<url="http://workout.su/forum_thread/8020?page=5#254857">( Day 62 )</url>

Сегодня день растяжки!

Я продолжил свои поиски видео с упражнениями на растяжку. Сегодня занимался по растяжке от YouTube-канала DreamBodyClub, но это было неэффективно для меня, поэтому я начал сразу другие упражнения - от Ляйсан Утяшевой. Но тоже нет, потому что это на половину зарядка и на половину растяжка - не айс.

В принципе, я закончил на сегодня поиски чего-то стоящего. Наверное, я забыл о самом главное - спросить у товарищей по труду (кстати, с праздниками!) - а какие вы делаете упражнение на растяжку?

( Day 62 )

Сегодня день растяжки!

Я продолжил свои поиски видео с упражнениями на растяжку. Сегодня занимался по растяжке от YouTube-канала DreamBodyClub, но это было неэффективно для меня, поэтому я начал сразу другие упражнения - от Ляйсан Утяшевой. Но тоже нет, потому что это на половину зарядка и на половину растяжка - не айс.

В принципе, я закончил на сегодня поиски чего-то стоящего. Наверное, я забыл о самом главное - спросить у товарищей по труду (кстати, с праздниками!) - а какие вы делаете упражнение на растяжку?

<url="http://workout.su/forum_thread/8020?page=5#254678">( Day 61 )</url>

После широких отжиманий очень на утро прочувствовалась грудь (теперь знаю, что нужно делать для эффективной нагрузки). Поэтому сегодня решил немного им дать отдохнуть и сделал обычные отжимания от пола, при таких у меня больше чувствуются трицепс и мышцы плеча.

Остальное осталось прежним, повышаем свою выносливость

Подходы: 6
Подтягивания: 3-3-3-3-3-3
Отжимания: 11-11-11-11-11-11
Приседания: 15-15-15-15-15-15
Выпады: (10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)

Ощущения отличные! Завтра день растяжки!

( Day 61 )

После широких отжиманий очень на утро прочувствовалась грудь (теперь знаю, что нужно делать для эффективной нагрузки). Поэтому сегодня решил немного им дать отдохнуть и сделал обычные отжимания от пола, при таких у меня больше чувствуются трицепс и мышцы плеча.

Остальное осталось прежним, повышаем свою выносливость

Подходы: 6
Подтягивания: 3-3-3-3-3-3
Отжимания: 11-11-11-11-11-11
Приседания: 15-15-15-15-15-15
Выпады: (10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)

Ощущения отличные! Завтра день растяжки!

<url="http://workout.su/forum_thread/8020?page=5#254675">( Day 60 )</url>

Вчера я вернулся на одно повторение назад в подтягиваниях, чтобы делать равное количество в повторах. И всё пошло своим чередом.


Из нового - попробовал отжимания от пола с широкой постановкой рук. Очень прочувствовал сегодня прелесть этих отжиманий

Итак, вчера было:

Подходы: 6
Подтягивания: 3-3-3-3-3-3
Отжимания: 11-11-11-11-11-11
Приседания: 15-15-15-15-15-15
Выпады: (10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)

60% прошли и остальные 40 осилим!

( Day 60 )

Вчера я вернулся на одно повторение назад в подтягиваниях, чтобы делать равное количество в повторах. И всё пошло своим чередом.


Из нового - попробовал отжимания от пола с широкой постановкой рук. Очень прочувствовал сегодня прелесть этих отжиманий

Итак, вчера было:

Подходы: 6
Подтягивания: 3-3-3-3-3-3
Отжимания: 11-11-11-11-11-11
Приседания: 15-15-15-15-15-15
Выпады: (10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)

60% прошли и остальные 40 осилим!

<url="http://workout.su/forum_thread/8020?page=5#254194">( Day 59 )</url>

Одна из самых поздних тренировок получилась, из-за большого количества дел сегодня, но никаких пропусков!

Сегодня решил добавить ещё одно повторение к подтягиваниям. Упражнение выполнял обратным хватом. Думал, что так легче будет к четырем повторениям в подходе перейти, но нет. Первые два-три подхода нормально, а вот следующие подходы было сложно сделать этот последний четвертый раз, и я выполнял только до половины.

Рано добавил, поскольку от этого напрямую количество отжиманий дальнейших зависит. И сегодня от усердий на турнике последнее повторение на отжиманиях не смог вытянуть.

Собственно:

Подходы: 6
Подтягивания: 4-4-4-3-3-3
Отжимания: 11-11-11-10-11-11
Приседания: 15-15-15-15-15-15
Выпады: (10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)

Попробовать - попробовал, выводы сделал. Оставим пока тот же ритм.

( Day 59 )

Одна из самых поздних тренировок получилась, из-за большого количества дел сегодня, но никаких пропусков!

Сегодня решил добавить ещё одно повторение к подтягиваниям. Упражнение выполнял обратным хватом. Думал, что так легче будет к четырем повторениям в подходе перейти, но нет. Первые два-три подхода нормально, а вот следующие подходы было сложно сделать этот последний четвертый раз, и я выполнял только до половины.

Рано добавил, поскольку от этого напрямую количество отжиманий дальнейших зависит. И сегодня от усердий на турнике последнее повторение на отжиманиях не смог вытянуть.

Собственно:

Подходы: 6
Подтягивания: 4-4-4-3-3-3
Отжимания: 11-11-11-10-11-11
Приседания: 15-15-15-15-15-15
Выпады: (10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)

Попробовать - попробовал, выводы сделал. Оставим пока тот же ритм.

<url="http://workout.su/forum_thread/8020?page=5#253770">( Day 58 )</url>

Сколько же энергии и сил придается от раздражающей невыполнимой лабораторной работы! Злости хватило на все подходы. Но зато сейчас такое приятное чувство после тренировки, словно дзен познал

Попробовал сегодня отжимания ноги-на-скамье (ноги-выше-рук). И не получилось сделать обычное количество - руки просто не разгибались до конца. Решил делать лесенкой от 11. Но когда дошёл до 9, понял, что это оптимальное количество для завершения подходов.

Подходы: 6
Подтягивания: 3-3-3-3-3-3
Отжимания: 11-10-9-9-9-9
Приседания: 15-15-15-15-15-15
Выпады: (10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)

Добавил по одному повторению к каждому подходу на приседания. И сравнил чередующиеся выпады и обычные. Несмотря на то, что казалось бы при выполнении чередующихся мышцы одной ноги успевают немного отдохнуть, а при обычных всегда одни нагружаются (пока не поменяешь ногу). Но нет! Чередующиеся волшебным образом все равно сильнее нагружают мышцы, нежели обычные.

( Day 58 )

Сколько же энергии и сил придается от раздражающей невыполнимой лабораторной работы! Злости хватило на все подходы. Но зато сейчас такое приятное чувство после тренировки, словно дзен познал

Попробовал сегодня отжимания ноги-на-скамье (ноги-выше-рук). И не получилось сделать обычное количество - руки просто не разгибались до конца. Решил делать лесенкой от 11. Но когда дошёл до 9, понял, что это оптимальное количество для завершения подходов.

Подходы: 6
Подтягивания: 3-3-3-3-3-3
Отжимания: 11-10-9-9-9-9
Приседания: 15-15-15-15-15-15
Выпады: (10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)

Добавил по одному повторению к каждому подходу на приседания. И сравнил чередующиеся выпады и обычные. Несмотря на то, что казалось бы при выполнении чередующихся мышцы одной ноги успевают немного отдохнуть, а при обычных всегда одни нагружаются (пока не поменяешь ногу). Но нет! Чередующиеся волшебным образом все равно сильнее нагружают мышцы, нежели обычные.