как появятся свободные деньги - куплю на 20 или 24. Думаю, пора уже

Утром отоспался, позавтракал и решил размяться:
Гиревые махи - 20 раз на руку
Длинные жимы - 40 раз на руку (чередуясь по десяткам)
Подъемы на бицепс - 45 раз на руку (чередуясь по 15)

Кстати, как, все-таки, правильно называется упражнение? Я называю его "Длинные жимы", где-то на глаза попалось название и, вроде, подходит. А как правильно? Это когда гирю снизу поднимаешь на грудь, потом выжимаешь вверх, потом опускаешь.

У ютуба, вроде, есть простенький редактор
По своему значку в правом верхнем углу -> Творческая студия -> Изменить на нужном видео -> Улучшить видео, там кнопки поворота

Сегодня вечерняя тренировка:
На разминке - по 20 махов гирей на руку.
Потом - по 50 длинных жимов, меняя руки после каждого десятка, но без пауз (всего - 100 раз). После этого, для заминки плеч - еще по 20 махов на руку.
Потом - 8 минут пресса.
Ну, и напоследок - лесенка из 1-15-15-1=240 отжиманий от пола.

Ну, может быть это связано с тем, что отжимания - моё любимое упражнение? Кайфую я от них, а эта планка, в принципе, недалеко от них ушла.

Кстати, на самом деле не так уж и сложно - с неделю назад на секции такое включал на заминке, почти все простояли минуту. Правда, мы ее "Паучком" обозвали

Вчера филонил.
Сегодня - тоже особо не напрягался, просто много гулял, вечером поотжимался. Чередуя отжимания на кулаках и обычные, сделал где-то 150-200 раз. Точно не считал. Кстати да, в одном из подходов 42 раза вытянул, то есть результат растет

30 и 31 октября провалялся в кровати, че-то совсем хреново было - температура, заложенные горло и нос, больная голова. Давно так не разбаливался.
Сегодня осторожненько начал включаться в тренировку:
За вечер (где-то с 18 до 21) - 30 подходов по 10 глубоких отжиманий с упоров (часть с ногами на полу, часть с ногами выше головы (на табуретке)) вперемешку с домашними делами. Периодически на спину садился либо сын - 20кг, либо дочь 13кг.
Потом - 20-минутный нон-стоп фристайл с гирей (гире отдыхать не давал, заставлял двигаться непрерывно - жимы, приседы, махи, восьмерки, выпады, рывки, тяги, ну и прочее, что только могло прийти в голову). Упражнение перетекало в упражнение без пауз. После 20 минут фристайла - классические 10 длинных жимов на каждую руку для завершения.
Кстати, насчет видеозаписи. Все-таки, час - это слишком долго для ролика, а вот такую 20-минутную разминку вполне можно и записать. Может быть, кому интересно будет. Может быть, кто-нибудь новые упражнения подскажет для разнообразия. Итак, в список планируемых видео к "Эстафете" добавляем "Гиревой фристайл".

Либо на кулаках/упорах, либо разворачивая кисти наружу/внутрь, прямо - больно. Болит именно там, где косточка на запястье.